看到40歲奧立薇娅·瑪恩（Olivia Munn）的近照，我着實有些吃驚，她的身材絲毫沒有走樣，腹部上那清晰的肌肉線條，讓人忍不住多看幾眼。
40歲的“凍齡”狀态真是讓人羨慕嫉妒，身為模特的她身材管理必不可少，尤其是腹部的訓練，她一天都沒落下，這也是她40歲依舊有馬甲線的原因。
要想擁有漂亮的馬甲線，減脂不是最終的目的，瘦下來也不意味着可以有馬甲線，我們要去增加腹肌的厚度并改善腹部肌肉兩側的松弛問題，是以，腹部訓練少不了！
那我們就來一起學習幾組腹部的核心訓練動作。
第一組動作：直臂支撐對側伸展
作用：支撐的動作可以很好的訓練我們身體的平衡力，擡腳擡手的動作可以對手臂和腿部肌肉進行拉伸，以此形成良好的肌肉線條。同時還能把腹部肌肉訓練到，也可以達到練成馬甲線的訓練目的。
動作解析：
1、身體俯卧在墊子或地面上，兩隻手掌緊貼墊面，兩隻手臂伸直支撐身體，雙腳打開一定距離腳尖緊貼墊面，維持身體平衡。
2、背部注意伸直，讓脊柱得到拉伸，讓自己的身體盡量形成一條直線，眼睛可以看着前面或地面上。
3、把右手手臂往前伸直，左手依舊緊貼墊面保持平衡，同時擡起左腳并伸直。在最頂點時停留2到3秒左右，讓臀部和腹部肌肉得到擠壓收縮。
4、然後換另一側進行練習。每天做15到30次左右。
注意：一定要在自己能力範圍内進行訓練，注意保持身體的重心平衡，不然容易對手臂肌肉造成損傷，同時要保持均勻的呼吸。
第二組動作：側支撐轉體
作用：該動作主要訓練身體的核心平衡力，同時拉伸雙手雙腿肌肉，轉體的動作可以對腹部肌肉造成擠壓并收縮，以此減去腹部多餘的脂肪加速馬甲線的形成。
1、身體側卧在墊子上，下側手臂彎曲手肘支撐起我們的身體，雙腿保持伸直并攏，下側腳邊着地，上側腳壓在下側腳上方。讓自己的身體形成一條直線。
2、上側的手臂往天花闆方向伸直，然後轉動肩膀，把上側手往下面轉體，繞過身體，從胸前通過，不要接觸到地面。
3、在頂點時稍微停留2到3秒，然後再還原成準備動作。
4、每天訓練5到10分鐘。
注意：支撐身體時要注意保持平衡，一定要記得收縮腹部肌肉，剛開始訓練時可以接觸輔助工具進行鍛煉。該動作不适合手臂受傷的人訓練。
第三組動作：支撐開合跳
作用：調動身體的活力，增加雙腳的彈跳力和手臂的肌肉力量，開合跳的動作可以帶動腹部肌肉的燃燒，收縮腹部兩側松弛的肌肉，讓腹部更緊緻。
1、首先身體俯卧在墊子上，兩隻手打開一定寬度，手掌緊貼墊面，雙腿保持伸直并攏，雙腳腳尖緊貼墊面，伸直脊柱。
2、眼睛看着地面，雙腳開始向外跳至落地後再往回跳，手臂全程保持伸直狀态不要彎曲。
3、每天進行5到15分鐘。
注意：一定要在身體平穩不随意晃動的情況下再進行該動作的訓練，手臂和腿部肌肉有損傷的人群盡量不要選擇該動作進行訓練。
第四組動作：平闆支撐後擡腿
作用：該動作主要鍛煉我們的核心能力，還有鍛煉臀大肌的肌肉，讓我們的臀部形成好看的肌肉線條，臀部可以帶動雙腿和腹部肌肉的拉伸延展，有利于塑造腹部和腿部肌肉的線條。
1、俯身保持在墊子上，兩隻手臂彎曲手肘支撐身體，背部注意挺直。雙腿往後面伸直并攏，腳尖着地。
2、利用臀部的力量帶動左腿往上面伸直的擡起來，擡到最高處時停留2到3秒，再慢慢還原，換另一側練習。
3、每天做20到40個。
注意：雙腿運動時，我們的上半身保持原來的姿勢不要動，要調整好呼吸，擡起腿的速度一定要是勻速，腹部肌肉全程是保持收緊狀态。
保持燃燒腹部肌肉的訓練動作不要停，40歲時，你也能有奧立薇娅·瑪恩（Olivia Munn）的同款身材。