2月27日，美國一項發表在《Journal of Pineal Researc》雜志上的新研究表明：長期上班會增加緻癌風險。
科學家将參與者分成白班工作和夜班工作2個對照組，在對所得資料進行分析後，得出結論：夜班工作會擾亂人體生物鐘，改變惡性良性腫瘤相關基因的表達，使DNA損傷更容易對身體産生負面影響。
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="4">一、上夜班是怎樣的體驗？他們有話說</h1>
有一些職業無法避免上夜班，長期如此會怎樣？小九采訪了幾位讀者，來聽聽他們的感受如何。
@千年：我以前上了4年夜班，整個人變得很焦躁，睡眠品質差，風吹窗簾都能驚醒。睡前一定不能看時間，不然總想着還能睡多久，然後就再也睡不着了。上夜班後人也不愛動彈了，如果不是太餓，我都不願意下樓吃飯。
最後還有一點，同僚女朋友跟我哭訴，說他很久沒碰她了，問我是不是知道他出軌了。我當時差點告訴她我也是這樣，身體沒問題，但是完全沒欲望。
@暖陽：在工廠上了8年夜班了，半個月輪一次，現在頭發稀少，還有不少白發。28歲的年齡，經常被人認為四十多歲的大叔，還很健忘。
@兄台蠻子：我也上了十幾年夜班，12小時兩班倒，每月休四天。我知道上夜班不好，可是父母年邁，孩子讀書，還要還房貸，真不能辭職，也不敢辭職，隻能自己保重身體。我不抽煙不酗酒不打遊戲，每天起床喝一杯白開水，吃一個蘋果，上白班時早睡早起，平時跑跑步，做一些俯卧撐，就這樣堅持了十幾年，覺得身體還好。
保重身體，好好工作，可能就是我現在最應該做的吧。
@ttyyy：上了一個多月夜班，白天睡覺時也是半醒半睡，過年時老婆問我去走親戚不，我問去哪，她說去丈母娘家，結果我想了半天沒想到丈母娘是誰，幹啥的，真是人都傻了。[捂臉笑]
經曆過的人普遍認為，夜班會使睡眠品質變差，使人變得焦躁不安，使人記憶力下降……
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="4">二、長期上夜班，有什麼危害？</h1>
如果長期處于三班倒的狀态，對身體還是有一定負面影響的：
1.視力下降
長期上夜班，意味着超負荷用眼，不僅會出現黑眼圈，還會引發眼睛幹澀、疼痛，甚至幹眼症等問題。而且，長期眼肌疲勞容易造成視力下降，使人出現視物模糊、視物變形等視力問題。
2.反應力下降
長期上夜班還會對大腦造成損害，使反應力下降。英國一項研究表明，24小時不睡覺對人體的危害如同醉酒，血液中的酒精濃度達到0.1%，使人出現反應遲鈍、口齒不清、行動失控等行為。
3.影響腸胃功能
長期上夜班，飲食習慣發生變化，本應該在正常時間進行的一日三餐，被延遲到不正常的時間，容易對腸胃造成不良影響。再加上有的人上夜班喜歡吃宵夜，長期下來可能引起消化不良，引發胃病。
4.激素水準紊亂
長期上夜班，晝夜節律紊亂，會幹擾體内正常的激素水準，導緻内分泌失調，使機體免疫力下降，給疾病可乘之機。
5.誘發高血壓
有研究表明，平均每晚睡眠時間小于6小時的人，患高血壓的幾率比睡眠充足的人高一倍多。人體的生理活動具有一定的節律性，比如造血機能就具有傍晚高潮、淩晨低潮的特征。一旦晝夜節律颠倒，不僅容易導緻血壓升高，還會提高使膽固醇水準，增加各種炎性因子釋放。
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="4">三、不得不熬夜，我該怎麼辦？</h1>
現代人生活壓力大，很多人白天忙不完工作，晚上還要熬夜加班。還有人出于職業原因，比如醫生、護士、警察、勞工等，必須要上夜班。面對不得不熬夜的情況，我們應該怎樣做，才能将傷害降到最低？
第一，熬夜前做準備。
熬夜或上夜班之前，留出充足的時間睡一覺。此外，晚餐的時候不要攝入過多的熱量，應選擇既有營養，又比較清淡的魚蝦類、雜糧粗糧、蔬菜水果等食物，可以補充優質蛋白和維生素，保護免疫系統少受傷害。
第二，聰明地補覺。
中南大學湘雅二醫院的譚立文教授建議，需要熬夜或上夜班的人要學會聰明地補覺。一方面，利用熬夜或上夜班後的第二天上午補覺，但最好在午餐前醒來，正常用餐。如果第二天上午沒時間睡覺，可以在下午适當進行戶外活動，緩解缺覺帶來的不适。如果想在下午睡覺，保持在2~4小時即可，不宜睡太久。
另一方面，可以采用定錨睡眠的方式，按照自己的生活習慣和生物鐘睡覺，但一定要有規律。
第三，少吃甜食。
甜食雖然可以補充熱量，但不适合熬夜和上夜班的人吃。甜食的熱量過高，容易長脂肪，引起肥胖問題，還會使興奮神經，消耗大量的B族維生素，對身體不利。
第四，不要抽煙喝酒。
香煙中的尼古丁會使血管收縮，減緩血液循環的速度，酒精會破壞神經系統的正常功能，損害肝髒，更别談熬夜的時候了。熬夜時抽煙喝酒，對身體的傷害是加倍的。
總而言之，不管是熬夜還是上夜班，長期睡眠不足對身體的傷害是巨大的。減少熬夜傷害的最直接方式就是不熬夜，如果迫不得已要熬夜，那麼就采取上述方法，最大限度地減少傷害。
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參考資料：
[1]夜班為何增加患癌風險？，徐銳，中國科學報，第2版 國際，2021年3月11日https://doi.org/10.1111/jpi.12726
[2]一個夜班“毀”三天？莫慌，主任的幾點建議送給你！.醫學界精神病學頻道.2019-03-21
[3]上夜班帶給身體6大傷害！學3招躲過健康風險.生命時報.2018-02-26
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