五年級時，海莉·馬吉（Hailey Magee）從學校跑回家，當她看到自己的成績單上寫着A時，她哭着倒在床上---
從小到大，Magee認為獲得家庭，老師和愛的方式是成功。對她來說，A---意味着失敗。"我的整個生活都被打破了，"她說。"
A加的正念
對于一個好成績的劣勢，這是完美主義的教科書案例。
近年來，完美主義與日俱增。保羅·休伊特（Paul Hewitt）是一位臨床心理學家，也是不列颠哥倫比亞大學的教授，他研究了這種現象，并與人合著了一本名為《完美主義：概念、評估和治療中的關系方法》（Perfectism： A Method of Relations in Concept， Evaluation， and Therapy，A Signal Approach to Conceptualization， Assessment， and Treatment）的書。
在期末，一名大學生找到了休伊特，并說他有自殺念頭。聰明的年輕人同樣癡迷于A-plus。他們的學校有一門課程，非常困難，專門設計用于排除那些不認真對待他們專業的學生。年輕人說："盡管我最終獲得了A-plus，但這隻是表明我不聰明。如果我聰明，我就不必為A-plus而努力工作。"
根據休伊特的說法，完美主義是一種廣泛存在的人格特質，它表現在人與自我之間的挑剔關系中。
挑剔完美主義
在他看來，設定高标準和追求卓越是積極品格的标志，但完美主義是功能失調的結果。因為完美主義意味着人們總是關心自己的缺點，"他們試圖通過完美來改變這一點"。
< h1級"pgc-h-right-arrow">越來越完美主義者</h1>
研究人員說，過去，完美主義對少數人來說是一個問題，但它已成為一種日益增長的文化現象，受到現代家庭教育，社交媒體和競争日益激烈的經濟環境的影響。反對完美主義的鬥争一直是演講，社交媒體，奧普拉脫口秀和書籍的主題。即使是黛米·洛瓦托（Demi Lovato）、曾達亞·科爾曼（Zendaya Coleman）和娜塔莎·萊昂内（Natasha Lyonne）等名人也患有完美主義。
"我們沉迷于精心設計的銀幕生活，"Netflix明星Lana Condor在心理健康系列《你好，焦慮》中說。"看到别人過着完美的生活，但我的生活卻不是。是以，如果我出去，人們發現我的生活并不完美，我擔心他們會評判我。"
拉娜秃鷹在兩邊
巴斯大學（University of Bath）的心理學家托馬斯·柯倫（Thomas Curran）指出，通過觀察它，完美主義現在"無處不在"。"我在我的朋友、同僚和學生身上看到了完美主義。
在資訊時代，當人們不斷通過社交媒體将自己的生活與他人的生活進行比較時，完美主義隻會被放大。
Curran和同僚Andrew Hill收集了1989年至2016年間接受過完美主義心理測試的4萬多名大學生的資料。1989年，大約9%的受訪者在社會完美主義方面得分很高，但到研究結束時，這一比例翻了一番，達到約18%。"總的來說，今天的年輕人比以前更追求完美，"希爾先生說。
完美主義是一個大問題，因為它會導緻一系列心理健康問題。一項針對284項研究的荟萃分析發現，高水準的完美主義會導緻抑郁、焦慮、飲食失調、自殘和強迫症。不斷追求完美的壓力會讓人感到疲倦、壓力、頭痛、失眠。
完美主義導緻一系列精神問題
在矽谷工作的作家Amber Rae在20歲出頭時很瘦。她甚至不得不服用興奮劑來滿足她很高的職業期望。"我一直在努力工作，就像兩根燃燒的蠟燭，"她說。"我幾乎不睡覺。一天下班後，她暈倒了，醒來時并不知道自己已經昏厥了多久。
醫生告訴她這是由于身體衰竭。"這對我來說是一個警鐘，"她說。直到那時，她才意識到，她一直在向自己灌輸這樣一種想法，即作為一個人，她的可愛和安全與完美息息相關。
這位34歲的老人說："我一生都在實踐這種哲學，讓我的作品變得毫無樂趣。必須做出改變。
< h1級"pgc-h-right-arrow">完美主義和失敗标準？</h1>
完美主義有三種常見類型 - "自我導向"，要求自己是完美的;
"以他人為導向"要求身邊的人（如配偶、同僚、朋友等）做到完美;
"社會導向"，因為外部世界，社會壓力要求他們是完美的。
精心打造完美
根據加拿大約克大學心理學家戈登·弗萊特（Gordon Flett）的說法，以社會為導向的完美主義是最有害的，因為它總是與健康和情緒問題聯系在一起。他最近發表了一篇關于患有慢性健康問題的人的論文，如纖維肌痛或心髒病。大約四分之一的人在以社會為導向的完美主義方面得分更高，認為社會或周圍的人希望他們是完美的。
追求完美不等同于競争或卓越，因為兩者都是積極的。完美主義是不好的，因為你為自己設定了一個你永遠不會達到的标準——從本質上講，你給自己設定了一個永遠不會失敗的标準。
完美主義标準
Ray是一位新藝術家，一旦她在高中時看到任何小瑕疵，就會把作品撕成碎片。"我有很多品味，但我的才華跟不上我的品味，是以我會非常沮喪，"她說。我覺得我有潛力，但沒有發揮出來。雷還為自己編造了一個故事，完美等于被愛。"如果我能做到完美，人們會喜歡我，認同我，我就會很安全，"她說。"
"當人們覺得他們被要求達到無法達到的标準時，這是痛苦的。如果他們這樣做，他們可能會擔心預期會進一步上升，"福雷特說。"
路德維希-馬克西米利安慕尼黑大學的臨床心理學家卡琳娜·林堡（Karina Limburg）說，飲食失調是完美主義的常見症狀。林博遇到了一位患有神經性厭食症的女性，她的飲食規則非常嚴格。
如果她不遵守規則，吃違禁食品，正常人可能會說，"哦，好吧，我沒有遵守規則。"但對她來說，一個小小的錯誤可以徹底摧毀她的自我價值。她的自我價值是基于她完美的體重。林博說。這個不可能的标準導緻了她的失敗。
基于完美體重的自我價值
完美主義可能看起來像是遺傳的，但目前尚不清楚完美主義是一種自然的、遺傳的特征，還是由後天獲得性學習或環境刺激引起的。
"如果你是一個完美主義者，你的父母也應該是完美主義者，"弗雷特解釋說。完美主義可以遺傳或由學習和環境影響引起。"
當瑪姬長大的時候，成功是她與父親進行情感交流的方式。她說，隻有當她成功時，她的父親才會關注她，比如踢足球或取得好成績。"我從很小的時候就知道，當我取得成就時，人們最有可能看到我并重視我，"她說。"
Magee所經曆的這種以成功為中心的教育方法可能會變得更加普遍。達爾豪斯大學（Dalhousie University）臨床心理學家、教授西蒙·雪莉（Simon Sherry）說，孩子渴望的愛并不取決于數學成績或足球比賽的表現，但現在許多父母在競争壓力下将壓力轉嫁給孩子。要麼強迫你的孩子表現良好，這樣他們就可以去精英學校，或者你可以報名參加課外活動，為以後的大學申請做準備。
不快樂的孩子
然而，如果一個孩子隻有在他或她成功時才會得到獎勵，随着時間的推移，他們會覺得一個人的價值取決于他或她的完美。"父母對孩子的愛應該是無條件的。雪莉說。
社交平台也助長了比較的趨勢。"這是一個大問題 - 社交媒體上的照片是比較的基準，完美主義者總是試圖趕上與他們的社會地位相等的人。雪莉說。與人相比從來都不容易，但現在是最難的。社交媒體充滿了他人的完美幻覺，不斷轟炸我們。
< >完美主義不會随着年齡的增長而自動消失</h1>
英國約克聖約翰大學（St John's University）研究員馬丁·史密斯（Martin Smith）表示，完美主義不會随着年齡的增長而自動消失，而是會增加。
随着年齡的增長，完美主義會變得更糟
他帶領團隊發表了一篇關于完美主義與其他人格因素之間關系的荟萃分析，發現在完美主義"病态年齡"上得分較高的人似乎更容易變得憤怒、焦慮和煩躁，并分心。
史密斯說，随着時間的推移，當完美主義者再也無法達到不可能的标準時，他們可能會開始對自己的過去采取悲觀的看法。他們傾向于将自己的大部分經曆視為失敗，因為他們很少達到他們所追求的完美。他認為，在學校或競技體育中，通過分數或其他統計資料将自己的表現與他人進行比較通常更容易。
但在工作場所，與同僚的比較可能更加主觀，對于一個總是努力做到最好的完美主義者來說，可能更難。"很難說你在工作中95%是完美的，很難計算。
幾十年的完美主義已經表明，完美主義會導緻自殺的想法和行為。雪莉指出，完美主義者的自殺念頭和衝動比大多數人想像的要普遍得多。
完美主義會導緻自殺念頭和行為
完美主義者費心隐藏自己的痛苦，或積極展示完美，是一個危險的迹象。一般來說，完美主義者的這些外在表現形式，可以被身邊的人發現。
雷意識到，她已經為她的完美主義需求建立了一個身份，如果她想擺脫完美主義，她必須放棄這個身份。為了弄清楚什麼時候會陷入完美主義的泥潭，雷給她内心的完美主義者起了個名字——格蕾絲。
這種方法幫助她建立了一種距離感，當她陷入完美主義的思維方式時，她意識到了這一點。"我可以說，哦，那是格蕾絲。我應該同情她，而不是攻擊她。雷會問自己，格蕾絲現在需要什麼？這個答案可以幫助她了解她的完美主義是什麼。
海特說，治愈完美主義有點像治療一個害怕床下怪物的孩子。他記得一個自稱是完美主義者的病人，當她第一次見面時，他随口提到了一些事情。當她五歲時，她的父母把她送到親戚家休息一下，以應對移民問題。當她再次見到母親時，她被母親的美麗所震撼。後來，她把做一個完美的女兒作為畢生的追求，潛意識地相信，隻要她是完美的，她就再也不會和母親分開了。
休伊特解釋說，像這樣的案例往往更多地是關于潛在的關系，而不是其他因素。休伊特指出，許多人追求完美主義，認為完美主義使他們更容易被他人接受，但具有諷刺意味的是，他們往往被視為易怒，警覺或充滿敵意。"這是人們希望被接受和接近的神經症，但它們會進一步推動人們。
瑪姬的完美主義使她很難獲得友誼。她總是尋求認可和肯定，而不是維持友誼所需的脆弱關系。"我會有各種各樣的關系，但這一切都與節目有關，它不是真的，"她說。現年26歲的Magee住在西雅圖，是一名拖累恢複教練。現在，她終于意識到她必須放松一點，讓自己表現出不完美。
"我必須學會說，'我今天很焦慮，但我要和你一起出去。這需要練習，但她終于意識到，她可以出現在不完美的情境中，即使它仍然會受到重視。她需要更多的時間來擺脫完美主義，但她現在有兩三個好朋友。
友情告訴她，"即使我不完美，一切仍然可以好起來。
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文本和布局|田曉娜
校對|黃一成
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