湖南醫療聊天超級聯賽、微風計劃#我要上頭條#
張曉是一名年輕的計程車司機，每個月半個月晚上工作。
因為經常熬夜，工作壓力較大，白天又難以入睡，幾年下來感覺身體狀況越來越差。
大學畢業後，李同學申請了城市媒體的編輯，經常要輪班上夜班，白天休息不好，半年下來的人也瘦了很多。
一直上夜班很難
統計數字表明，目前至少有30%的工作需要上夜班。
計程車司機、醫務人員、火車站從業人員、酒店服務員、資訊和媒體工作者等，以40歲以下的人為主，其中婦女約占一半。
熬夜，保持安靜
生物鐘是一個有節奏的系統，控制着人體激素在不同時間的分泌或吸收，在長期生活中逐漸形成晝夜工作的習慣。
由于工作性質要經常上夜班，如果白天吃得不好，睡得好聽，久而久之必會影響健康。
上夜班，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，容易産生焦慮，脾氣變得不好;
心髒未能正确休息會增加患心髒病的風險。
經常上夜班的人往往會感到疲倦，他們的自身免疫力正在下降，随着時間的推移，很容易引起各種慢性疾病。
例如，糖尿病的比例為30%，神經變性率高達90%，并且容易老化和皮膚"損傷"。
根據國際癌症研究機構（International Agency for Research on Cancer）和《惡性良性腫瘤外科雜志》（Journal of Oncology Surgery）最近的報道，夜班的人患癌症的幾率更高。
夜班女性患癌症的幾率是白班女性的1.5倍。
您工作的夜班越多，風險就越大。
夜班是一種強烈的緻癌物質，與朝九晚五的人群相比，晚期惡性良性腫瘤的風險增加了24%，早期惡性良性腫瘤的風險增加了49%。
特别是女性長時間暴露在光線下，導緻體内多種激素分泌紊亂，增加了子宮肌瘤、子宮内膜癌和乳腺癌等常見惡性良性腫瘤的風險。
<h1級"pgc-h-right-arrow"資料跟蹤""109">夜班健康點</h1>
到目前為止，還沒有很好的預防措施來通過人為地調整反轉的生物鐘來預防健康問題。
但是，以下措施可以幫助恢複體力，使夜班不那麼困難。
調整心态
接受夜班的現實，消除對夜班會影響身體健康的恐懼，克服夜班的負面情緒，明白夜班是工作中不可或缺的一部分，夜班是他們應有的責任。
夜班使這個規律颠倒過來，開始有點不習慣，但年輕人精力充沛，睡眠品質較好，經過一段時間後，會逐漸形成新的規律，一般不會影響健康。
培養對工作的興趣
為了減輕夜間工作的辛苦，可以優先考慮夜間工作，以便按正常順序工作，并可以制定詳細的清單。
在每項工作之後，您都可以有效地避免在繁忙的日程安排中忘記和犯錯誤。
工作按自己的設計程式進行，心态總是積極主動，這種心态可以把疲勞降到最低，單調、重複的工作變得有趣和有創意。
您可以在夜班期間享用一些深夜小吃
饑餓時吃清淡的食物，如粥，面條，面包和面包，不要吃冷的油膩食物。戒煙并限制飲酒。
夜班時注意補液
你可以喝綠茶，茶或菊花茶，既可以補充水分，也可以達到火的效果。
夜班還應注意皮膚的清潔和維護，尤其是女性，清潔後皮膚可以使用足夠的水乳液，防止皮膚水分流失，有條件的夜班後可以做表面補水膜或自制面膜。
夜班後，彌補失眠
調整晝夜生物鐘，早上上夜班工作，全身都會感到疲憊。
早上下班後吃完早餐，準時上床睡覺;
睡前将腳浸泡在熱水中15分鐘，或洗個熱水澡;
睡前漱口水刷牙，保持口腔清爽，室内環境安靜，空氣清新，光線昏暗，或在睡前做幾分鐘的體操，或播放一首悅耳的輕音樂，可以調節大腦的興奮抑制平衡，使其易于入睡。
白天睡覺時，如果環境太明亮，最好使用眼罩。
值得一提的是，白天大約6個小時的睡眠可以給身體足夠的休息。最後不要睡覺，中間不要吃不喝，中午吃東西是必要的。
夜班勞工應定期進行健康檢查
體格檢查每年至少進行一次，特别是對于接受性激素水準篩查的女性。
夜班醫學飲食療法
夜班經常熬夜，可能導緻精神崩潰，免疫力下降，感冒，胃病等，我們怎麼能挽救自己的體質呢？試試中醫。
粥
材料：榛子5克，桑葚5克，紅棗5片，米飯100克。
方法：将榛子，桑樹和紅棗洗淨，将它們與米飯一起放入鍋中煮熟，用糖調味。
功效：補充肝腎、脾胃，消除眼睛疲勞，增強體質。
月桂圓紅粥
材料：肉桂15克，紅米15克，米飯100克。
方法：将米飯和肉桂圓肉，紅棗放入水中，燒開火，然後用文火煮30分鐘，米飯應煮熟，加适量白砂糖。
功效：用脾髒保養心髒，補充神血。
（編輯斑馬。光源網絡，入侵和删除）
資料來源：漳州市第三人民醫院
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