在快節奏的生活中，優質的睡眠離我們漸行漸遠。夜醒悄然成為許多人每晚的“不速之客”，既打攪我們來之不易的美夢，還使得第二天的精神狀态大打折扣。
幾個夜醒時間要注意：
No.1
子時
夜裡11點到次日淩晨1點醒，多半是膽有問題。
如果在子時醒了，會導緻膽髒得不到充分休息，久而久之膽經就會出現問題，表現為口苦、嘔吐、厭食、腹脹等。嚴重時，還可出現黃疸、皮膚幹燥粗糙以及大腿至足踝外側感覺發熱等。膽主決斷，膽氣不足，多見善驚易恐、膽怯等情志異常改變。
調養膽經的辦法有敲打大腿外側的膽經，盡量不吃宵夜，也可經常按揉風池穴（後腦勺兩側下方）等。
No.2
醜時
淩晨1點到3點醒來，可能提示肝有問題。
睡得越深，肝血的回流效果越好。如果在肝經氣血最旺的醜時醒來，會導緻血液無法歸養于肝，血不停地運作諸經。
肝髒在超負荷工作下就會出現問題，表現為眼睛幹澀、視物模糊、肢體麻木等，且“肝主疏洩”，疏洩失常，多表現為頭目脹痛、煩躁易怒、抑郁、胸肋部疼痛等。
《黃帝内經》也講到“肝者，将軍之官，謀慮出焉”，肝髒與人體思維活動密切相關，肝氣足，思維活動就靈活；反之，經常在淩晨1點到3點醒來，不少人在白天時就會出現精神不振、反應遲鈍等問題。
調養肝經的方法有敲揉、點揉肝經的陰包穴、太沖穴，并在痛點最明顯處敲、揉5~10分鐘。還可推肝經：坐位，伸直右腿，左腿彎曲平放，雙手重疊，掌根壓住大腿根部，沿右側大腿内側肝經位置，用力向前推至膝關節處，反複推50遍左右，再推左腿。
No.3
寅時
淩晨3點到5點醒來，多半提示肺有問題。
此時段氣血由肝經流注至肺經，是陽氣的開端，人體的氣血開始新一輪配置設定。
如果經常這個時候醒來，并伴有鼻塞、噴嚏、惡寒、呼吸不暢、咳嗽氣喘等症狀，多半是肺部出問題了。
調養肺經可拍打肺經：手前臂平舉，掌心向上，另一側手握空拳，從肺經的雲門穴（鎖骨處）、中府穴（雲門穴下一寸）拍揉至少商穴（大拇指指甲蓋外側，距指甲角0.1寸處），痛感明顯處可着重按揉5~10分鐘。
飲食是如何影響睡眠的？
飲食與睡眠是相輔相成的。當睡眠不足時，我們變得食欲下降；反之，一些食物中蘊含的營養素和植物化學物，也能調節人體的生理機能，幫助改善睡眠品質。
1. 睡前一杯牛奶或加一小勺蜂蜜：睡前适量飲用牛奶，有助于放松身心，促進睡眠。如果不是血糖高的人群，可以加一小勺蜂蜜，效果更佳。
2.每天一小把開心果等堅果：堅果是優質脂肪的良好來源，還是健康的下午茶零食，能量補給來源。
3.晚上加餐，吃一根香蕉：香蕉富含色氨酸、鉀、鎂元素等，這些營養物質不僅可以幫助褪黑素的合成，還可以緩解緊張和焦慮，進而促進睡眠。
4.每天200-300g綠葉蔬菜：綠葉蔬菜富含B族維生素，也是身體礦物質和膳食纖維的良好來源。
5.餐餐要有全谷物：每天煮粥、蒸飯，加三分之一或二分之一的全谷物（例如：小米、燕麥等）。這些食物富含色氨酸、B族維生素和礦物質，可以滿足機體需要，并且其中的膳食纖維還可以調節血脂和血糖。
6.白天煮一壺洋甘菊花草茶：洋甘菊有鎮靜和抗焦慮的作用，能縮短入睡時間，改善睡眠品質，增強免疫力，促進身體健康。
7.酸棗仁湯：酸棗仁湯具有養血安神、清熱除煩的功效，常用來治療失眠、心悸、眩暈等。建議在中醫指導下服用。
8.避免睡前喝咖啡、濃茶、過量飲酒等，以免神經過度興奮，難以入睡。而過量飲酒，還會導緻半夜口渴醒來，擾亂睡眠周期。
9.晚餐要清淡且适量。過飽和吃的過于油膩都可能導緻入睡困難。而吃的過少也可能也會因為饑餓醒來。
資料：養生中國
編輯：畢揚靜
責編：顔文彬
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