很多覓友都曾向互助君回報過，自己很容易感覺到疲勞，擔心是卵巢癌複發，趕緊上醫院檢查，卻沒有發現什麼問題，其實卵巢癌患者疲勞的原因多種多樣，除了疾病活動、貧血、睡眠不足、精神壓力大，還可能是因為你缺維生素D！
缺維生素D為什麼會感覺疲勞？
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在最新的研究中提到，維生素D降低會導緻體内氧化應激和發炎因子水準升高，而氧化應激、發炎因子是導緻疲勞的機制之一[1]。
換而言之，當我們身體裡的維生素D不足時，就像是身體的防禦系統變得薄弱了，讓氧化應激和發炎因子，在體内更容易搗亂，使我們的身體感覺更加疲憊。
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同時，維生素D還參與了神經遞質多巴胺和血清素的控制和釋放，當缺乏維生素D的時候，體内的多巴胺和血清素的水準也會不平衡，導緻人體出現缺乏活力的症狀。
怎麼判斷自己是不是缺乏維生素D？
首先可以觀察症狀，維生素D缺乏時，身體可能會出現一系列症狀，包括但不限于：
1.骨骼問題：
如骨骼疼痛、肌肉無力、易骨折、骨骼畸形（如X型腿、O型腿、漏鬥胸等）。
2.情緒與行為變化：
維生素D缺乏可能引起煩躁、易怒、情緒波動、注意力不集中等精神症狀。
3.多汗與盜汗：
維生素D不足可能影響甲狀旁腺素分泌，導緻鈣、磷代謝異常，進而引發多汗或盜汗現象。
4.疲勞與虛弱：
長期的維生素D缺乏可能導緻身體整體機能下降，表現為持續的疲勞感和虛弱感。
除了觀察症狀外，最準确的方法是通過醫學檢查來判斷維生素D水準，檢測血液中25羟維生素D（25-(OH)D）的含量。這是評估維生素D水準最直接、最常用的方法。
如果血液中25羟維生素D的含量低于正常值（通常認為低于30ng/mL為不足），則可以判斷為維生素D缺乏。
覓友
抽血檢查需要空腹嗎？
互助君
如果你隻是單純想做這項檢查，一般不需要空腹，因為飲食通常不會影響檢查結果。不過，在抽血檢查之前，應避免攝入任何含有維生素D的制劑，以免影響檢查結果的準确性。不過很多覓友去醫院檢查一般都不會單獨隻做一項檢查，如果需要做其他抽血檢查的項目，最好提前咨詢醫生看是否需要空腹哦。
怎麼補維生素D？
說了這麼多，覓友們最關心的應該是怎麼補充維生素D。其實總結下來無非是曬太陽、食物補充、藥物補充等。
01
通過曬太陽補充
合理安排曬太陽時間：
每天接受适量的日光照射是補充維生素D的有效途徑。建議患者在非陽光強烈時段（如上午10點前、下午4點後）進行戶外活動，每次持續15-30分鐘。
皮膚比較怕曬的患者，可以在塗抹防曬霜後進行适當的戶外活動，以減少紫外線對皮膚的傷害。
02
通過食物補充
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1.增加富含維生素D的食物攝入：
動物性食品：如高脂海魚（如鲑魚、鲭魚、鮪魚等）、動物肝髒（如豬肝、雞肝等）、蛋黃等，這些食物是維生素D的良好來源。
深綠色蔬菜：雖然蔬菜中的維生素D含量相對較低，但深綠色的多葉蔬菜（如菠菜、西蘭花、油菜、芥菜等）仍含有一定量的維生素D，可以作為輔助來源。
經過陽光照射的蘑菇：蘑菇在陽光照射下會産生維生素D2，這也是一個不錯的選擇。
2.注意食物搭配：
在攝入富含維生素D的食物時，可以同時搭配一些富含鈣質的食物，如牛奶、豆制品等，因為維生素D有助于鈣的吸收和利用。
03
在醫生指導下補充維生素D制劑
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1.選擇合适的維生素D制劑：
對于維生素D缺乏嚴重的卵巢癌患者，可以在醫生的指導下選擇合适的維生素D制劑進行補充。常見的維生素D制劑包括維生素D3滴劑、維生素D2軟膠囊等。
2.注意劑量和服用時間：
維生素D制劑的劑量和服用時間應根據患者的具體情況而定。一般來說，成人每日推薦攝入量為400-800IU，但具體劑量應遵醫囑。同時，建議患者在飯後服用維生素D制劑，以提高其吸收率。
溫馨提醒：本文中所涉及的資訊旨在傳遞醫藥前沿資訊和研究進展，不涉及診療方案推薦，臨床上請遵從醫生或其他醫療衛生專業人士的意見與指導。
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責任編輯:覓健科普君
參考來源：
[1]Di Molfetta IV, Bordoni L, Gabbianelli R, Sagratini G, Alessandroni L. Vitamin D and Its Role on the Fatigue Mitigation: A Narrative Review. Nutrients. 2024;16(2):221. Published 2024 Jan 10. doi:10.3390/nu16020221