"它像花生一樣輕！" - 羅尼·庫爾曼
編輯将盤點曆史上最蹲守的100人，講述他們的訓練故事，分享他們的訓練經驗和經驗
注：排名不分順序，根據重量、重量、裝備、統治力、曆史年齡為百反序列，個人觀點！
第90名：保羅·安德森，1，206磅
個人特點：赫拉克勒斯太陽神，世界最強，奧運冠軍，自然奇迹，死亡深蹲
<h1>輪廓</h1>
全名保羅·愛德華·安德森（1932年10月17日-1994年8月15日），美國舉重運動員，大力神，舉重運動員。
他在舉重領域具有很大的影響力，曾兩次奪得全國舉重冠軍和奧運會冠軍，被認為是世界上最強者之一！
安德森出生于美國，從小就熱愛力量，天賦異禀，從在院子裡練力量開始，全部加入塔卡亞高中橄榄球隊，成為一線隊的狙擊手後衛。
然後他去了福爾曼大學，和父母一起搬到了田納西州，在那裡他舉重生涯的轉折點來了。
有趣的是：安德森曾想加入空軍，但被拒絕了，因為空軍找不到适合他22.5英寸脖子的襯衫。
在田納西州，安德森遇到了他生命中第一位舉重運動員鮑勃，他給了安德森訓練指導，安德森進入了舉重界。名氣鶴之後，在曆史上留下了一條堅強的河！
不幸的是，安德森小時候患有布萊特病和腎病，最終死于腎病。
布萊特氏病：布萊特巴特病、腎小球腎炎
Bright病是腎髒的慢性發炎，經常引起呼吸困難，嘔吐，發燒和浮腫。
<h1>大自然的奇迹</h1>
保羅的力量潛力在他的教練亨利·斯坦伯恩（Henry Steinborn）的精心教導下得到了充分的實作，亨利·斯坦伯恩是另一位著名的赫拉克勒斯，綽号"米隆"。
才華橫溢，刻苦訓練，高層次的建議，成功
保羅的職業生涯近乎完美，在1955年世界舉重錦标賽上赢得了重量級冠軍，并打破了世界紀錄。1955年世界舉重錦标賽重量級冠軍，1956年奧運會重量級冠軍，已經創造了18項美國舉重，舉重紀錄，8項舉重，舉重世界紀錄......
它在動力提升領域創造了"牢不可破"的記錄：
6270磅（2844公斤），1206磅（547公斤），1202磅（545公斤）2倍，硬拉820磅（820公斤）371公斤），627磅（284公斤），抓取145公斤提升196公斤，站立腿提升37.28噸，長凳深蹲2.84噸。
在那個時代，他幾乎擊敗了所有的大力神，在冷戰期間，他是美國體育代表團的一員，被邀請到莫斯科演出，盡管下雨，該節目吸引了大約15，000人，第二天莫斯科報紙稱他為"自然奇迹"。
他甚至在阿拉斯加下注挑戰所有人，他把一個重達1200磅的鐵桶的滿金币放在地上，說：誰能像我一樣蹲下這個桶，金币拿走！
但是沒有人成功！
<h1>偉大的人才</h1>
99%的努力很多人都能做到，但不是每個人都有1%的天賦，是以在田徑領域，成功永遠隻是人的一小部分！
在他的第一次訓練中，他能夠以315磅的體重深蹲三次，然後一個月，他能夠深蹲400磅，進步迅速，然後成為一名業餘運動員，他可以深蹲900磅。成為職業運動員後，他可以以1200磅的體重深蹲2次！
這是一個，第二個是30年來保持完美的狀态
在傷病巅峰退役的赫拉克勒斯并不少，職業生涯跨度足夠長，這是運動員需要追求的，這樣的運動員真的是優秀的運動員！
流星是輝煌的，但它們很快就會墜落，這是運動員不想發生的事情，球迷不想看到的！
最終，他在爆發力上表現出色，在20碼短跑中擊敗了奧運短跑冠軍，他的站立跳遠超過10英尺！這說明他的白肌纖維占的比重更大，力量更大，彌補了他短闆的技術動作不足！
科學原理：
人體骨骼肌的類型基本上可以分為三類：慢紅肌，快紅肌和快白肌。紅肌屬于耐力型，白肌是爆發型，白肌更強，白肌能使肌肉橫截面積增大，力量增強
紅白肌在體内的比例是與生俱來的，運動并不能改善這個比例，但可以通過訓練某種類型的肌纖維來加強。而保羅的白肌纖維占比比較高，自然的力量更強！
<h1>他的訓練啟示</h1>
首先，安德森說了一句名言："深蹲和擡腿造就了大力神。
是以，深蹲占據了安德森訓練的絕大部分，加上推、硬拉、抓、頸推等複合動作，沒有其他華麗的動作！
如果你想增加力量，但又不想做深蹲，你需要看看安德森的話："如果你不能以最大的熱情練習深蹲，你永遠不會達到你的力量極限。
第二，注意休息。他将在一天中均勻地進行訓練，并有很長的休息時間。例如，他深蹲600磅10次，然後休息約30分鐘，然後深蹲600磅10次。然後再休息30分鐘，深蹲825磅三次，然後再休息一下，深蹲845磅兩次。然後再次休息，半蹲1200磅2~3次，1/4蹲1800磅一次。
這種教育訓練的持續時間約為3小時。與此同時，在休息期間，他會喝很多牛奶，大約每天一加侖。
這是安德森最有價值的技能：在每組練習之間安排更長的休息時間，以便肌肉在開始下一組練習之前可以完全恢複。這讓我能夠以更大的熱情和體重進行訓練。
第三，保加利亞的訓練方法，安德森從這種訓練方法中受益匪淺！
保加利亞訓練方法的本質很簡單：每周四次深蹲，推到極限訓練，每周一到兩次，用力拉70-75%極限做3-10次，做各種伸展運動。
如果您沒有足夠的條件獲得足夠的睡眠和飲食，請仔細選擇這種訓練方法！
這是赫拉克勒斯·保羅·安德森，請繼續關注下一期！