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科學飲食鍛煉
暑期助你輕松瘦
随着夏季的到來，高溫天氣容易導緻食欲不振，人們往往會選擇高熱量的食物，而在空調環境中久坐不動，也容易造成體重增加。人們在享受陽光和假期的同時，也面臨着體重增加的風險。那麼，如何在暑期有效預防肥胖呢？下面，我們來介紹一些科學的方法。
一、合理飲食
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健康飲食搭配
夏季應減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，如油炸食品、甜點和含糖飲料。多吃蔬菜水果、粗糧等富含纖維的食物，這些食物不僅低熱量，還能增加飽腹感，有助于控制體重。
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規律飲食習慣
避免暴飲暴食，尤其是宵夜。三餐要定時定量，盡量避免在高溫下長時間不吃東西，這樣容易導緻過度饑餓後暴食。
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充足的水分攝入
夏季人體水分流失較快，應多喝水，避免喝含糖飲料。充足的水分攝入有助于促進新陳代謝。
二、适量運動
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選擇合适的運動時間
建議在清晨或傍晚氣溫較低時進行運動，如散步、慢跑或騎行等有氧運動。這樣不僅避免了高溫的困擾，還能享受涼爽的天氣。
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選擇室内運動
在高溫天氣不适合外出時，可以選擇在室内進行運動，如瑜伽、健身操或使用家用健身器材。合理安排運動時間，每天保持至少30分鐘的中等強度運動，有助于消耗熱量、維持體重。
三、規律作息
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保證充足的睡眠
規律的作息對身體健康非常重要，科學研究表明，每晚保證7-8小時的睡眠時間有助于維持身體的正常代謝，調節激素水準，進而避免肥胖。
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避免熬夜
盡量避免熬夜和晝夜颠倒的生活方式，長期熬夜會影響新陳代謝，增加肥胖的風險。
四、心理健康
保持良好的心态
高溫天氣容易讓人情緒波動、壓力增大，進而影響飲食習慣。通過适當的心理調節，如冥想、聽音樂、閱讀等，可以保持良好的心态，避免情緒性進食。養成健康的生活習慣有助于心理健康，如定期鍛煉、保持社交聯系和參與有趣的活動。
暑期預防肥胖需要我們從飲食、運動、作息和心理等多方面入手，樹立正确的健康觀念，保持良好的生活方式。隻有堅持科學的健康管理，才能有效預防肥胖，保持身體健康。希望大家在這個夏天，擁有一個健康、輕盈的身體，享受愉快的假期時光！
中國疾控中心慢病中心 李劍虹、毛凡、孫成浩 供稿