小暑，更像是夏天的正式開始，“溫風至、蟋蟀居壁、鷹始摯”是二十四節氣中小暑節氣的三候，分别描述了小暑時節自然界中的三種物候現象，而從這三種現象裡，我們也嘗試尋求着夏天失眠的原因和解決方案。
溫風至：吹空調卻也失眠怎麼辦？
“溫風至”指的是小暑節氣到來後，大地上的風開始變得溫熱，不再帶有涼意。随着夏季的深入，氣溫逐漸升高，使得吹來的風也帶上了明顯的熱浪，尤其是在大陸南方地區的梅雨季的末期，熱量伴随着潮濕的空氣，使得即使不受到太陽直射的地方也變得炎熱難耐，但是使用空調又會帶來——冷氣嗖嗖透骨寒，關節酸痛找上門；喉嚨發幹聲音啞，鼻塞流涕像感冒；皮膚緊繃缺水樣，幹燥起皮癢難當；夜間多夢睡不香，醒來疲憊還頭昏；血液循環受影響，手腳冰涼或發麻……沒錯，這就是所謂的“空調病”，症狀多得能編成順口溜了。關于“空調病”關聯的失眠症狀，我們這裡有兩則方案：
食療方案之酸棗仁粥：酸棗仁，性味甘、酸，平，入心、脾、肝、膽經。具有養心安神、益肝斂汗的功效，對于失眠多夢、心悸怔忡等症狀有較好的改善作用，需要注意的是“熟用治不眠，生用治好眠”的用法——将酸棗仁搗碎後煮汁去渣，再加入粳米煮粥食用，是最簡單的“單方”之一。但也要注意，不是所有夏季的失眠都可以用酸棗仁，《得配本草》記載："肝旺煩躁，肝強不眠，禁用"，在肝氣盛的情況下，酸棗仁會起到助纣為虐的作用。
是以我們這裡還有一個非藥物的按摩療法：内關穴——位于前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與桡側腕屈肌腱之間。用拇指指腹按壓内關穴，力度由輕到重，每次按壓5-10分鐘。内關穴是手厥陰心包經的絡穴，具有甯心除煩、和胃降逆的作用，對于失眠、心悸等症狀有一定的改善作用，尤其是夏季吃多了西瓜的那種，哈哈。
蟋蟀居壁：環境噪音要控制
“蟋蟀居壁”描述的是在小暑時節，由于天氣炎熱，蟋蟀等昆蟲開始離開田野，尋找陰涼的地方避暑。它們常常選擇庭院、牆角等相對涼爽且隐蔽的地方，是以有了“蟋蟀居壁”的說法。這一現象不僅反映了夏季氣候的炎熱，也展現了生物對環境的适應性和生存智慧。這一物候現象源自古代對自然現象的細緻觀察，并在《禮記·月令》等古籍中有所記載。
夏季是一個大家最容易煩躁的季節，尤其是各類噪音，其實哪怕是蟋蟀這樣的人類聽了數千年的自然界的聲音，也會惹人心煩，無法入眠。在這裡，我們提供一些穴位按摩的方案。
當需要除煩并鎮靜安神時，中醫提供了多種穴位按摩的方法。以下是一些常見的穴位及其按摩方法：
神門穴：位于手腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的桡側凹陷處。
按摩方法：用拇指指腹按壓神門穴，力度由輕到重，以局部有酸脹感為度。每次按壓5-15分鐘。神門穴是心經的原穴，具有鎮靜安神、活血通絡的功效，适用于治療神經衰弱等引起的煩躁不安。
安眠穴：位于耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處。
按摩方法：用雙手中指指端按揉安眠穴2分鐘，以局部有酸脹感為宜。安眠穴具有鎮靜助眠、除煩安神的作用。
印堂穴：位于兩眉頭連線的中點處。
按摩方法：用中指螺紋面按揉印堂穴2分鐘，以局部有溫熱感為宜。印堂穴具有鎮靜安神的功效。
鷹始摯：以靜制動
“鷹始摯”中的“摯”通“鸷”，意為兇猛、搏擊。這一物候現象指的是在小暑節氣的末期，老鷹開始感受到季節的變化，變得更加兇猛，開始在高空中翺翔并學習捕獵技巧。這一現象不僅展示了老鷹作為猛禽的習性，也寓意着自然界中萬物生長與變化的規律。
活躍是夏天的本性，大汗有時不可避免，我們可以從中醫“血汗同源”的理論出發，尋找一些有效的藥食同源之物來補充。比如蓮子——性平味甘，入心、脾、腎經，是類似于“淮山藥”這樣的老少鹹宜的補益之品，既能養心安神，又能健脾止瀉，固腎澀精，對于因汗多而緻的體虛有良好補益作用。此外，桑葚——滋陰養血、生津潤燥，也有助于緩解汗多帶來的陰虛燥熱。此外，百合也是理想的選擇之一，它潤肺止咳，清心除煩，能夠在夏季幫助人們甯心除煩，減少因煩躁而緻的過度出汗。這些食物不僅美味，還能在享受夏日活躍的同時，滋養身心，保持健康。