現代生活步調緊湊，是否常常讓你感覺喘不過氣？小心壓力不隻讓人心情低落，甚至可能造成許多疾病！是以如何應對壓力成了人人關注的焦點。根據研究指出，冥想可以有效幫助緩解焦慮、抑郁、失眠，甚至是高血壓等慢性疾病，并通過建立新的神經回路促進認知能力，是以冥想也成為 Google、Apple 等各大企業都在用的身心訓練法。正念冥想創始人 Jon Kabat-Zinn 結合傳統冥想靜修與當代科學實證，創設了正念減壓法 （Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR），幫助覺察自身身心狀态，降低焦慮壓力，達到平衡狀态，以提升幸福感。
冥想可以調節自律神經緩解焦慮
冥想是一種心智訓練，目的是增強我們的自我覺察能力并讓大腦達到放松狀态。這種練習能幫助我們進入一種深度專注及内心平穩的狀态。冥想不僅能夠調節大腦中的交感神經和副交感神經系統，進而維持心理上的平和、緩解焦慮感，還為我們提供了一個珍貴的機會去傾聽内心的聲音。
時下受歡迎的入門冥想法「正念冥想」
冥想的類型有很多種，其中正念冥想是近年來大受歡迎的冥想方式之一，跟着以下介紹，帶你輕松體驗正念冥想。
正念冥想 3 部曲：
1. 靜心
采取一個舒适而挺拔的姿勢，讓身體自然放松。保持脊背挺直，但不要過度僵硬或緊張，慢慢讓心靜下來。
2. 專注呼吸
将注意力專注于呼吸。無需刻意改變呼吸頻率，隻需要觀察每一次吸氣和呼氣的節奏及感受。當思緒飄散時，輕輕地将注意力帶回到呼吸上即可。
3. 覺察訊号
打開感官，覺察自身思緒或情感的變化，或是周圍環境帶來的感受，但是不需要加以評價或刻意反應，隻需覺察并接受，最後讓專注力回到呼吸。
正念冥想很耗時？
A：每天 15 分鐘即見效
研究指出，對于入門者而言，20 分鐘以上的冥想練習可能很難完成，反而會降低了堅持任務的動力，而 15 分鐘是最好的練習時間。每天隻要抽出 15 分鐘的時間，持續進行簡短的正念練習就能帶來積極的好處。
Q：适合冥想的音樂有哪些？
A：冥想時推薦搭配無人聲音樂，幫助快速放松進入冥想狀态
1. 頌缽音樂：透過悠遠穩定的音波，達到放松腦波的效果，常和瑜珈搭配使用。
2. 白噪音：大自然的背景音如雨聲或蟲鳴鳥叫聲，特别适合注意力不易集中者。
3. 432 Hz音頻音樂：此音頻可降低血壓及心率，更好幫助進入平穩狀态。