瘦了30斤才知道，網上各種水果代餐，過度節食挨餓的方法，是無法讓人成功瘦下來的，減肥不要想着走捷徑，而要養成自律的生活習慣，創造熱量缺口，體脂率自然會下降。
減肥30斤後總結：讓脂肪不斷下降的10個小習慣！
一、補充低脂肪、高蛋白肉類
不要害怕吃肉，食肉可以給身體補充蛋白質，蛋白質不容易轉化為脂肪堆積，蛋白的飽腹時間久，可以降低暴飲暴食幾率。
我們要避開肥肉、五花肉等高脂肪肉類，選擇魚肉、蝦蟹、瘦肉、雞胸肉都低脂肪食物，每餐一拳頭分量的肉類，可以促進肌肉合成，降低暴飲暴食幾率，進而控制體重。
二、多吃高纖維蔬菜
各種不同的蔬菜可以給身體補充纖維素跟維生素，有效促進腸道蠕動，膳食纖維吸收水分後會膨脹，有助于軟化大便，改善便秘問題。
建議，一餐飯中有一半以上是蔬菜，主食、高蛋白食物各占1/4即可，蔬菜可以每天輪換，各種生菜、菜心、胡蘿蔔、白菜、甘藍、上海青，這樣可以提升飲食的趣味性。
三、放慢吃飯速度
研究發現，吃飯速度慢，細嚼慢咽，一頓飯20分鐘的人，一餐飯下來的進食量會比狼吞虎咽的人減少10%以上。
大腦接收飽腹信号需要時間，吃飯速度慢反而控制避免過量進食，控制卡路裡攝入。保持飯吃八分飽就停下來，可以縮小胃容量，讓你不餓肚子，也能慢慢瘦下來。
四、調整吃飯順序
學習瘦子的吃飯習慣，飯前先喝一碗湯、一杯水，可以降低饑餓感，控制正餐進食量，飯後就不要喝湯喝水了，這樣容易撐大胃容量，不利于減肥。
同樣的，水果适合飯前吃，飯後就不要吃水果了，水果在白天吃，晚上不要吃，這樣可以避免晚上脂肪堆積。
五、督促自己動起來
想要降低體重的同時，收獲健康的身體，就要養成運動鍛煉的習慣。對于久坐不動的人來說，你要提升每天的步行數，最好每天步行8K步以上，晚上可以安排半小時健身操、廣場舞或者慢跑訓練，可以強化體能塑造，提升活動代謝。
每周安排3次抗阻力訓練，從深蹲、俯卧撐、山羊挺身這幾個複合動作入手，可以強化身體肌群，提升基礎代謝值，讓你不知不覺燃脂。
六、控制主食攝入量
減肥的人不要拒絕主食，适當主食攝入可以給身體補充碳水，提供代謝動力。減肥期間，我們可以适當減少主食攝入，每餐一拳頭的分量，可以滿足身體的最低運轉需求。
為了降低饑餓感的出現，我們應該多吃粗糧，少吃精細主食，遠離劣質碳水，選擇燕麥、薯類、豆類、玉米等複合碳水，升糖比較慢，保持時間更久，有助于控制體重。
七、保證休息時間
充足的睡眠作息，可以促進身體機能的修複，瘦素水準比較旺盛，白天也能更加高效運轉，脂肪也不容易堆積起來。
你需要看看自己每天睡多少個小時才能保證白天精神狀态，有的人睡6個小時，有的人要睡8個小時，像小編需要每天10個小時睡眠，中午就不用午休了，一整天精神充沛，也不會迷上宵夜、下午茶這些高熱量食物，體重自然會有所控制。
九、控制飲酒量
很多人平時喜歡喝酒，而過度飲酒會讓你的熱量攝入超标，出現啤酒肚。我們應該控制飲酒量，選擇茶水、枸杞水等健康的飲品，避免多餘熱量的攝入，體重自然會降下來。
十、定期測量體重
保持測量體重的習慣，這樣可以更好的監督自己，每次想要吃美食的時候都會思考一下熱量會不會太高，會不會導緻體重上漲。平時養成自律的行為習慣，體重自然會更快下降。
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