#徒手健身,能不能練出肌肉?#你是不是也有這樣的疑問：沒有器械，隻靠徒手力量健身，真的也能練出肌肉嗎？今天我們就來聊聊這個話題。
首先，徒手健身也能做出抗阻動作來，确實可以練肌肉。許多經典的徒手訓練動作，如俯卧撐、深蹲、引體向上等，都具備了刺激肌肉的因素。
不過，要想練出明顯的肌肉效果，除了選擇正确的動作外，還需要注意抗阻的有效強度，如果強度太低，肌肉就會很快适應動作狀态，形成耐疲勞特質，在此強度下的訓練隻會側重于耐力的提升，而對肌肉力量和體積增長的作用甚微。
而徒手健身主要是利用自重做抗阻，如果是新手，一個時期做徒手力量動作，确實能提升一定的力量，也使肌肉變得結實有力，對構築肌肉的輪廓還是可以的。
可若是長期僅依靠徒手作肌肉訓練，并且動作無難度變化，那雖然動作的重複次數能遞升很多，耐久力也很強，然後對肌肉的增長變化卻不會大。
比如做俯卧撐訓練，對胸大肌、肱三頭肌以及三角肌前束，在一個階段都能得到一定程度的提升，但若長期持續做，就未必再能讓肌肉得到進一步的提升。
要很好地練出肌肉，必須要遵循去不斷提升訓練強度，達到不斷破壞肌纖維，再不斷恢複，才能超出原先得到增肌，即“超量補償”效應。
是以與器械健身相比，徒手健身可能在某些方面存在局限性，對深層肌肉的刺激力度還不夠，無法持續提升肌肉力量。
當然，這并不意味着徒手健身就練不出肌肉，在健身的基礎階段，堅持訓練還是能有成效的。此外，除了欠缺大肌肉，徒手健身乃不失為是一種安全性的體能鍛煉。