#手臂肌肉鍛煉的動作,你做對了嗎?#你在練肱三頭肌嗎？但知道嗎，很多常見的訓練動作，其實對肱三頭肌的刺激并不是太集中或者刺激不深，是以長期練了也未見強壯。下面，我們就來聊聊練肱三頭肌的話題吧！
首先，要明白肱三頭肌是屬于上臂的伸肌群，不少發力動作不僅需要前臂用力伸展來完成，同時也容易涉及肩部三角肌及胸肌的發力機制。但如果目标是練肱三頭肌，就要盡量讓這塊肌肉來集中發力，并讓其它肌群少參與，這樣刺激效果才能較集中。
比如做正常俯卧撐和雙杠臂屈伸，都是臂屈伸多關節動作，能練到肱三頭肌，同時也練到了胸大肌和三角肌前束，是三塊肌群的合力，是以對肱三頭肌的刺激最小，效果就弱。
又如做肩上啞鈴推舉練肱三頭肌，也是多關節發力，但肩部的動作，對其它影響，隻分練到三角肌前束，主要是兩塊肌群的合力，這樣對肱三頭肌的刺激效果就較好。
但如果是做啞鈴的頸後臂屈伸，那對肱三頭肌的刺激就更大，因為這個标準動作是單關節發力，上臂盡量不動，隻用前臂做屈伸，能較孤立地集中刺激肱三頭肌，效果就更好。
其次，肱三頭肌是由三個頭組成，需要多角度訓練才能全面發展。如果僅依賴常見的一、二個動作多組訓練，容易使肱三頭肌适應耐疲勞，進而使訓練效果下降。
是以，如果側重鍛煉肱三頭肌，除了可以做鑽石俯卧撐、窄距卧推、啞鈴頸後臂屈伸的正常動作外，更可以利用健身房的器械設施來練，如繩索下壓、俯身繩索臂屈伸、仰卧頸後臂彎舉等較孤立的動作來複合刺激肱二頭肌。這樣就能較全面地練好肱三頭肌了。
上面這些練肱三頭肌的動作，你做對了嗎？也歡迎來探讨！