在日常生活中，人們經常會深入地思考某個問題或某個情緒，這是一種正常且有時候是有益的心理活動。但當這種深思演變為重複、持續的自我批判時，它便成了一種被稱為“反刍思維”的現象。
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反刍思維是什麼？
“反刍”，是形容動物反複咀嚼它的食物。反刍思維（反刍式思考）是指經曆了難過的事件後，個體對事件、自身情緒狀态及其可能産生的原因和後果進行反複、被動的思考。
長期的反刍不僅僅限制了個體的心理幸福感，還可能對身心健康産生嚴重影響。它與抑郁、焦慮、強迫症和其他情緒障礙有關，其龐大的影響力猶如心靈的牢籠，限制了人們的正常生活。
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反刍與反思
在日常生活中，要認識到"反思"與"反刍"的不同。
反思是梳理事件發生的過程，把核心問題找出來并且為此尋求解決方案，其特點為：
- 聚焦于要達到的目的
- 有助于防止以後犯同樣的錯誤
- 可以随時開始和停止
反刍則是來來回回咀嚼那些事件帶來的情緒和後果，無法真正的解決問題，其特點則是：
- 聚焦于不開心的情緒
- 阻礙目标行為，不斷思考自己與目标的差距
- 一旦開始便很難停止
反思是站在理性的角度，能為自己帶來更有意義的思考以及新的見解。而反刍是處于情緒化狀态下所進行的反複消極的無效自我批判。
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如何克服反刍思維？
1、少問“為什麼”
不斷問自己“為什麼？”會讓自己關注痛苦事件的成因部分，且事實無法改變，容易導緻自我崩潰。應該采用“是什麼？”的問法，這樣能夠讓自己更多聚焦于當下的感受和應對方法。多問自己“我的感受是什麼？”“我現在可以做的是什麼？”。
2、接受既定現實
人們之是以會反刍，往往是因為無法接受現實，但“咀嚼”得越多，感覺就會越糟糕 ，也越不可能做出積極的應對。這時，就要嘗試以積極、主動的态度，去選擇接受現實。與現實或他人和解，也是與自己和解，這樣才能夠用理性的思維去看待問題。
3、行動起來
自我挑戰腦海中那些不好的念頭，認識到：其實很多糟糕的想法隻是被自己過度誇大了，事實并沒有想象中那麼糟糕。想不明白的時候不如先動起來，選擇一件自己可以立即行動的小事去做，進而跳出反刍的怪圈。
通過主動采取政策做出改變，可以減輕反刍對生活的影響，推動個體走向更健康、更有韌性的心理狀态。