這幾天，小編回顧了國中最喜愛的男隊 TimeZ ，這時全班同學會偷偷把耳機從校服袖口裡聽他們的《偶像萬歲》。說起時光Z，最熟悉的應該是出道的第一位成員毛若瑤，小編最喜歡的成員也是毛如元。
在TimeZ逐漸從公衆視野中消失後，他沉默了一段時間，再次出現在公衆眼中，引起網友稱贊他在社交網站上釋出的健身照片！
近日，毛如玉太陽出的身體照片真的讓人看誰迷茫，力和美的結合非常完美！這位無名編輯看到了他在社交媒體上釋出的照片，迫不及待地想分享它們！腹肌塊清晰，手臂線條光滑明顯，面部線條銳利，下巴線條真的很性感，跟孩子跳舞芭蕾舞的男孩簡直是天方夜譚，可以稱之為一個完全不同的世界！
毛如玉能這麼好的身材，肌肉線條可以這麼明顯，除了精心組合飲食，少運動。螢幕前的小夥伴還在盯着毛澤東的腹肌，醒醒吧！别看，小編的男神的同樣腹肌訓練動作，堅持下來也可以和同樣的腹肌一起毛茸茸的哦
< h1級"pgc-h-右箭頭"資料軌道""5">反向線圈</h1>
1.平躺在地上，雙手平放在臀部兩側，能稍微用力發，腳趾尖鈎住;
2.腰部充分放松，并保持貼近地面;
3.用腹部下部的力量擡起腿，擡起臀部，臀部離開地面，盡可能在最高點保持1-2秒，然後慢慢摔倒，當腳跟不撞到地面時摔倒，與地面保持兩拳的距離;
4.呼氣時擡起雙腿，吸氣時慢慢回到原位;
5.當腿下垂時，腹部會感到酸痛，這表明動作到位，跌落越大，酸痛越明顯;
6.做動作時，速度要慢，感覺腹部肌肉有輕微的酸痛感，即動作标準。
< h1級"pgc-h-右箭頭"資料軌道""12">線圈90度</h1>
1.平躺在地上，膝蓋放松并彎曲90度，雙腿擡離地面，與大腿和地面形成90度角，雙手和耳朵兩側;
2、擡起力時，牢固地使用背部下半部分，保持地面緊繃，擠壓腹部肌肉，三秒鐘後在最高點傳回位置;
3.呼氣時擡起，吸氣時回到原位;
4.整條腿處于放松狀态;
5.卷起時，會明顯感覺到腹毛收縮力，上腹部感覺最強。
<h1類"pgc-h-right-arrow"資料跟蹤""18">支援跳轉</h1>
1. 将雙手推到地上，将雙腳分開，與肩膀的寬度相同;
2.腹肌力縮回雙腿，保持臀部擡起，腳趾輕輕指向，膝蓋控制盡量不要彎曲，然後立即向後退，跳回原位;
3.呼氣時向前跳躍，呼吸時傳回原位;
4.腹部能感覺到發力的明顯收縮，即動作到位。
< h1級""pgc-h-right-arrow"資料跟蹤""23">真空腹部訓練</h1>
1.雙腿跪在地上，左手背手，手背貼背部，貼近脊椎，右手按壓腹部;
2.用力呼氣，将腹部收緊至脊柱，将腰圍降至最低，吸氣後保持3秒後回位;
3.回收時呼氣，恢複時吸氣;
4.感覺到腹腔内有強烈的擠壓，說明動作已經到位。
< h1級""pgc-h-right-arrow"資料軌道""28">盤繞膝蓋</h1>
1.平躺在地上，膝蓋彎曲，雙腿稍微分開不需要與肩膀寬度相同，雙腳牢固地放在地上;
2.把手放在大腿前部，用腹肌的力量将上背部翻到地面以上，在手指全部超過膝蓋後慢慢恢複原位;
3.離開地面時，下背部始終保持靠近地面，雙手伸直;
4、呼氣時擡起，吸氣時回位;
5.移動時，腹部有明顯的收縮發力，上腹部更強烈。
< h1級"pgc-h-right-arrow"資料軌道"34">側擡起膝蓋</h1>
1.雙手交叉垂直站在地面上;
2.以左腳為例，左腳尖尖，左肩力量向上，左手向上，直到伸展到頭頂，感受左腹肌的伸展，左膝蓋向上，而左肩向下壓力，用左肘接觸右膝蓋;
3.按壓呼氣，吸氣時伸展;
4.腹肌兩側明顯收縮的感覺意味着動作已經到位。