近日，在進行深蹲練習時，我總感覺右側膝蓋前方部位有一種拉扯的疼痛感。這種不适引發了我對深蹲技術的深入思考。
就是這個部位疼
我曾在網上搜尋了大量文章和視訊，試圖解開深蹲導緻膝蓋疼痛的謎團，但似乎都未能觸及問題的核心。疑惑之中，我仍舊無法擺脫這種疼痛的困擾。
今日，我提前抵達BodyBump團操課的教室。這是一門極受歡迎的課程，它運用杠鈴和杠鈴片進行力量訓練，通過小重量、高頻次的方式持續激活肌肉，旨在促進肌肉生長，同時避免過度增大肌肉次元，特别适合既希望塑造肌肉線條又不希望肌肉過于發達的人群，尤其是女性學員。
在空曠的教室裡，我對着鏡子反複嘗試不同的深蹲姿勢，希望能找到膝蓋疼痛的原因。然而，無論我如何調整，問題依舊沒有得到解決。幸運的是，操課教練提前到來，我向她描述了我的困擾。在觀察了我的深蹲動作後，她指出了幾個關鍵問題：
首先，我深蹲時兩腿間距過窄，對于身材較高的我來說，這樣的距離限制了動作的流暢性。她建議我将雙腿間距調整至與雙肩同寬，以改善下蹲的舒适度。
其次，我在深蹲過程中身體前傾過多。教練提醒我，無論是否負重，都應盡量保持身體正直，僅在必要時稍稍前傾，并始終保持核心肌肉的緊繃。
另外，我有時會在深蹲時
重心過于靠後，導緻腳尖不穩。對此，教練建議我要注意重心的控制，確定穩定性。
最後，關于腳尖和膝蓋的方向問題，教練強調在深蹲過程中，腳尖應适度外展，同時膝蓋也應随之外頂，以確定能夠蹲得更深且動作更為标準。
在教練的悉心指導下，我調整了深蹲的姿勢和技巧。令人驚喜的是，膝蓋疼痛的症狀随即消失。
力量訓練的魅力在于對細節的極緻追求。尋找正确的發力部位，體會每一次肌肉收縮的感覺，是一個需要時間和耐心去慢慢摸索的過程。通過今天的經曆，我深刻體會到，隻有細心體會、不斷琢磨，才能真正掌握力量訓練的精髓。
之前我寫過一篇文章，也是和教練探讨臀腿練習方面的，當時注意的卻是另一個要點，那就是無論深蹲還是硬拉，都不應膝蓋先向前跪下，這是非常傷膝蓋的錯誤動作，但卻沒有注意到更多的技術要點。是以導緻最近腿部的練習動作總覺得有些問題。
我特意在網上找了幾張能反映出今天說的問題的圖，有興趣的朋友可以感悟一下。
從背後可以看到膝蓋向外頂的狀态，隻有這樣才能蹲得更深
負重深蹲的側面示意圖，肌肉看着有些不美觀，但你身體的肌肉真是長這樣的
斜向看負重深蹲的示意圖，注意膝蓋往外頂，這個很重要，否則蹲不到更低的高度，訓練效果就不佳了