立夏已過，明天就是小滿時節了！夏天已經款款而來，漂亮的小裙裙穿起來了。靈魂拷問：你準備好露胳膊露腿了嗎？去年的衣服縮水了嗎？
夏天有快樂更有憂傷！夏天的三倍快樂：西瓜、空調、肥宅水，還有夏天的憂傷，減不下來的肥和穿不了的裙子！
不吃不吃又吃了，不喝不喝又喝了；吃了喝了躺下了，反正不差這頓了；成年人的世界，除了長胖，其他都不容易。
減肥小妙招來啦，雖然不容易但是貴在健康！
1、千萬不姚熬夜
長期熬夜容易出現各種代謝性疾病和精神心理疾病等，關鍵是那麼晚了，你不餓嗎？
2、堅持細嚼慢咽
咀嚼次數少是導緻肥胖的風險因素之一，較多的咀嚼次數可以減少每餐的能量攝入。
3、一定要多喝水
喝水越多，瘦的越快，尤其是運動後。喝水不僅能夠增加飽腹感，幫助抑制食欲，還能提高新陳代謝速度，讓身體燃脂的效率更高。
4、不要過度節食
餓了的時候，會報複性地吃，會長得更胖，是以一定要注意哦！
5、保持好心情
痛苦--暴飲暴食--自信心更低--閉門不出--與食物相依為命--更胖。許多的肥胖者，就是這樣陷入深淵的。
6、粗糧全麥飲食
全麥食物的熱量會低一些，真正的全麥面包不太好吃，且飽腹感強，大家會吃的少一點！
7、吃飯時别看手機
不知從什麼時候開始，手機變成了一餐飯不可缺少的一部分，繼續下去，就等着變胖吧！邊吃飯邊刷手機容易讓人攝入更多熱量，不利于控制體重。
8、給吃東西制造困難
晚上早點刷牙，因為吃了東西又要刷，麻煩。盡量不要買零食，不然肚子餓的時候忍不住！
9、多水煮，少油炸
含有澱粉和蛋白質的食物，在高溫中會發生焦糖化反應和美拉德反應，誘人的色澤和獨特的風味，讓人欲罷不能，相反水煮的就沒什麼食欲了
10、水果不要榨汁
果汁一定不要喝！水果可以适量吃，推薦漿果，但不要多吃。對于減肥的朋友來說，晚上用水果替代主食，或喝一杯果汁替代一頓正餐，真的可能比吃米飯更會讓你胖。
11、肉可以吃，先白後紅
吃肉時，先白後紅想吃肉了，先選魚殭屍電腦肉蝦肉，白肉除掉皮後，脂肪含量通常比紅肉低。
12、零食選合适的吃
作為零食的話，一盒低脂牛奶、一個蘋果、10 顆巴旦木、一塊全麥餅幹、一小塊黑巧克力都可以，但是一定要适量
13、吃肉不要吃
可以适當吃白頭，但是不吃雞皮、魚皮、豬皮，因為油太大了。
14、少坐多站多活動
每天至少站着辦公一小時，空閑的時候不坐着而是走走，上樓時不坐電梯而是走樓梯。
15、短時間内不要大量減重
禁食減去的是水，一個月減2公斤是真正健康減肥的速度。
16、是最重要的，是你真的想減肥
不用隻挂在嘴上
五六月不減肥，七八月沒腰圍！想要控制體重，需要保持健康的生活方式，增加身體活動與适當控制膳食，“管住嘴，邁開腿”是永不磨滅的真理！
不在意，不困擾，那就别減肥。真想減肥真焦慮，就能減下來。
希望這個夏天，大家都能擁有自己想要的體重和身材！如果胖，我們也要胖的快樂。
#頭條創作挑戰賽#