“老頭，走路走快點，慢吞吞的。”“走個路也要催，催命啊。”張大叔和劉阿姨是一對夫妻，年齡都在59歲，雖馬上要過60歲，但身體還比較健康。夫妻倆會經常出去散步，活動活動身體，以此達到強身健體的目的。
這天上午趁太陽還沒出來，他們就去了附近的廣場散步，劉阿姨看張大叔走得很慢，才說出了前面這句話。以前劉阿姨從來不關注走路的速度，隻要出來走動了就是好的，畢竟張大叔以前很懶，這好不容易才跟出來散散步，不能有太多要求。
而現在劉阿姨如此關注走路的快慢，是因為前幾天聽别人說相比走路慢的人，走路快的人要更長壽，兩者之間的壽命能相差15年，劉阿姨本來是不相信的，抱着懷疑的态度自己也上網查了，結果确實是這樣，還有具體的研究實驗能證明。
“老頭子，走路走快些，能活得久一些。”張大叔自然是不信的，“誰說的啊，走路快慢還跟壽命有關系了，那那些練競走的豈不是都能長命百歲。”張大叔還舉出了好幾個生活中的例子，而劉阿姨也拿出手機給他看，夫妻倆一邊走一邊争論，各執己見，回到家也沒有争出個是以然來。
走路快和走路慢的人，誰更長壽？這篇文章我們一起來深入探究。走路快還有哪些好處，我們又該如何将走路的益處最大化。
一：走路快和走路慢的人，誰更長壽？
走路被認為是最溫柔的運動方式，可以起到鍛煉身體，提高機體免疫力等多種功效，很多人更關注步數的多少，認為走得多對身體更好。但其實在促進身體健康方面，更應該關注走路的步速。
走路快的人要更長壽，美國《梅奧診所學報》在幾年前進行了關于走路快慢與壽命關系的研究，此項研究涉及人群47.5萬人，時間長達7年，研究結果表明不管是體重多少，走路快的人都要更長壽，而且有具體資料表明，兩者壽命可相差十五年。
除此之外，在一些具體的疾病方面，走路快的人要比走路慢的人風險更低。比如患心衰的疾病風險，日本東京大學就有相關研究，研究發現中老年人走路快一些，心衰風險會明顯降低。這是因為走路快可以加速促進血液循環，供給心髒的血液也會增多，心髒功能增強，自然患病幾率就會降低。
走路快的人，患老年癡呆的風險也會降低，悉尼大學和南丹麥大學一起研究的一項結果表明，步行時加快點速度，達到每分鐘走112步，可以有效降低老年癡呆62%。走路快的人血壓更穩定，患高血壓的風險會降低，大陸暨南大學也證明了這一論點，特别是在超重肥胖的中老年人群中表現明顯。
走路快的人能有效保護大腦，預防腦梗死、腦出血等腦卒中疾病發生。德國明斯特大學對多名志願者進行了相關研究，研究表明，在特定時間2分鐘内走路走得更快的人，其大腦結構更穩定，結構完整性更好，在記憶力等認知方面也更強。
走路快的人還能控制血糖穩定，降低患糖尿病的風險。相比走路慢的人，走路快的人更能消耗體内的血糖水準，胰島素使用率提高，進而更有效的降低血糖。
《英國運動醫學雜志》中也刊登過相關研究，研究表明步速越快，糖尿病風險越低，比如正常步速時，糖尿病風險降低15%，而非常快地走路時，糖尿病風險降低39。研究還發現，步速每增加1KM/h，其糖尿病風險就會降低9%。
走路快有很多好處，但不意味着越快越好，步速也有個度，不能暴走。暴走會給身體帶來幾種傷害，如骨、關節、肌肉的損傷，走路時過快對這些部位的沖擊也是比較大的，剛開始僅僅是疼痛，後面發展為骨關節炎，嚴重時影響肌肉韌帶和鼓膜，還有可能出現行走障礙。
走路太慢不行，走路太快也不行，那麼走路走多快才合适呢，接着往下看。
二：走路走多快才合适？
《英國運動醫學雜志》中說到，每分鐘走100步，或是從心率來評估應達到最大值的60%，才算走路快，這才是最合适的走路步速。還可以以自身的舒适度來衡量步速是否合适。
比如走路時還可以大聲唱歌或是與同伴不停的說話，這就說明步速還太慢。如果氣喘籲籲，已經筋疲力盡，很難說出一句完整的話，這就說明步速太快，自己的體力也跟不上。當呼吸稍急促，但還能和同伴舒适的聊天，有一些疲勞感，但還能堅持，就說明步速合适，已經達到快走的階段。
當然有些中老年人由于年齡的增長，或是心肺功能的減弱，走路是很慢的，一時半會也不能馬上快起來，在日常生活中可以先在家中鍛煉鍛煉下肢力量，增強下肢肌肉的能力。比如先在短距離内步行幾個來回，先讓下肢肌肉慢慢适應，身體微微出汗即可，一個周期後可逐量增加距離，并适當的增加步幅，提高步速。
想要發揮走路的帶給身體好處的最大化，我們不能隻關注步速，在這些方面也要引起重視。
三：如何讓走路獲益最大？
很多人動起來就能獲益，雖是如此，但日常的基礎活動所帶來的健康效應也是不穩定的。在走路步數上，我們也要有一定的數值，《歐洲預防心髒病雜志》發表過一篇研究，研究表明每天至少要走3967步才能降低全因死亡風險，研究還表明，走路走得越多，對身體健康的好處就越大。是以像很多人隻走成百上千步，想必也不會帶來很多益處。當然每個人的身體狀況不一樣，走路運動時應根據自身條件，量力而行。
走路時的運動強度也需要關注，很多人認為強度就是步數或步速，其實不是，觀察運動強度是否合适，比較标準的是看心率，一般健康人群在運動時應将心率控制在120-180次/分鐘，中老年人群或是患有慢性疾病的人群應将心率控制在（170-年齡）-（180-年齡）次/分鐘。
走路運動時關注姿勢，這也是我們常忽視的地方，大家通常認為走路已經是很正常的一項基礎活動，姿勢的正确與錯誤已經沒有那麼重要，但其實錯誤的姿勢會給身體帶來很多傷害。很多人走路時總低頭含胸，看着腳走路，這樣容易出現疲勞感，還不利于呼吸。正确的姿勢應該是擡頭挺胸，下巴與地面平行，眼睛目視前方，觀察周圍的障礙物，也能及時避開危險，預防摔倒。
部分人群走路時不擺臂，這樣容易影響機體的平衡感，增加摔倒的風險，還有的擺臂幅度過大，容易導緻上臂肌肉酸痛，甚至拉傷，還會降低行走速度。
正确的姿勢應該是上臂自然下垂，走路時随着步伐自然擺動雙臂，一般擺臂幅度在30-45度左右為宜。如果是快走時，可以像競走運動員一樣将雙臂握拳，彎曲至90度，擺臂的次數也随着步速的加快而增加。
男性們通常都走外八字，像外八字、内八字的走路姿勢都是不正确的，這樣對腳部的受力不均勻，引發疼痛，而且也不雅觀。正确的姿勢是走正，可以在走路時找到一個筆直的參照物，兩隻腳的腳跟腳尖都對齊直線，剛開始時慢慢行走，避免錯誤姿勢。
還有些人走路時拖拖拉拉，腳掌拖地或是腳尖先着地，這樣不僅會損傷關節、肌肉、足弓等部位，看上去也不美觀。正确的走路姿勢是先腳跟，再過渡至腳掌、腳尖。
每個健康人群都能學會走路，但想要正确走路，将走路的益處發揮至最大，還需要多學習正确的走路方式及姿勢。
走路運動的時間也有講究，不建議在早晨空腹狀态下走路，因為空腹狀态下血糖較低，特别是糖尿病人群，本身血糖不穩定，如果再經過一段時間的運動來消耗血糖，更容易發生低血糖等意外。
走路時裝備也要準備齊全，選擇一雙鞋底偏軟的運動鞋，減輕走路時對腳部的壓力，穿上舒适透氣的運動服，也能使走路運動過程中更舒适。還可以帶一瓶水或糖果，及時補充水分，預防低血糖。
借着張大叔和劉阿姨的争論，引出了這篇文章探究的問題，走路快和走路慢的人，誰更長壽？答案是走路快的人更長壽，有研究表明兩者壽命可相差15年。看完這篇文章，我們在日常生活中走路運動時應提提速，将走路給身體帶來的好處發揮出來，除了步速外，走路的強度、步數、姿勢、時間、裝備等各個方面都應該引起重視，争取将好處發揮至最大化。
參考文獻：
【1】徐小平,.走路的學問[J].食品與健康,2024,(04):34-35.
【2】走一走更健康[J].緻富天地,2021,(02):74.