日常焦慮的中國家長，除了焦慮孩子的前途，還有身高。
中國疾控中心調查發現，1萬多名父母對孩子的期望身高， 近50%希望兒子能長到175-180cm，女兒身高在165-170cm之間；近4成的期望兒子身高在180cm以上。期望女兒低于160cm的僅有2%[2]。
身高與遺傳關系很大。是以，孩子的個頭，對個子普通的家長，又是讓人崩潰的壓力源。
有沒有機會改變（逆襲）呢？
▍父母：你還能再長高點 [1]2022年，一項權威醫學雜志《柳葉刀》研究，分析了1985-2019年34年間，全球6500多萬5-19歲的兒童和青少年的資料後發現，中國19歲男/女平均身高是東亞第一，男性175.7厘米，女性163.5厘米，超過東亞第二的南韓 (男性175.5厘米/女性163.2厘米)。
看完這組資料，有人可能苦笑：自家娃拉低了平均身高！有沒有法子，讓孩子長得再高點？
遺傳身高公式[4]：
男孩成年身高(cm)：(父親身高+ 母親身高)÷2+6.5cm
女孩成年身高(cm)：(父親身高+ 母親身高)÷2-6.5cm
公式測算數值上下波動4cm。
肯定是有的。
▍突破遺傳身高，是有技巧的[3]
身高主要是由遺傳決定的，大概有80%是遺傳因素在起作用。很多大型研究，都在試圖找出哪些遺傳變異會影響身高。
除了遺傳因素，表觀遺傳學也很關鍵，它主要研究基因和環境是怎麼互相作用的，也會影響身高。
遺傳，主要通過DNA複制和傳遞。身高、眼睛顔色等資訊存在DNA的序列中，遺傳資訊傳遞較穩定，一般不因環境而改變。
表觀遺傳，是研究基因表達發生變化的因素，比如DNA上的化學修飾可以激活或關閉某個基因。
表觀遺傳的變化易受到環境的影響，比如飲食、生活壓力或藥物等。某些情況下這些變化可以傳給我下一代，但這種傳遞的穩定性一般比基因序列的遺傳要低。
表觀遺傳學告訴我們，可以通過飲食、生活方式改變身高。現實中有很多“我命由我不由天”的例子。老劉隻有168cm，年輕的時候自嘲“殘障人士士”，妻子個子也不高，結果兒子上高中就長到182cm，每次一家人走在一起，孩子的身高特别引人注目。一問秘訣，原來孩子從小喜歡打籃球，而且一直堅持，進而突破了父母身高的局限。而且，孩子長高，還要把握三個生長調控的關鍵期。
1. 嬰兒期（0～3歲）
主要是靠合理的營養補充來長高
2. 兒童期（3～12歲）
生長激素對孩子的生長起作用
3. 青春期 (女孩12～18歲，男孩14～20歲 )
生長激素和性激素共同對孩子生長發育起作用
青春期孩子身高增長最快的是12～13歲至14～15歲左右，每年要長6-7厘米。
如果孩子在嬰兒期（3歲以下）生長速率每年小于7cm；兒童期（3歲-青春期）生長速率每年小于5cm，青春期生長速率每年小于5.5-6.5cm，需要考慮孩子生長發育遲緩，建議盡快就診。
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▍三個關鍵生長調控期，該注意什麼？ [4-11]
嬰兒期（0～3歲）：合理的營養補充
0~3 歲飲食對體格生長發育和生理機能的成熟很重要。
6個月左右的嬰兒開始逐漸添加輔食。除補充乳類的營養不足、鍛煉口腔咀嚼力量和促進胃腸道的發育外，輔食還幫助嬰幼兒實作從液體飲食到半固體、固體飲食的轉變。如果不能及時完成這種過渡，嬰兒吃固體食物時容易嘔吐，影響孩子正常的生長發育。
需要注意的是，小嬰兒的消化能力弱，食物種類不宜太雜。是以，在輔食添加階段，谷物和肉類是供應營養素的最主要食物。兒科建議嬰兒輔食添加順序是先谷物、再肉類。
鈣: 骨骼發育的基礎
乳制品含鈣最豐富，含鈣量普遍可達到100mng/100m，豆制品、綠色蔬菜也是含鈣大戶。
0～1歲嬰兒：純母乳喂養或配方奶喂養，都要保證每天正常的奶量 (600m以上)，就能滿足鈣需求。
1～3歲嬰兒: 每天需要600mg鈣，每天攝入500ml奶制品，就能獲得500mg鈣，剩餘100mg通過輔食獲得。
保證孩子夜間睡眠
從4個月開始，逐漸減少夜間授乳的次數，保證孩子在晚上10點至淩晨2點處于深度睡眠狀态。一般從入睡到進入深度睡眠大概需要40～60分鐘，最好在晚上9點入睡，早上7:00起床，每天應有10～13小時睡眠 (包括午休)，更利于長高。
兒童期（3歲～12歲）
生長激素影響長個
兒童期成長的過程中，每年長多高主要受到運動、營養和睡眠等因素的影響，這些都會影響到生長激素的分泌。父母要確定孩子每天吃得好，适當運動，睡得足（早睡，不熬夜）。
生長激索在睡眠狀态下的分泌是清醒狀态下的3倍左右，分泌高峰在夜裡10點～淩晨2點之間，兒童每天建議睡9～12 小時。
多帶孩子在戶外活動，跑、跳、踢等都有助于骨發育，3～6歲兒童盡量保證每天2小時戶外運動(在霧霾、高溫等惡劣天氣下可酌情減少，但增加室内運動)。
注意性早熟問題
如果女孩8歲前、男孩9歲前就開始有青春期的特征，可能是性早熟。這會讓孩子的骨骼早早停止生長，導緻長不高。是以，要定期觀察孩子的身高，大概每3～6個月測量一次。如果發現不對勁，及時看醫生，做必要的檢查和幹預，不錯過糾正的時機。
青春期 （12～20歲）
生長激素和性激素影響長個
青春期長高與營養、運動量還有兒童期的體重增長有關。
快速長高期
女孩在乳房開始發育後大概1年左右，男孩在變聲前，長得特别快。
女孩子在初潮後，一般還能長大約5～7厘米，男孩變聲後還能長5～10厘米。
保證營養但不要長胖
礦物質和微量元素：
鈣
促進骨骼生長。牛奶和酸奶、幹豆 類、魚蝦、豆腐、深色的蔬菜等都含有豐富的鈣。
鐵
預防缺鐵性貧血。鐵元素在菠菜、 瘦肉、蛋黃、動物肝髒中含量較高。
鋅
促進生長發育。鋅在魚類、肉類、 動物肝腎中含量較高。
碘
預防甲狀腺腫大。碘在海帶、紫 菜、海魚、海鹽等中含量豐富。
維生素
缺乏維生素會引起相應的疾病，妨礙孩子的身體發育。
維生素B1、B2
大量存在于糧食中，尤其是粗糧。
維生素C
大量存在于蔬菜、水果中。
注意休息、多運動
讓孩子們有足夠的睡眠、适量的運動，特别是在青春期，有助于長高。
女孩初潮後，适當運動還能加速生長速度，延長快速長高的時間。
減輕孩子的壓力
升學壓力是青春期孩子面臨的大問題。加上父母的期望和唠叨，以及青春期的生理和心理變化，可能讓孩子感到壓力山大。
父母要了解孩子面對的壓力，多和他們交流，尊重他們的想法，合理引導，而不是強迫他們按我們的想法去做。這樣能幫助孩子更好地長高，還能讓親子關系更和諧。
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參考文獻
1.Height and body-mass index trajectories of school-aged children and adolescents from 1985 to 2019 in 200 countries and territories: a pooled analysis of 2181 population-based studies with 65 million participants，the lancet，
November 07, 2020DOI:https://doi.org/10.1016/S0140-6736(20)31859-6 中國19歲男/女平均身高175.5/163.2cm，東亞第一，柳葉刀學術2020-11-11
2. 中國父母的身高執念：男生180，女生165，谷雨資料-騰訊新聞 2022-11-04
3. 父母身高都矮，卻養出180cm的孩子，孩子長個有秘訣不全靠遺傳 ，奧蘇貝爾教育心理學，2021-06-11
4. 父母都不高的女孩能長到160cm，其實都是有技巧的……深圳市龍崗區第三人民醫院 2024-03-25
5.VISSCHER P M， MEDLAND S E， FERREIRA M A， et al. Assumption-free estimation of heritability from genome-wide identity-by-descent sharing be‐tween full siblings[J]. PLoS Genet，2006，2（3）：e41.doi：10.1371/journal.pgen.0020041.6.TAMMEN S A， FRISO S， CHOI S W. Epi‐genetics：The link between nature and nurture[J].Mol Aspects Med，2013，34（4）：753-764. doi：10.1016/j.mam.2012.07.018.7.王中華,李淑瑾. 人類身高推斷的分子生物學研究進展 [J]. 法醫學雜志, 2023, 39 (05): 487-492+500. 8.要娃長高，這幾個黃金期千萬别錯過！否則再拔高希望很渺茫！深圳市衛生健康委員會 2017-10-199.抓住孩子長高三個關鍵期，今晚報，2024-01-17 10.對0～3歲嬰幼兒飲食喂養的幾點建議——基于中西醫融合的視角，東方娃娃·保育與教育2022-08-0511.兒童友好家園家庭教育系列讀本12-18歲兒童家長讀本，聯合國兒童基金會溫馨提示：科普文章不提供專業診療意見，具體診療請在專業醫生指導下進行，圖檔來自攝圖網