寫在開頭：索隊讨論的“最佳健身時間”，指的是“可選的、協調鍛煉時間”，是基于人體生理機制給出的适合訓練的時間建議。
如果你因為工作、帶孩子等原因無法配合，請不要是以争論。
“健身”這個詞涵蓋了很多内，像太極拳或瑜伽，訓練時間可能影響不大。
但對于撸鐵、增肌、減肥來說，選擇合适的訓練時間至關重要。
錯誤一：起床後立即訓練
1、脊柱的影響
脊椎由椎間盤組成，在夜間會吸收液體。早晨起床時，椎間盤充滿液體，是以你的身高會略高于一天中的其他時間。
是以，起床後不要立即運動，應該給身體一些時間讓液體排出，使椎間盤适度壓縮，進而為運動做好準備。充滿液體的椎間盤在旋轉、彎曲和承受重量時更容易受傷。
2、中樞神經系統的影響
早晨起床時，雖然精力上很旺盛，但我們的肌肉緊張能力、神經系統的警覺性、反應時間和本體感受都處于低迷狀态。
在訓練中，神經系統主導着肌肉收縮，是以在神經系統低迷的情況下，運動表現不會最佳。
3、空腹力量訓練
空腹力量訓練，即便主觀上你“适應”了，索隊也不推薦。
無論是肌肉的糖原不足、還是肌肉流失，都會因為空腹而變得更嚴重。
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另外，空腹力量訓練比空腹有氧的“危害”更大，容易造成慢性腎上腺疲勞。
這些，其他網紅不會告訴你，隻會給你灌傻不拉幾的雞湯。
4、如果隻能早起訓練怎麼辦？
如果無法在早上訓練前吃正餐，可以考慮喝流質食物或者容易消化的食物，并等待十幾分鐘後再開始訓練。
訓練量上，控制訓練強度，避免造成受傷。
5、一定要空腹運動呢？
空腹運動并非完全不可，但要考慮不同情況。
例如女性，在卵泡期和排卵期就可以空腹運動，容易燃燒脂肪且身體負擔小。
而男性，更不可盲目空腹運動，因為過量皮質醇會造成睾酮激素下降。
這些空腹運動的知識，索隊的《空腹運動指南v1》(免費資料，還沒寫完)
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錯誤二：睡前訓練
1、神經興奮和失眠
激烈的訓練會激活交感神經，使身體處于緊張狀态，增加代謝速度、心跳加快、肝糖原分解供能，并抑制消化系統的活動。
夜間訓練可能導緻神經系統過度興奮，引發失眠，事倍功半。
在激烈的訓練後，交感神經的興奮不會立即消退，需要一個過渡過程由副交感神經接替。副交感神經會放松身體、降低代謝速度、減慢心跳、促進消化系統的活動。
如果副交感神經沒有足夠時間接替，可能導緻難以入睡或睡眠品質差。
假設經常在睡前訓練，這種疲勞會進一步積累，最終形成慢性疲勞。
是以，應在上床前至少3小時結束訓練，越敏感的人越要注意！
建議有運動習慣或者工作壓力大的人，都來進行一下“交感神經自測”。
推薦訓練時間是什麼？
研究表明，力量訓練的最佳時間有兩個：
1. 早上醒來後3-4小時
2. 早上醒來後11-12小時
在這些時間段，你的能量儲備和神經效率都處于較佳狀态。
對于大多數普通人來說，這意味着上午晚些時候、下午或傍晚下班後（但不要太晚）訓練是比較理想的。而像大強度的腿部訓練，就不适合安排在晚上了，因為它強度大、造成的興奮更持久。
别忘了，索隊的終極目标是：讓100萬中國人學會“平衡生活”！
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