#頭條創作挑戰賽#
關于“熬夜傷身”這件事
大家應該都看過很多次了
每天堅持“睡夠8小時”
是很多人理想的生活狀态
然而
我最近研究了一下發現
睡覺這件事
并不是時間越長就越好
每天都睡8-9個小時
看似是非常“養生”的作息
實際卻會給身體帶來負面影響
下面我就給大家詳細分析下
每天睡眠時間超過8小時
為啥比“睡不夠6小時”危害還大？
隐患一
睡得越多越疲倦
人睡着以後
身體的大部分器官、組織
都會減弱活動、舒緩、放松
進入休息、調整階段
在咽喉部
擴張肌活動變緩慢
上呼吸道會因肌肉松弛而變窄
此時呼吸的頻率也會變慢
攝入的氧氣會減少
這些因素一綜合
體内的二氧化碳就會慢慢堆積
這玩意兒就和“麻醉劑”一樣
會讓人昏昏沉沉的
嘗試過被子蒙頭睡的人
應該知道“睡昏過去”是啥感覺
如果睡眠時間得當
醒來後氧氣量恢複
就不會有啥明顯的感覺
但如果睡眠時間太長
身體被“麻醉”的時間過長
醒來時就會渾渾噩噩、頭暈乏力
感覺賊難受
隐患二
可能讓死亡率上升
有這樣一項研究
調查了超過30萬名亞洲成年人
結果發現
睡覺時間不足5小時
死亡風險較高
但如果睡覺時超過7小時
死亡風險也會增加
具體到不同性别來看
男性睡眠時長8-10小時
全因死亡率分别升高
9%，18%，43%
心血管疾病死亡率也相應提升
而女性在
心血管疾病死亡率上
增幅更是達到12%到49%
雖然為啥會導緻上升
目前還沒有具體的結論
但如此大的調查樣本
還是有一定參考價值的
隐患三
可能是某些疾病的預兆
總是昏昏沉沉、特别嗜睡
每天睡8小時以上
但還是感覺睡不夠
可能代表着你的身體
本就存在某些疾病和問題
比如“睡眠呼吸暫停綜合征”
如果你是單身、獨居人士
很可能早就有這種問題了
但一直都沒發現
如果你有伴侶
兩個人在一起生活
可以問問對方
自己睡着後有沒有這種症狀——
本來打着呼噜
突然就沒聲兒了
隔一會兒又開始打呼噜
如果有的話
那可能就是“睡眠呼吸
暫停綜合征”
有這種毛病的人
睡着後氣道堵塞、呼吸不暢
身體容易進入缺氧狀态
每天睡8小時也覺得不夠
比如“抑郁問題”
過度睡眠、怎麼睡都不夠
是抑郁的症狀之一
有相關研究顯示
有抑郁問題的年輕群體中
超過40%的人都同時有
“嗜睡”的症狀
隐患四
“反複橫跳”危險性更大
除上述三點外
還有一種“特殊情況”需要注意
那就是平時睡得較少
到了假期就瘋狂補覺
有人做過這樣一個實驗
受試者被分成了三組
第一組人每天睡9小時
第二組人每天睡5小時
第三組人先連續5天
每天睡不超過5小時
然後再安排幾天的補覺
結果發現
“反複橫跳”的第三組人
身體的各項參數名額
下降的更明顯
代謝失調的更快
簡單來說
每天睡不到5小時和超過8小時
雖不能說好
但至少還占着“規律”這一條
而“反複橫跳”的
連“規律”這條都無法保證
身體作息被打亂
幹啥啥不行、吃啥啥不香
身體會“拉胯”的更快
最後總結一下
睡覺這件事
“過短”和“過長”其實都不好
在保持規律的前提下
時長也要盡可能保持在
合理的範圍内
如果因為工作等原因
确實做不到
那也要避免“平時熬夜、周末補覺”
這種操作對身體的影響
是最不好的
博士一分鐘，姿勢漲不停
我是好奇博士
很高興認識你