在這個快節奏的社會中，人們常常為了追求工作和生活的平衡，犧牲了寶貴的睡眠時間。白天忙碌于工作和日常事務，夜晚則成為了個人時間的避風港。
不少人選擇在這時候沉迷于手機螢幕，開始了所謂的“報複性熬夜”。随着夜深人靜，困意漸濃，卻發現時針已指向深夜一兩點。這樣的生活方式，往往導緻人們一夜之間僅僅獲得四到五小時的睡眠。
那麼，
有研究發現，長期睡眠不足可導緻嚴重的全身發炎和過早死亡。
1.早睡1小時，抑郁減少了
如果你正在經曆情緒低落或抑郁情緒，嘗試提前一小時入睡。2021年的一項研究表明，每天提前一小時睡覺和起床，可以将重度抑郁症的風險降低23%。
2.早睡1小時，離老年癡呆更遠
長期缺乏睡眠會幹擾大腦清除β-澱粉樣蛋白的能力，這種物質的積累與癡呆症的發生密切相關。
研究表明，每天睡眠時間少于7小時時，每增加1小時睡眠，癡呆症的風險可以降低27%。
3.早睡1小時，免疫力更強
與晚睡和睡懶覺的人相比，那些早睡早起、擁有良好睡眠習慣的人，通常享有更高品質的睡眠和更強的免疫力。
通過調整睡眠習慣，不僅能夠改善身體健康，還能提升生活品質。早睡不僅有助于身心健康，還能讓我們更好地面對第二天的挑戰。
4.早睡1小時，血壓變好了
頻繁熬夜會使交感神經系統過度活躍，進而觸發腎素-血管緊張素-醛固酮系統，導緻血壓上升和心髒負擔加重。
5.早睡1小時，心髒更好了
晚睡和晚起（即晚上11點後睡覺或早上8點後起床）會顯著增加慢性心衰的風險。
與早晨6點前起床的人相比，8點後起床的人慢性心衰的風險增加了53%。
6.早睡1小時，皮膚變好了
睡眠不足會削弱皮膚細胞的調節能力，影響其活力，導緻皮膚早衰。
不足的睡眠可能導緻面部出現皺紋和色素斑，皮膚變得粗糙、幹燥、容易脫屑，指甲失去光澤，而且頭發也可能變得幹枯和易斷。
7.早睡1小時，血糖變好了
長期熬夜可能會導緻交感神經過度興奮和腎上腺功能亢進，這些變化會擾亂體内激素水準和内分泌節律，進而影響胰島細胞的功能，增加了2型糖尿病及其他代謝性疾病的風險。
8.早睡1小時，身材更好了
熬夜被認為是導緻體重增加的一個重要因素，因為它會引起内分泌系統的失調。
規律的作息，結合适當的鍛煉，不僅可以避免體重增加，還有助于保持健康的體型。
9.早睡1小時，思路更清晰
大腦在日常活動中會産生一些代謝廢物，如谷氨酸。如果這些廢物累積過多，可能會影響大腦功能，甚至導緻腦細胞死亡。