立夏表示告别春天
是夏天的開始
是以又稱“春盡日”
春生、夏長、秋收、冬藏
01
養生原則
護心降火，補腎助肝
立夏作為夏季的開始，氣溫顯著升高，炎暑将臨，雷雨增多，植物進入生長旺季，人體陽氣達于肌表，皮膚腠理疏松，血脈通暢，排汗也增多，中醫學認為“心者，精神之所舍也”。
心在五行中屬火，通于夏季，立夏的養生中應着重關注對心髒的養護。
應當舒展心情，保持安閑的心态，此時清心便能清熱，健脾便能化濕，飲食宜清淡，中午宜小睡以養心。
02
飲食宜忌
立夏養生要少吃高脂厚味及辛辣上火之物，多食清淡富含維生素的食物，如山藥、玉米、海産品、蛋類，既能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。
汗為心之液，避免汗多傷心。膳食以低脂、低鹽、多元生素、清淡為主。
民間有鴨蛋補夏、苦瓜降火，蓮子養心，莴苣通氣之說。
03
情志養生
要戒躁戒怒，忌大喜大悲，要保持精神靜閑。
多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。
04
養生藥膳
✔山藥粥
【選料】鐵棍淮山（削皮，切小塊）50—100克，枸杞子10—20粒，東北短粒大米50—100克。
【制作】大米、淮山先入鍋中，清水适量，煮至九分熟，入枸杞子翻滾至全熟。
【食法】随餐或當主食。
【功效】調補肝腎。
✔薏米冬瓜排骨湯
圖檔來源：肥城市中醫醫院
【選料】薏苡仁 15g，芫荽 5g，冬瓜 200g，豬小排 250g，蔥、姜、白胡椒粉、鹽适量。
【制作】排骨洗淨焯水去沫，冬瓜去皮去籽，切塊。芫荽洗淨切碎。蔥姜切段切片。鍋内放入清水，先入排骨，和切好的蔥段姜片，再放入淘淨的薏米，開鍋後改小火煮 40 分鐘，放入冬瓜塊再煮 20 分鐘至冬瓜軟爛後，加入适量胡椒面和食鹽，關火後撒上芫荽即可。
【功效】清熱祛暑，健脾利濕。
✔麥冬蓮子養心粥
圖檔來源：北京中醫藥大學深圳醫院
【選料】麥冬12g、蓮子15g、桂圓肉9g、大米100g。
【制作】①大米洗淨浸泡待用；②水燒開，加入麥冬、蓮子、桂圓，煮30分鐘；③放入米再煮30分鐘，中間攪拌幾次至熟爛蓮子。
【功效】滋補氣血、養心安神、滋陰潤肺，益胃生津。
立夏後
日照增加
逐漸升溫
雷雨增多
小夥伴們在養生的同時
也要記得出門帶傘哦
防雨又防曬～
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