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“啊，大家都說年紀大了得多注意身體，真沒想到我這老朋友小李就這麼突然沒了！”
趙大山搖頭歎息。這天，醫院的等候室裡，趙大山和其他病人一起聽着朱剛高醫生關于晚上睡前的特别勸告。趙大山，平日裡不煙不酒，但生活習慣有些無規律，特别是經常通宵達旦地開車賺夜班的錢。
而就在幾天前，他的好友55歲的小李，在夜裡突然去世。小李也和趙大山一樣，對自己的健康管理重視不夠。
朱剛高醫生說：“中老年人晚上睡前，真的得注意‘三不要’——不要吃得太飽，不要過度勞累，不要情緒激動。”
朱剛高醫生接着說：“夜間是心髒病發作的高峰期。大約有30%的心髒病發作發生在夜間11點到清晨5點。”
朱剛高醫生又提出了一個觀點：“另外，晚上睡前盡量不要使用電子産品，比如手機。”朱剛高醫生詳細闡述了褪黑激素如何在維持心血管健康方面發揮作用，說明了睡眠與心髒健康之間複雜的聯系。
朱剛高醫生繼續深入地講述了這三個“不要”的重要性。例如，他指出晚餐吃得太飽會加重心髒的負擔，因為身體需要更多的能量去消化食物，這可能導緻夜間心髒負擔加重。
關于過度勞累，朱剛高醫生特别提到，累積的疲勞不隻是會造成慢性疲勞綜合症，還會增加心髒病和糖尿病的機率。
趙大山突然問：“朱剛高醫生，那您說的這些，我都明白了。但是，如果晚上實在睡不着，我應該怎麼辦呢？”
朱剛高醫生回答：“如果晚上睡不着，我建議嘗試一些技巧，比如深呼吸和冥想。同時，可以喝一些熱牛奶。如果這些方法仍然不見效，可能需要考慮看醫生調整一下睡眠環境或者檢查是否有潛在的健康問題。”
趙大山他深刻地反思自己的生活方式，決定從現在開始，更加注意晚上的生活習慣，以保證不僅是他，而且他的家人都能擁有一個更健康的未來。
朱剛高醫生又補充：“其實，晚上睡前做點輕松的腿部按摩也是很有幫助的。”他繼續說，“這聽起來可能有點兒讓人意外，但是按摩可以促進血液循環，減少腿部水腫，同時也有助于放松全身的肌肉，讓心髒不必那麼辛苦。”
趙大山問道：“那具體應該怎麼按摩呢？”朱剛高醫生解釋說：“可以用簡單的手法，從腳踝向上到小腿，再到大腿，用力要輕柔，節奏要均勻。這個方法不僅可以幫助你放松，還能改善睡眠。”
“進行定期的腿部按摩，可以在一定程度上減少夜間腿部痙攣的發生，這對于很多老年人來說是個常見的問題。”
朱剛高醫生引用了幾個病例，比如一個患有輕度靜脈曲張的中年女士，通過每晚的腿部按摩，不僅改善了腿部腫脹的問題，還回報說她的睡眠品質有了顯著提升。“這雖然是個小小的習慣改變，但你看，帶來的好處是多麼的實在。”
一個患者忽然提問：“朱剛高醫生，我有高血壓，晚上應該如何調整我的飲食和生活習慣來更好地控制血壓呢？”
朱剛高醫生回答說：“對于高血壓患者，晚上睡前最好避免高鹽和高脂肪的食物，它們會導緻血壓升高。”
“建議吃一些低脂、高纖維的食物，如蔬菜和全谷類，這些可以幫助降低夜間血壓。同時，確定晚餐時間早一些，至少在睡前三小時完成，這樣可以減少心髒在夜間的工作負擔。”
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