懷孕後，許多媽媽們都會發現自己的睡眠開始“斷崖式下降”：
那孕媽媽如何提高睡眠品質呢？各個時期有什麼不同的睡姿要求呢？跟着小編一起來看這份“孕期高品質睡眠指南”吧！
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孕期入睡困難的原因
1、尿頻
孕晚期由于子宮壓迫膀胱，孕媽會出現尿頻的情況。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了後期，有将近80%的孕婦為尿頻困擾晚上會起床跑廁所，影響了睡眠品質。
2、腰酸背痛腿抽筋
由于孕肚會導緻重心産生偏移，難免會腰酸背疼的。另外，一些孕婦常常會發醬油筋，這也影響到睡眠的品質。醫學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發醬油筋。
3、睡姿、睡眠習慣
随着孕期的增加，子宮也會随着寶寶的生長而增大，這會對孕媽大靜脈産生一定的壓力，妨礙血液的向心回流，常常讓孕媽難以找到比較舒适的睡姿。
4、缺鈣
孕媽對于鈣的需求量較大，有時候， 鈣質的缺乏也可能引起神經興奮，而導緻無法入睡。建議孕期飲食中注意補充含鈣豐富的食物，如奶制品、雞蛋、蝦皮、動物肝髒、豆類、紫菜、海産品、綠色蔬菜等。
5、 激素變化
由于體内激素影響，孕婦在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂郁和失眠，情緒波動大，壓力耐受性差，出現焦慮、憂郁心理，而導緻晚上難以入睡。是以，适度的壓力調适以及家人的體貼與關懷，對于穩定孕婦的心情十分重要。
6、飲食
均衡良好的飲食習慣，對睡眠品質也起到一定的作用。有些孕媽為了多給腹中寶寶補充營養，每天晚上睡前還“加餐”，不僅加重了胃腸負擔，還嚴重影響睡眠品質。建議孕期盡量避免宵夜，如果餓得實在難受，那就選擇吃一些容易消化的，切勿吃過多過甜過冷的食物。還要避免攝入咖啡、汽水、茶，和含咖啡的食物等。
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孕期如何選擇睡眠姿勢
1、孕早期
對于剛剛懷孕的準媽媽來說，寶寶還比較小，外力的直接壓迫和自身的壓迫還不會對寶寶造成影響，是以孕媽媽們不必刻意的注意睡眠姿勢，但要改掉一些不良的睡眠姿勢，不要趴着睡覺。仰卧、側卧孕媽媽怎麼舒服，就怎麼選擇睡姿。
2、孕中期
到了孕中期，準媽媽的肚子隆起變得明顯，孕媽媽們就要注意保護腹部了，如果孕媽媽的下肢會感覺到疲憊，可以采用仰卧位然後将腿部墊高，這樣可以緩解孕媽媽下肢的疲憊感。孕中期的睡姿，孕媽媽們可以根據自身的感受來進行調整，如果一個睡姿感到不舒服，那就換一個姿勢，沒有不良的感受即可。
3、孕晚期
孕晚期時，孕媽媽身體變得笨重了，找到合适的睡眠姿勢對于孕媽媽的休息來說就顯得尤為重要。是以，建議孕媽媽們采取左側卧位睡姿，左側卧位的睡姿可以在糾正子宮右旋的同時，還能減輕子宮對腹部的壓迫，改善血液循環，有助于寶寶的生長發育。
孕育生命是充滿期待且幸福的，但孕育生命的過程卻是充滿挑戰的，每一個為愛勇敢的寶藏媽媽，都值得我們珍護。