相較于上一篇的快速回奶（回奶，真的可以又快又穩！對身體傷害更小的---快速回奶），多半是被迫無奈之舉。
今天我們要聊到的有計劃的回奶，則多了幾分自主自願的情緒在裡面。
當媽媽面臨産假結束，需要上班，但國内的情況是，并沒有那麼良好的環境可以讓媽媽能擠奶，儲奶。背奶困難較大時，媽媽選擇回奶。
當出現母子需要分離，無法再繼續母乳喂養時，媽媽選擇回奶。
這種有計劃性的回奶，對媽媽的身體和母子雙方的情感傷害更小。
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怎麼操作？！
1.減少喂奶、吸奶的頻次，拉長兩次喂奶的時間間隔。
盡量能不親喂就不親喂，同時逐漸增加水奶的補充量。
不主動給寶寶喂奶，當寶寶有需求時，可以先喂水奶。
遇到隻要媽媽乳頭不要奶嘴的寶寶，試一試乳旁加奶器（見下圖），把控制開關打開。然後寶寶在吸吮媽媽乳頭時，可以吸進去更多的水奶，乳房加奶器中的乳汁出奶速度較母乳更快，進而可以減少對媽媽乳房的刺激。
有些寶寶很愛吸吮媽媽的乳房，不是因為餓了要吃奶，而是因為吸吮能讓寶寶從媽媽這裡獲得安全感。
這種非營養性吸吮我們要避免，可以多給予寶寶擁抱，安撫，通過轉移寶寶的注意力來減少寶寶對媽媽乳房的依賴。
拉長兩次喂奶的間隔。
原本是間隔4小時就要吸吮媽媽的乳房，慢慢拉長為4個半小時，5個小時，6個小時，甚至更多。可以通過喂水奶，讓寶寶睡覺，玩遊戲轉移注意力等方式來實作。
隻要我們減少對乳頭和乳暈的刺激，機體就會減少激素分泌，這樣的話，我們的泌乳量就會減少。
（僅為舉例，有很多類似的産品可供選擇！圖檔來自網絡）
2.減少非必要性的乳汁移出。
回奶時，胸部會脹奶，但盡量不要排空乳房，如果脹奶感覺很難受，那就隻需擠出乳暈處的那一點點兒奶水，隻要媽媽感覺胸部不那麼脹了，不難受了，就不要再擠了。
3.減少對乳房的刺激。
不要主動去按揉乳房，盡量少用熱水沖洗乳房。
原則就是盡量少去觸碰乳房，尤其是乳暈和乳頭，盡量不要去觸碰。
（圖檔來自網絡）
4.減少湯湯水水的攝入，不吃太過油膩的食物。
喝太多的湯湯水水，像豬腳湯、蹄筋湯、鲫魚豆腐湯、雞湯等等，還有吃各種含油脂比較多的食物，是會幫助泌乳的，這些食物暫時不吃。
飲食上盡可能清淡一點，多吃蔬菜，水果，主食，吃肉選擇盡量吃瘦肉。
5.出現硬塊不要過度按揉。
如果在回奶期間，胸部出現了硬塊，媽媽們需要疏通，也隻能去按揉硬塊的地方，移出乳汁時，也不要過分的刺激乳頭和乳暈。自己如果沒有辦法疏通，可以請專業人士幫忙。
（圖檔來自網絡）
6.冷敷，不舒服就冷敷。
如果在回奶期間，感覺到胸部不舒服，有紅，痛這樣的情況發生時。可以選擇冰敷來幫助緩解身體上的不适感。
有計劃地回奶，給予媽媽和寶寶在身體和心理上的緩存時間。讓回奶更容易實作，傷害也更小。