我是一位兒科醫生。每到假期，家長們常常帶着孩子來到我的診所，擔心的問題五花八門，但有一個問題幾乎每位家長都繞不開：孩子的近視問題。特别是在春節長假期間，孩子們的生活和作息習慣往往會發生較大變化，這時候，近視的問題尤其值得我們關注。去年春節後，有一位家長急匆匆帶着他十歲的兒子小明來找我。小明的眼鏡度數在假期裡竟然增加了100度！原來，整個假期小明都沉迷于電子螢幕，無論是玩遊戲還是看視訊，幾乎沒有時間進行戶外活動。小明的案例并非個例，這種情況在我看來已是家常便飯。正因為此，我想與大家分享一些實用的政策，幫助你們在假期中有效地管理孩子的視力健康。不僅僅是限制孩子玩手機，更多的是通過全面的方法來預防和控制近視的發展。
控制電子産品的使用
過年期間，孩子們往往會有更多的空閑時間，而電子産品如手機、平闆和電腦成為他們消磨時光的主要工具。不過，作為一名有多年門診經驗的兒科醫生，我常常見到因長時間使用電子産品而導緻視力問題的小患者。是以，控制電子産品的使用顯得尤為重要。首先，明确不玩手機的重要性是關鍵。長時間盯着螢幕不僅會加速視力下降，還可能導緻眼睛疲勞、幹澀。我建議家長設定具體的規則限制使用時間，例如每天使用電子産品不超過一小時，并且不允許在餐桌上和睡前使用。接下來，提供實用的控制時間與監督方法至關重要。家長可以與孩子一起制定電子産品使用計劃，包括使用時間和使用目的，使其成為孩子日常生活的一部分而不是主導。例如，可以設定孩子每完成一定時間的戶外活動後，獎勵一定時間的電子産品使用時間。
此外，家長應該引導孩子養成定時休息的習慣。通常我會推薦“20-20-20”規則，即每使用20分鐘電子産品，就要遠眺20英尺外的景物20秒，以減輕眼部壓力。最後，家長自身也需要作為榜樣，減少自己在孩子面前使用電子産品的時間。通過共同參與其他活動，如閱讀書籍、進行家庭遊戲或戶外運動，不僅可以增進家庭成員之間的聯系，還能有效地轉移孩子對電子産品的依賴。
戶外活動的重要性
在探讨兒童視力保護的課題中，我們經常忽視一項簡單而有效的方法：增加戶外活動。多年的研究顯示，戶外活動對于預防和控制近視發展具有顯著效果。這部分的内容将為你詳細介紹适宜的戶外活動類型，并解釋為什麼這些活動可以幫助護眼。1. 戶外活動與視力發展首先，讓我們了解戶外活動為何能影響視力健康。自然光是進行戶外活動時的一個關鍵因素。自然光中的高強度藍光可以幫助眼睛更好地調節視力，有助于控制眼球的生長。過度的眼球生長是近視加劇的主要原因之一。此外，戶外環境促使孩子的眼睛頻繁地從近距離轉向遠距離，這種轉換有助于眼睛肌肉的協調運動，對眼睛健康至關重要。
2. 适宜的戶外活動類型
戶外活動并不需要高強度的體育運動，适宜的活動類型包括：散步或輕松的遠足：在公園或郊外步道進行散步或遠足，可以讓孩子的視線在廣闊的自然景觀中自由轉換，同時吸收日光。自行車騎行：這不僅是一種很好的體育鍛煉，也讓孩子的視野在移動中經曆變化，有助于視力調節。團隊運動：如足球、籃球等，這些活動不僅促進社交，也使孩子的視線在不同距離間快速轉換。3. 建議的戶外活動時間研究建議，每天至少應有2小時的戶外活動時間。這并不意味着需要連續兩小時的劇烈活動，而是可以分散在一天中的不同時間段進行。即便是陰天，戶外的光照強度也遠高于室内，仍然有助于視力保護。
合理安排閱讀與學習環境
在長假期間，孩子們的學習和閱讀時間往往會增加，尤其是在過年期間，許多家長希望利用這段時間鞏固或提高孩子的學業水準。然而，如果閱讀和學習環境安排不當，不僅效果會大打折扣，還可能增加孩子近視的風險。以下是一些實用的建議，幫助家長為孩子創造一個眼睛友好的學習環境。1. 保持正确的閱讀姿勢首先，確定孩子在閱讀或寫作時保持正确的坐姿。背部應直，兩腳平放地面，不要蜷縮或趴在桌子上。書籍或閱讀材料應保持大約30厘米（約一尺）的距離，這樣可以減少眼睛的負擔。盡可能使用書架或書立，以維持書籍的穩定性和适宜的閱讀角度。
2. 確定充足的照明照明是建構良好學習環境的關鍵。自然光是最理想的光源，是以盡量安排孩子在接近窗戶的地方學習。如果使用人造光源，選擇柔和而穩定的燈光，避免使用閃爍的或過于強烈的燈光，因為這會增加眼睛疲勞。燈光應該從孩子的左側（假設孩子是右手使用者）照射來，以減少陰影的産生。3. 控制學習時間與休息持續學習會使眼睛疲勞累積，是以每20分鐘閱讀或學習後，應安排孩子遠眺20秒，并休息約20秒，這種“20-20-20”規則能有效減輕眼睛的壓力。此外，合理規劃學習時間表，不僅包括學習時長還應包括充分的休息時間，可以幫助孩子保持良好的視力健康。4. 調整電子産品的使用雖然電子書和平闆電腦使用友善，但長時間使用對眼睛非常不利。盡量鼓勵孩子使用紙質書籍進行閱讀和學習。如果必須使用電子裝置，確定調整螢幕亮度到舒适水準，并利用閱讀模式減少藍光的影響。