今年女明星們怎麼回事，流行起了默默運動，悄悄逆襲？繼賈玲為電影《熱辣滾燙》怒減一百斤後，我們的電子朋友李雪琴也開始逆襲了～
白皙細膩，不出油也不卡粉，這皮膚也太好了吧！這還是當初那個在節目裡調侃自己長得醜，三觀比五官重要的李雪琴嗎？
從李雪琴到賈玲的逆襲，都離不開“運動”和“好皮膚”。運動造就好皮膚，而好皮膚能讓人美麗動人。
再來看這兩位媽媽曬出的照片：纖細緊緻的身材，細膩有彈性的肌膚，誰敢相信她們都68多歲了，這狀态也太年輕了吧！
運動對皮膚的作用是肉眼可見的，讓皮膚更緊緻、更幹淨、更抗老……誰說好皮膚隻能靠媽生？
差别一、長期運動新陳代謝好，能瘦身、抗衰老
好皮膚就是人的外交名片，年齡、氣質、自信……通通都寫在臉上。運動則能幫助我們保持健康體脂率，能有效避免發福、發腮導緻的皮膚松弛。
劇烈運動時分泌的大量HGH還能促進皮膚膠原蛋白合成，使皮膚緊緻嬌嫩。這也是50多歲的伊能靜皮膚狀态卻比同齡的薩日娜年輕太多的原因。
差别二、長期運動促進皮膚微循環，擁有好氣色
運動還能提高皮膚靜息血流量，改善皮膚毛細血管的舒張功能，有利于皮膚微循環。皮膚微循環類似城市供水系統，運輸營養物質、清理代謝垃圾全靠它。
對比長期不動和長期運動的人就會發現：前者面色蠟黃沒精氣神，後者皮膚微循環佳，紅潤面色好氣色完全是輕輕松松～
差别三、出汗能促排毒，運動後皮膚更幹淨水潤
除此之外，不知道大家身邊有沒有這樣的人——就算長期喝奶茶、熬夜追劇，皮膚照樣嘎嘎好！背後也有“運動”的功勞。
長期不動皮膚出的是油，長痘、閉口、毛孔粗大接踵而至。而長期運動出的是汗，汗液會與皮脂結合形成皮脂膜，是皮膚天然的保濕劑，會顯得皮膚水潤Q彈。
>>總結：女生要想皮膚好、身材棒，就得長期運動，拒絕“躺平”。
可有不少姐妹長期運動後反而皮膚更差、老得更快了，這是怎麼回事？很可能是你運動錯了！
壞習慣①.帶妝運動不清潔，堵塞毛孔皮膚更差
愛美是人類天性，有很多姐妹運動時也想美美哒，到健身房後粉底、大紅唇、眼線……一個不少。這份美麗的妝容在運動時反而會害了你！
運動時皮膚毛孔會張大、血管舒張、汗液分泌增多，但厚厚的妝容會堵住毛孔，汗液和化妝品混成一團，美了一時卻毀了一世。
壞習慣②.戶外運動不防曬，紫外線＝催老劑
還有部分姐妹為了追求健康的小麥色肌膚，戶外運動時故意不抹防曬。這也是越運動皮膚反而越差的“罪魁禍首”！
運動不防曬，曬黑是其次，最重要的是長斑、過敏、細紋增多、毛孔粗大、皮膚松弛、衰老加速……這下看誰還敢不防曬？
壞習慣③.不看體質亂運動，有人不适合劇烈運動
“運動就是要出汗”是關于運動最大的誤區。瑜伽、太極等不易出汗的運動照樣也能擁有好皮膚。不看體質盲目跟風暴汗運動會起反作用。
最典型便是有玫瑰痤瘡的姐妹，皮膚長期處于潮紅、毛細血管擴張、慢性發炎狀态。選擇出汗多、體溫升高快的劇烈運動會加重症狀！
<入門指南>跟着這份教程運動，越“動”越美
NO.1掌握正确的運動順序，别忘了熱身和拉伸
通過運動改善皮膚，是個循序漸進的過程。先熱身，從相對舒緩、強度适中的運動開始，再逐漸轉變為高強度運動，讓身體一步步适應。
最重要是運動後一定要拉伸！這個步驟不僅能緩解乳酸堆積，防止肌肉酸痛，還能平複心率、讓肌肉線條更緊緻修長，防止變成“大塊頭”。
NO.2關于運動内容的建議，有氧和無氧差别太大
運動内容的選擇也很有講究。有氧運動強度低、有節奏、時間長，如慢跑、騎自行車、有氧操等，減脂塑形效果好，肉肉臉可以多久練。
無氧運動強度高、需爆發力、時間短，屬于暴汗運動，如短跑、拳擊、快跑等。賈玲在短時間内瘦一百斤主要進行的便是有氧運動。
NO.3有關運動時長的建議，過度運動會“幫倒忙”
之前說過度運動會讓人皮膚更差、老得快，此外，運動時間過長還會大量消耗精神，還易頭痛頭暈、肌肉損傷。
通常熱身建議5-10分鐘，無氧運動宜40-50分鐘，有氧運動40-45分鐘，拉伸時長控制在5-10分鐘最合适～
NO.4把握黃金護膚期，運動前後的護膚方式不同
運動過程中，還要抓緊“黃金護膚時期”。運動前，最重要的是做好卸妝和潔面，同時做好補水保濕。不然缺水肌膚+運動時水分快速蒸發，老得更快！
運動過程中要保持皮膚幹淨，可用幹淨的毛巾、洗面巾等及時擦幹汗液，也不宜佩戴頭巾和發帶，易囤積汗水油脂造成毛孔堵塞。運動後簡單清潔皮膚後，就可趁着毛孔還在舒張狀态，趕緊進行美白補水等，此時吸收效果最好～
<定制指南>女生多堅持這些運動，對皮膚更好
運動1.溫和地養生運動，由内而外改變氣色
如果平時不愛運動、體力差，又想運動養膚，不妨從一些簡單舒緩的運動開始，比如咱們的中醫養生運動八段錦、五禽戲。
皮膚長痘多，早敲肝經、晚推肝經促排毒；面色蠟黃氣色差，清晨起床先練拍八虛、金剛坐；經常宮寒痛經的姐妹還可在睡前多練還陽卧。
運動2.瑜伽，降壓減慮還能提升皮膚彈性
要說對女生最好、皮膚抗衰效果最好的，當屬“瑜伽”。瑜伽向來有“凍齡術”之稱，也是女明星們美容養顔的心頭好。
陳數、劉亦菲、李若彤……她們都在練！瑜伽動作優美，養膚的同時還能塑型，滿足姐妹們運動時也想美美哒的願望。
運動3.易于堅持的有氧運動，能消痘減斑和抗炎
想追求更好的燃脂效果，也可多練有氧。選擇自己最感興趣、和自身體力适配的運動更容易長期堅持，三天打魚兩天曬網的運動可是收效甚微的哦～
散步、騎自行車、慢跑、跳繩……且每天至少要抽15-30分鐘的時間進行鍛煉。鍛煉環境選在樹林、公園等空氣清新流通的富氧環境更好。
為油膩粗糙、暗沉發黃的皮膚流淚不如運動起來，為好皮膚“流汗”！促進排毒、增強代謝和微循環，運動果然是最好的醫美。
賈玲、李雪琴能通過運動從“胖妞”變少女，50+的伊能靜能皮膚緊緻美到老……事實證明，隻要堅持正确的運動，就會有好皮膚。還在等什麼，這就動起來吧～