你嘗試過力量訓練嗎？力量訓練是鍛煉肌群為主的無氧運動，可以給我們帶來多個益處。力量訓練不僅适合年輕人，也适合中年人鍛煉。
常見的力量訓練可以分為：自重訓練跟負重訓練，自重訓練比如徒手深蹲、引體向上、俯卧撐、平闆支撐、山羊挺身之類的自重動作，而負重訓練可以利用彈力帶、杠鈴、啞鈴之類的器械進行鍛煉。
不同的力量訓練鍛煉效果也是不同的，一般在6-12RM（RM意為“最大重複次數的重量”）的強度，可以有效提升肌肉次元，12-20RM主要幫你提升肌肉線條跟彈性，而30RM以上的相當于是在做有氧運動了。
那麼，中年人堅持力量訓練有什麼好處？
1. 力量訓練可以減緩機能老化速度
人體老化從肌肉流失、骨密度下降開始，而骨質密度下降從35歲開始，肌肉流失從30歲開始，沒有進行健身鍛煉的人，以每年以0.5%到2%的速度減少。
堅持力量訓練可以強化身體肌群，預防肌肉流失，而肌肉可以保護我們的骨骼、關節組織，身體會保持靈活矯健狀态。
2、力量訓練可以塑造好身材
肌肉是身體的耗能組織，肌肉量多的人可以每天消耗更多卡路裡，抑制脂肪堆積，幫你降低中年發福困擾，還能提升身材線條，幫你打造緊實好身材，穿衣服更好看，人也會更自信。
3、力量訓練可以提升健康指數
力量訓練可以激活身體肌群，改善腰酸背痛、肌肉勞損等亞健康疾病，而自身免疫力也會有所提升，有效抵禦疾病，加強血液循環，進而改善三高問題，降低疾病的發生率。
4、力量訓練可以保持年輕顔值
而肌肉組織還有儲水能力，讓你皮膚保持緊緻水嫩狀态，減緩皺紋出現。你會發現，堅持力量訓練的中年人，看起來會比同齡人年輕好多，活力值也會更旺盛。
5、力量訓練可以釋放壓力，提升抗壓力
力量訓練可以讓你情緒得到一個正确的宣洩，幫你趕走負面心情，讓身心得到放松，讓你有更多的自信去面對生活跟工作，保持生活滿足感。
不過，中年人進行力量訓練，需要注意幾點：
1、選擇适合自己的健身動作，從低負重的訓練開始，學習動作規範，讓肌肉形成正确記憶，不要一開始就盲目進行大負重訓練。
2、不要隻鍛煉某一肌群，而要針對全身肌群進行鍛煉，讓身材均衡發展。
3、補充足量蛋白質，肌肉的生長離不開蛋白質的補充，三餐要多吃一些雞胸肉、魚蝦、蛋類、奶制品、牛肉之類的優質蛋白食物。
4、保持耐心堅持下去。力量訓練跟有氧運動不同，無法短時間内有所收獲。我們需要保持鍛煉頻率，一周鍛煉3次以上，用時間見證身材蛻變。
5、訓練後要針對目标肌群進行拉伸放松，可以改善肌肉充血跟酸疼問題，有助于身體恢複。
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