都說跑者的腳，是世界上最可憐的腳…無論跑者從事怎樣的工作，脫下跑鞋的那一刻，你總會懷疑他的腳肯定經曆了什麼異常殘酷的事情，腳藓、黑趾甲和水泡遍布…
今天我們就一起聊聊跑步足的成因和預防以及恢複方式。無論跑齡多久，還是要好好愛護自己的身(jio)體(jio)哦！
01
跑步足之足藓
足藓是一種由真菌引起的、從腳趾蔓延開來的足部疾病。由于跑者多進行跑步運動，足部出汗，導緻我們的雙腳經常處于潮濕、溫暖的狀态，是以患有足藓疾病的跑者不在少數。
足藓的症狀可見腳趾脫皮、瘙癢、有灼燒感、腫脹或者皲裂。足藓非常容易傳染，我們跑者試穿其他人的跑鞋、或者在泳池健身房與他人共同接觸不流動的水源和器材，都有可能感染上足藓。
如果想預防足藓，那麼首先你要保持自己本身足部的清潔，包括跑步後跑鞋内的清理，可以選用殺菌或者高濃度酒精噴霧，注意跑鞋平時的保養和晾曬，同時在一定時間或者裡程後對跑鞋進行全方位的殺菌和清洗。
同時注意跑後足部的清潔，友善的情況下可以全身洗澡，注意用專用毛巾或一次性紙巾将足部擦得足夠幹爽。如果沒有條件馬上洗澡，也要注意足部的風幹，盡量不要讓腳一直呆在滿是汗臭的跑鞋中過久。
如果你不小心已經感染了足藓，那麼注意近期不要長距離跑步、摩擦足藓位置，也不要與他人有密切的足部以及足部裝備上的接觸，同時做好幾周才能痊愈的治療準備。
可以購買非處方的、凝膠類抗真菌藥物進行足部治療，每天注意洗腳清潔，同時在其他時段保持足部的幹燥。如果上藥後2-3天沒有好轉，需要及時就醫，判斷真菌類型，對症下藥。
02
跑步足之黑趾甲
沒有黑趾甲的跑者，猶如鳳毛麟角。黑趾甲是每一個長距離跑者的噩夢，不僅因為疼，而且因為醜。
由跑步引起的黑趾甲多由不合腳的跑鞋造成。如果想要預防，需要選取大半碼的跑鞋，注意鞋尖和大腳趾中間至少預留一個拇指的空間，同時系緊鞋帶，尤其是在長距離跑步和下坡跑的時候，注意不要讓腳趾一直連續不斷的頂到鞋子頂部。
如果你不幸已經中了黑趾甲的招，那麼你要做的就是一件事——換鞋。換一雙合腳的鞋子，然後學好更牢固系鞋帶的方法，至于黑趾甲本人，如果沒有出現流血的症狀，一般都會自愈的。
03
跑步足之水泡
如果你買了一雙新跑鞋、如果你是汗腳、如果你的鞋子稍微大了一些…那麼很抱歉，水泡已經來了或者在來的路上了。
水泡是非常常見的跑步足上小病痛，雖說一般沒有什麼危險，但是也是非常疼的，同時影響跑步心情和運動效果。
那麼該如何更好的處理水泡呢？這裡給出幾個建議：
首先，如果水泡剛出現，那麼停止跑步1-2天，水泡一般會自愈，下次跑步時應該注意起水泡的位置，不要過度摩擦，可以墊一些棉布在這個位置作為保護。
其次，如果你的水泡來的又大又急，那麼可以用一次性的小針挑破，擠出液體，然後沖洗這個位置，塗上抗菌藥物，保持足部幹燥，一般1-2日即可好轉。
但是如果水泡已經開始很癢或者有灼燒感，甚至水泡中間或者邊緣開始滲出膿水，那麼可能水泡已經被真菌感染，需要立即就醫哦！
以上就是“跑步足“的預防和恢複，學會這些跑步防護小妙招，我們要好好愛自己、更健康的奔跑！
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