在生活中我們經常會有争論，一個人是否長壽，到底是具有強大的健康長壽基因更重要，還是在生活中，保持健康的生活方式更重要？實際上，目前普遍的科學共識是：人的壽命是由遺傳因素（長壽基因）和非遺傳因素（包括健康生活方式等）共同調節的。
那決定人的壽命長短的，到底是強大的遺傳基因更重要呢？還是健康生活方式的保持更重要呢？一項來自浙江大學研究團隊，發表于國際權威期刊BMJ循證醫學雜志上的新研究發現，健康的生活方式，能夠抵消60%的短壽基因影響。
雖然目前關于長壽基因，健康生活方式影響壽命的相關研究已經有很多，但目前還不清楚的是，如果一個人不具備長壽基因，但他（她）能夠保持健康生活方式，這種健康生活方式在多大程度上能夠抵消短壽基因的影響，此次發表的研究，是針對這個問題進行的首次觀察性研究。
這是一項縱向的隊列研究，共納入了353742名來自英國生物樣本庫中的成年人，招募時間從2006年到2010年，一直随訪至2021年，中位數随訪時間為12.86年，共追蹤到了24359例死亡。
研究的參與者根據遺傳基因情況被分為三組，分别是長壽基因（占20.1%），中壽命基因（占60.1%）以及短壽基因（占19.8%），而健康生活方式評分則基于多個常見的生活因素，包括不吸煙、控制飲酒，定期體育鍛煉，保持健康體型（體重和腰圍達标），充足的睡眠以及健康飲食，依據生活方式評分同樣分為三組，分别是有利于長壽的生活方式，占比23.1%，中等健康生活的生活方式，占比55.6%以及不利于長壽的生活方式，占比21.3%。
研究結果顯示，與保持健康生活方式的人群相比，不論遺傳因素如何，不良生活方式的人群的過早死亡風險（低于75歲）都增加了78%！
如果單獨從遺傳基因角度，具有短壽遺傳基因的人群，比長壽異常基因的人群的過早死亡風險增加了21%。如果是本身就有短壽基因，而又屬于不良生活方式的人群，其過早死亡風險增加了2.04倍！
研究人員在經過綜合分析基因與生活方式對壽命的綜合影響後，得出的結論是，堅持健康的生活方式，能夠抵消62%的過早死亡的遺傳風險，同時研究人員還指出，堅持健康生活方式，能夠達到減少具有短壽基因的參與者的壽命損失。
在被納入的6個可能影響壽命的6個生活因素中，研究者最終發現，其中有四個因素構成了促進人健康長壽的最佳生活方式組合，這四個因素包括不吸煙、定期進行體育鍛煉，充足的睡眠，以及健康飲食。
實際上得出這樣的結論也并不意外，如果一個人能夠堅持健康飲食和定期的體育鍛煉，同時還能夠保持充足的睡眠，保持健康體型，避免肥胖的幾率就會很高，而控制飲酒，本身也屬于健康飲食的一部分，能夠做到上述4個方面健康生活方式保持的人，控制飲酒相信也不會是什麼難事。
這項研究得出的結論也與之前相關研究的結論保持了一緻。之前的幾項研究發現，中國人30歲後保持健康生活方式，能夠使預期壽命男性延長8.8歲，女性延長8.1歲，而美國人50歲時堅持健康生活方式，男性的預期壽命延長了12.2歲，女性則高達14.0歲，德國人40歲後堅持健康生活方式，男性和女性的預期壽命分别延長了17歲和14.9歲。在另外一項研究中，50歲時堅持健康生活方式，對于沒有糖尿病、心血管疾病和癌症的人群，女性預期壽命增加了34.4歲，男性增加了31.1歲。來自因英國生物銀行的另一項研究發現，不良生活方式導緻了更高的心血管死亡和全因死亡風險，而與遺傳風險評分無關。
結合上述研究結果，研究人員建議，不管是具有短壽基因的人群，還是其他人群，都應該從40歲時堅持健康良好的生活方式。保持健康規律的飲食習慣，全面為身體補充營養，有節制的攝入減少肥胖和代謝異常風險，保持充足的睡眠，睡眠品質，睡眠時長，睡眠節律，都應該保持健康，堅持規律的體育運動鍛煉，有氧運動與力量訓練相結合，保持不吸煙的良好習慣或者戒煙，這些健康生活方式的保持，都能夠減少遺傳因素帶來的短壽風險。
總而言之，堅持健康的生活方式可以顯著減輕遺傳風險對壽命縮短的影響。如果照此次的研究資料來分析，上述這些健康生活方式的保持，能夠使平均預期壽命延長将近5.5年，而且這些健康生活方式的保持，起到的不隻是延壽的作用，對于晚年的健康生活品質與健康狀态，也會得到更好的保護和提升。
參考文獻：
[1] Bian Z, Wang L, Fan R, et al Genetic predisposition, modifiable lifestyles, and their joint effects on human lifespan: evidence from multiple cohort studies. BMJ Evidence-Based Medicine Published Online First: 29 April 2024.