睡眠障礙現已成為癌患的重要症狀表現之一[1]，有學者曾對中晚期癌症患者睡眠障礙的影響因素進行研究，結果發現，近六成的中晚期癌症患者患有睡眠障礙。[2]
什麼是睡眠障礙？
睡眠障礙是指睡眠量不正常（包括睡眠增多或減少）、睡眠中出現異常行為（包括夢遊、說夢話、夜驚(在睡眠中突然騷動、驚叫；呼吸急促、全身出汗或出現幻覺等)、做噩夢、磨牙等）及睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂的疾病。
其主要表現為入睡困難、淺睡、易醒或早醒等。一些疾病也常伴有失眠,如神經衰弱、焦慮等。[3]臨床上常用匹茨堡睡眠品質指數（PSQI）作進一步确診。
這對患者的治療與康複産生了嚴重的影響，也是導緻部分患者生活品質下降的重要因素。[4]
此外，睡眠障礙還會在一定程度上降低癌症患者的機體免疫力，繼而加重病情的演變。可見改善睡眠品質對癌患們具有重要的意義。
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那覓友們可以從哪些方面進行改善睡眠呢？
01 科學制定睡眠時間
也就是讓人體養成固定的“生物鐘”。正常情況下，身體會在9點開始分泌褪黑素，讓人産生睡意，淩晨1-2點是睡得最深的時候。如果這個時間段還沒睡的話，就較易引起失眠。
人體的睡眠需求一般在這三個時間段：下午1-3點，傍晚5-7點，以及晚上11點左右達到高峰。
覓友們可以根據這個時間段制定屬于自己的休息時間，大睡放在晚間，白天睡眠時間最好控制在1個小時之内，且白天休息時候，覓友們不一定非得睡着，閉眼休息也能緩解睡眠不足帶來的大腦疲勞，讓你的身體恢複狀态。
02 睡前準備
睡前可以适當做些放松的活動，以助于我們更好更快進入睡眠狀态，喜歡音樂的覓友可以放點輕音樂、白噪音來緩解一天下來的緊張感。
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覓友們在睡前半個小時盡量将手機、電腦等藍光電子裝置關掉——它會讓人頭腦變得清醒，不容易入睡。
此外，美國認證睡眠科學博士比爾·費舍表示，睡前半小時至一小時洗澡是助眠利器，失眠症等睡眠障礙患者可以選擇晚上洗澡。覓友們也可以通過這個方法嘗試改善睡眠。
03 調整睡姿
在身體條件允許的情況下，覓友們可以模仿嬰兒睡姿以獲得更好的睡眠品質。
具體姿勢為：讓身體呈側卧式，躺向自己非慣用手一側（慣用右手，躺左邊，慣用左手躺右邊），雙膝微微彎曲，手臂置于胸前，輕輕交疊一起，頸部、頭部和臀部形成一條平滑的直線。這種睡姿會增加人的安全感，同時也能夠改善打鼾的情況。
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但對于一些睡眠實在很糟糕的覓友或者因疾病帶來的折磨而不能正常入睡的覓友們，建議盡快尋求醫生的幫助來改善。
此外，覓友們要避免對睡眠知識的以下2個誤區
01睡眠時間長等于保證睡眠品質
很多人會在閑暇時特意延長睡眠時間，美曰“補覺”，但往往發現睡得越多，反而越疲憊。且有研究發現，50歲以上的女性每天睡9個小時，會增加中風的幾率。且每天的睡眠時間過長不僅對身體不利，還會降低人的智商。
是以并非睡越久并不意味着你的睡眠品質就越好！
真正的睡眠品質取決于睡眠周期，一個有效的睡眠周期大約是90分鐘，理想狀态下，我們每天獲得5個睡眠周期，也就是7.5個小時。
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另外，有一個“沒有睡好的糟糕晚上”也不要太擔心，隻要保證不要連續三個晚上缺乏睡眠周期，同時每周至少4天睡夠睡眠周期就可以了。
02 一定要睡滿8個小時
想必這時候有人問你最佳的睡眠時間是多久，很多覓友第一反應就是8個小時。但小編要說的是個體睡眠需求存在很大的差異，無需硬睡8小時。
覓友們都應該根據自身狀況去發現最合适自己的睡眠時間。而這最簡單的方法便是睡醒之後，觀察自己身體和精神的回報。
睡眠品質差的話（即長時間處于淺睡狀态），即使睡滿8小時，依然會感到困倦疲憊。
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是以，覓友們不應該隻執着于每晚睡了幾個小時，而應該看這個休息是否對我們精神的恢複有所幫助。
最後的最後，覓友們如果有更好的克服睡眠障礙方法，可以在下方留言欄下獻出你的寶策喲，以幫助更多覓友~
溫馨提醒：本文中所涉及的資訊旨在傳遞醫藥前沿資訊和研究進展，不涉及診療方案推薦，臨床上請遵從醫生或其他醫療衛生專業人士的意見與指導。
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責任編輯：覓健科普君