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控煙小知識
煙草危害是當今世界最嚴重的公共衛生問題之一，全球每年因吸煙導緻的死亡人數高達600萬，超過因艾滋病、結核、瘧疾導緻的死亡人數之和。
據調查，大陸現有吸煙者已超過3億，而這3億人抽出了大陸煙草生産和煙草消費兩個世界第一的“大國”地位；并且還有約7.4億非吸煙者遭受二手煙的危害，是以大陸已經成為全球受煙草危害最嚴重國家。
PART.1
吸煙的危害有多大？
1吸煙會導緻慢性呼吸系統疾病吸煙對呼吸道免疫功能、肺部結構和肺功能均會産生影響，引起多種慢性呼吸系統疾病。有充分證據表明，吸煙可以導緻慢性阻塞性肺疾病、呼吸系統感染、肺結核、多種間質性肺疾病，且吸煙量越大、吸煙年限越長，疾病的發病風險越高。此外，有證據提示，吸煙可以增加支氣管哮喘、小氣道功能異常、靜脈血栓塞症（肺栓塞）、睡眠呼吸暫停、塵肺的發病風險。2吸煙會導緻惡性惡性良性腫瘤
煙草煙霧中含有69種已知的緻癌物。這些緻癌物會引發機體内關鍵基因的突變，正常生長控制機制失調，最終導緻細胞癌變和惡性惡性良性腫瘤的發生。
有充分證據表明，吸煙可以導緻肺癌、口腔和口咽部惡性惡性良性腫瘤、喉癌、膀胱癌、宮頸癌、卵巢癌、胰腺癌、肝癌、食管癌、胃癌、腎癌等，且吸煙量越大、吸煙年限越長，疾病的發病風險越高。此外，有證據提示，吸煙可以增加急性白血病、鼻咽癌、結直腸癌、乳腺癌的發病風險。
3吸煙會導緻心腦血管疾病吸煙會損傷血管内皮功能，可以導緻動脈粥樣硬化的發生，使動脈血管腔變窄，動脈血流受阻，引發多種心腦血管疾病。有充分證據表明，吸煙可以導緻動脈粥樣硬化、冠狀動脈粥樣硬化性心髒病、腦卒中、外周動脈疾病，且吸煙量越大、吸煙年限越長，疾病的發病風險越高。此外，有證據顯示吸煙可以增加高血壓的發病風險。4吸煙會導緻糖尿病吸煙會抑制胰島素的生成，影響胰島功能。有充分證據表明，吸煙可以導緻Ⅱ型糖尿病，且吸煙量越大、吸煙年限越長，疾病的發病風險越高。5吸煙危害生殖健康
煙草煙霧中含有多種可以影響人體生殖及發育功能的有害物質。
吸煙會損傷遺傳物質，對内分泌系統、輸卵管功能、胎盤功能、免疫功能、孕婦及胎兒心血管系統及胎兒組織器官發育造成不良影響。有充分證據表明，女性吸煙可以降低受孕幾率，導緻前置胎盤、胎盤早剝、胎兒生長受限、新生兒低出生體重以及嬰兒猝死綜合征。此外，有證據提示，吸煙還可以導緻勃起功能障礙、異位妊娠和自然流産，二手煙更加危險。
二手煙是指由吸煙者在吸煙過程中吐出的主流煙草煙霧，以及從卷煙或其他可燃吸煙草制品燃燒時散發出的側流煙草煙霧，共同組成的彌散于空氣中一種混合物。
二手煙中同樣含有數百種有毒的化學物質，包括緻癌物、重金屬、煙草特有亞硝胺及多環芳烴等。不吸煙者暴露于二手煙同樣會增加多種吸煙相關疾病的發病風險。
有充分的證據表明，二手煙暴露可以導緻肺癌、煙味反感、鼻部刺激症狀和冠心病等。二手煙暴露對孕婦及兒童健康造成的危害尤為嚴重。室内完全禁止吸煙是避免二手煙危害的唯一有效方法。
PART.2
被動吸煙者的危險
被動吸煙吸入的是主動吸煙者呼出的一手煙和香煙燃燒産生的二手煙。被動吸煙者所吸入的有害物質濃度并不比主動吸煙者低，主動吸煙者吐出的冷煙霧中，焦油含量比吸煙者吸入的熱煙霧中的多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍。據國際性的抽樣調查證明，吸煙緻癌患者中的50%是被動吸煙者，吸煙家庭兒童患呼吸道疾病的比不吸煙家庭為多。吸入許多有毒物質，如苯、煙堿、甲醛等，可以引起鼻、咽喉和胸部的刺激以及呼吸困難、咳嗽、打噴嚏、紅眼和流淚、鼻涕、頭疼、頭暈、惡心和注意力不集中。兒童更容易發生嬰兒猝死綜合症，急慢性呼吸系統疾病，影響兒童的身高發育和智力發育。
PART.3
實用的戒煙政策
1.堅定信念：強化戒煙意識，堅定戒煙一定能夠成功的信念，不要在戒煙後嘗試吸煙，即使是一口煙。
2.取得支援：告訴家人、朋友、同僚自己已決定戒煙，取得他們的了解、鼓勵和支援。
3.限制飲酒：在戒煙期間飲酒會降低戒煙成功率，戒煙期間盡量少參加聚會。
4.分散注意力：做運動、幹家務或者做一些自己喜歡做的事。5.處理吸煙用具：處理掉身邊與吸煙有關的全部物品，如煙灰缸、打火機和香煙等，避免引起吸煙的“條件反射”。6.尋找替代方法：建立一些補償行為，可借用一些替代物，如飲水、咀嚼無糖口香糖等。
7.處理戒斷症狀：
“我感覺緊張、煩躁”——做深呼吸，散步
“我感覺身體疲乏，總想睡覺”——保證充足睡眠
“我總想吃東西”——多吃一些蔬菜、水果進行替代，不要吃高熱量的零食
“我不能集中精力”——減少工作負擔
8. 尋求專業幫助：從醫生那裡擷取專業的戒煙咨詢并定期随訪，必要時在醫師指導下使用戒煙藥物，戒煙藥物可以緩解戒斷症狀，輔助有戒煙意願的吸煙者提高戒煙成功率。
戒煙是一項長遠而艱巨的任務，但通過堅定的決心、正确的方法和适當的支援，逐漸減少吸煙量，培養健康的生活習慣，戒煙是可以實作的。控煙宣傳，勢在必行，一起加入無煙行動吧！
END
監制：張 玮 責編：王若謙
編輯：張 青 來源：創衛指南
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