當我們想當然認為膝蓋問題是老年人的專屬疾病的時候，身邊越來越多的年輕戰友已經開始出現膝蓋小問題。據統計，武警總隊醫院因各種膝關節病而就診的患者占了骨科門診三成以上，并且逐漸趨于年輕化。
年輕人的膝蓋，為啥這麼脆？
很多新兵入伍以後，非常想快速提升體能，經常加練加訓，但運動的方式不合适或者過度了，沒有選擇跟目前自己身體狀況相比對的運動，不久後就開始出現膝關節彈響、疼痛。
這是因為入伍前我們的運動量及強度并不大，下半身肌肉群不夠強壯，入伍後本身的訓練強度就比較大了，再自行加練，膝關節不能得到很好的休息，當肌肉力量不足時，隻能靠骨頭支撐去完成某些動作，導緻膝關節出現一些微小的損傷，就會出現膝關節疼痛、積液、軟骨的磨損。
此外，特别冷的天氣，可能對關節的滑膜有一定的刺激性，導緻滑膜分泌一些有害的物質，進而引起關節積液、發炎改變、增生，出現關節疾病的幾率相對來說會更高一點。關節炎雖然不是凍出來的，但是長期暴露在寒冷中，受傷的最終還是自己。
怎麼自行快速判斷膝關節損傷？
将手心放到膝關節的前方，主動地伸腿、曲腿，在這個過程當中感受關節的摩擦，如果關節疼痛，則說明關節可能有問題了。下蹲站起，再憑空蹲下去，慢慢站起來，這個過程中出現膝關節疼痛則是關節炎出現的早期信号。上下樓梯時如果出現了關節的疼痛和不适感，也是提示您可能會有早期的關節炎。
怎麼判斷運動量有沒有過量？
判斷運動量有沒有過量 當膝關節運動過量後，往往有以下幾種表現：疼、腫、卡、響、軟。
1、疼：尤其是蹲起、上下樓梯等膝關節受力大的情況下。
2、腫：有些患者在急性期會出現積液，所導緻的腫脹會影響腿部屈伸活動。
3、卡：膝關節常常出現“卡住”不能動的情況。
4、響：膝關節運動時出現明顯彈響。
5、軟：常常出現“打軟腿”的症狀，有關節不穩或滑脫感。
如何預防膝關節損傷？
1、合理選擇運動：遊泳、步行和騎車是低沖擊或無沖擊的鍛煉方式，許多膝關節損傷患者也可安全地進行這些鍛煉。盡量避免或限制負重深蹲、蛙跳、舉重等強力磨損性運動。
2、增強膝關節周圍肌肉力量。
直腿擡高 仰卧可在睡前或起床時交替練習，一側腿擡高10秒，然後放下休息5秒，雙側交替。
股内側肌 坐位，雙下肢伸直，雙膝中間放一枕，雙足并齊，雙膝用力夾緊軟枕。
坐位伸膝 坐在椅子上或床旁，将雙足平放在地上，然後逐漸将左(右)膝交替擡起伸直，并保持直腿姿勢5~10秒，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習15~20次。
仰卧屈膝伸膝 仰卧位，将一側膝關節屈曲盡量貼向胸部，用雙手将大腿固定5~10秒鐘，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行，重複15~20次。
3、重視熱身和放松：運動前建議熱身時間不少于15分鐘，運動後放松時間不少于10分鐘。
戰友在運動前可以進行前後踢腿、壓腿等拉伸腿部肌肉和筋膜，激活肌肉的興奮性，進行負重訓練時，要提前佩戴好護膝，保護和支撐膝關節。訓練後可以使用筋膜槍放松肌肉，大小腿前後側拉伸、直立擡腿、壓腿等放松下肢肌肉韌帶，雙側交替進行，注意訓練均須循序漸進，逐漸增加訓練的強度和難度。
監制：徐 強主編：許志振
編輯：彭盧芳作者：吳思嶙 彭盧芳 謝劍鋒（Q）投稿郵箱：[email protected]