酒精的影響總是讓人又愛又恨。想知道喝酒對壽命有什麼影響？咱們今天就好好聊聊。
飲酒與壽命的直接聯系
2023年10月，湖北中部戰區總醫院的研究小組在《英國公共衛生》期刊上釋出了一項研究，涵蓋了11558名年齡在40到79歲之間的人群。
結果發現，40歲以後，喝酒的量越大，咱們體内的長壽蛋白下降得越明顯。就算是那些隻喝點微酒的輕度飲酒者，他們的長壽蛋白水準也比那些完全不喝酒的人要低。
那些“小酒怡情，延年益壽”的說法，可能得打個大大的問号了！
喝酒這事兒在很多文化中都有其獨特的地位。在某些地方，它是社交活動的一部分，甚至是社會地位的一種象征。大家聚在一起，舉杯暢飲，似乎總能拉近人與人之間的距離。
然而，酒精的生理影響卻是不能忽視的大問題。酒精是有毒的，能夠對我們的肝髒、心髒和大腦等多個關鍵器官造成損害。
如果飲酒成了習慣，長此以往，可能會引發一系列的慢性疾病，比如肝硬化和某些類型的癌症，這些都是咱們不願意看到的。
心血管系統
适量飲酒在一定程度上可能對心血管健康有益。有研究指出，适量的飲酒能夠提高我們血液中的高密度脂蛋白（也就是俗稱的“好膽固醇”）。
這種好膽固醇對我們的心髒是有好處的，因為它有助于降低心血管疾病的風險。
同時，适量飲酒還被一些研究認為可以減少冠狀動脈疾病的風險。這些都是适量飲酒可能帶來的積極影響。
然而，飲酒這件事，真的是一把雙刃劍。雖然适量飲酒聽起來有這麼多好處，但一旦飲酒過量，後果就可能非常嚴重。
長期大量飲酒會給心髒帶來額外負擔，導緻高血壓和心肌肥厚。
如果每天攝入超過50克的酒精，持續超過10年，那可能會嚴重損害心肌細胞，降低心髒的收縮能力，進而引發一系列心血管問題，比如酒精性心肌病、心律失常，甚至冠狀動脈粥樣硬化，這種情況下可能會出現心絞痛甚至心肌梗死。
是以，當我們談到飲酒和心血管健康時，真的需要看具體情況。飲酒的量和頻率，以及每個人的健康狀況，這些都是影響飲酒效果的關鍵因素。
對有些人來說，适量飲酒或許是益處多多；但對于另一些人，尤其是那些已經有健康問題的人，飲酒可能就是“添油加醋”，對健康有害。
要想準确把握“适量”，最安全的方式就是在醫生的指導下進行。每個人的身體狀況不同，所能承受的酒精量也會有所不同。
在享受适量飲酒帶來的樂趣時，也别忘了留意自己的身體信号，確定健康始終放在第一位。
免疫系統
我們往往關注的是飲酒對肝髒或心髒的影響，但鮮少有人提到酒精對我們免疫系統的潛在危害。
事實上，長期大量飲酒對免疫力的打擊可不是小菜一碟，這種影響在多個層面上顯現出來，讓我們一一道來。
酒精直接破壞我們的免疫細胞，包括那些白細胞和淋巴細胞。
這些細胞在我們的免疫系統中扮演着重要角色，它們如同身體的守護神，專門負責抵禦外來的侵犯者，比如病毒和細菌。當這些免疫細胞功能受損時，我們的身體就更容易受到感染。
接着，長期過量飲酒還會降低我們體内的抗病毒物質，比如幹擾素。幹擾素是一種非常重要的蛋白質，它們的任務是幫助我們的細胞抵抗病毒的侵襲。
沒了幹擾素的充分保護，病毒就更容易大鬧天宮，讓我們的健康狀況雪上加霜。
此外，酒精還會導緻體内的促發炎物質，如α型惡性良性腫瘤壞死因子（TNFα）增多。
簡單來說，就是這種物質會讓我們的身體處于一種“戰争狀态”，過度的發炎反應不僅會使得我們感到不适，長期下去還可能引發更嚴重的健康問題。
所有這些因素加起來，就極大地降低了我們的身體抵抗病原體的能力，使我們更容易患上各種病痛，包括肺炎和結核病這類大問題。
是以，如果我們想要一個健康的免疫系統，控制飲酒量是必不可少的一步。
精神健康
當酒飲用過量時，它不僅僅是導緻身體健康問題的罪魁禍首，還能引起或加劇多種精神健康問題。
酒精濫用可能會導緻或加重一些已經存在的精神障礙，比如抑郁症和焦慮症。這是因為酒精能夠攪亂我們大腦中的神經遞質，也就是那些幫助我們調節情緒和行為的化學物質。
如果你的大腦中的神經遞質平衡被打亂，那麼你的情緒和行為就可能變得無法預測，這就是為什麼有些人在酒後情緒變化大，甚至出現抑郁和焦慮的現象。
酒精依賴不僅僅是個人習慣問題，它實際上也是一種被醫學界認可的精神健康疾病。酒精依賴會嚴重影響一個人在社交、職業和其他生活重要領域的功能。
長期依賴酒精的人，可能會發現自己越來越難以在沒有酒精的情況下進行正常的社交活動，或者在工作中保持高效，這些都是酒精依賴帶來的直接後果。
長時間大量飲酒可能會導緻神經系統受損，這不僅僅會引起認知功能下降，還可能導緻行為問題。
比如，酒精可能使人變得更加攻擊性，或者是讓人的沖動控制能力變差。這些行為上的改變不僅對個人有害，也可能對周圍的人造成傷害。
我們每個人都需要對自己的飲酒行為負責，保持适度，確定自己的精神健康不受影響。在遇到任何精神健康問題時，及時尋求專業幫助是保持健康的關鍵。
睡眠
很多人可能會覺得小酌一杯能幫助入睡，但事實上，雖然酒精初期可能真的會讓你更快地進入夢鄉，長遠來看，它對睡眠的品質卻是大打折扣的。
酒精對我們的睡眠結構有着不小的影響。它會幹擾我們的正常睡眠周期，特别是對深度睡眠和快速眼動（REM）睡眠的影響尤為顯著。
深度睡眠，也就是慢波睡眠，對于我們身體的修複和恢複至關重要；而REM睡眠則是精神恢複的關鍵階段，是夢境最活躍的時候。
酒精會減少這兩個階段的持續時間，這直接影響到我們第二天的精神狀态。
喝酒後，你可能會發現自己在夜間醒來的次數增多。這是因為酒精打破了睡眠的連續性，每次醒來都會讓你的大腦和身體難以再次進入深睡狀态，最終導緻睡眠品質下降。
另一個重要的影響是所謂的“反彈效應”。你可能在喝酒幾小時後感覺瞌睡，但當酒精逐漸被身體代謝後，你的睡眠可能會變得更淺，這就是反彈效應。
這會在夜晚後半段導緻睡眠變得更加不穩定，進一步降低睡眠品質。
是以，如果你真的在追求一個好的夜間休息，盡量避免在睡前飲酒是一個明智的選擇。這點尤其适用于那些需要在第二天保持最佳狀态的人們。
而對于那些已經有睡眠問題的朋友們，最好的辦法還是尋求專業的醫療建議，不要讓酒精成為問題的加劇因素。
酒精對消化系統
酒精直接作用于我們的胃黏膜。它使得胃粘膜的保護層變薄，這是我們胃部的第一道防線。當這層保護因子被破壞時，胃粘膜細胞就會受到刺激，導緻細胞死亡甚至脫落。
這種情況可能會發展成為胃炎或更嚴重的胃潰瘍，甚至胃黏膜糜爛出血。這不僅僅是一場小小的胃部不适，而是可能需要醫療介入的嚴重健康問題。
再來說說胰腺。這個位于胃後部的腺體，在我們的消化過程中扮演着關鍵角色，尤其是在消化脂肪和蛋白質方面。
長期大量飲酒會導緻胰腺發炎，這種狀況稱為胰腺炎，可能對胰腺的功能造成長遠的損害。
更糟糕的是，酒精還會幹擾胰腺産生胰島素的方式，進而增加患糖尿病的風險。這些都是飲酒過量可能帶來的嚴重後果。
不隻是胃和胰腺，酒精還通過我們的腸道被吸收，并在肝髒内被代謝。這個過程可能會導緻腸道微生物組失衡，以及腸道上皮的完整性受損。
當這些發生時，我們的身體可能會缺乏重要的微量營養素，如短鍊脂肪酸和微量元素，這些都是維持我們免疫功能和器官健康的必需元素。
是以，如果你想要保護你的消化系統，以及確定整體健康，控制飲酒量絕對是一個明智的選擇。
保持健康的飲酒習慣不僅能讓你遠離這些消化系統的問題，還能幫助你保持整體的健康和活力。
下次舉杯時，讓我們記得适可而止，珍惜我們的健康，享受快樂的生活！
參考資料如下：
【1】《柳葉刀》重磅：喝酒多少算适量？年輕人群飲酒将面臨更高健康風險！
【2】酒精
【3】酒精對心血管系統的影響。