久坐對身體有害，相信大家或多或少聽說過。但到底坐多久就算久坐呢？相信很多人說不準。
先說答案：不是坐8個小時才叫久，持續坐90分鐘以上都可以算久坐行為。也就是說，坐着或躺着玩兩把遊戲或看一部電影的時間，就已經算久坐了。
然而，對很多人來說，電腦前工作一整天，下班了隻想讓精神和肌肉都“躺平”，不知不覺就已經久坐了。
久坐會帶來哪些危害？
有研究發現，每天久坐大于6小時，會增加多種疾病的患病風險，包括癌症、心血管疾病、糖尿病，腎病、自殺、慢性阻塞性肺疾病、肺炎，肝髒和其他消化系統疾病、帕金森病、阿爾茨海默病、神經疾病和肌肉骨骼疾病。
“久坐”已經被列為十大緻死、緻病殺手之一，它對身體的傷害不用再過多描述，那有沒有什麼方法可以化解久坐危害呢？
糾正久坐行為
建議每隔30分鐘離開座位一次，哪怕是起身倒杯水、繞辦公室走一圈，或者站起來工作一會兒再坐下都行。
如果有條件，能做一些辦公室條件允許的拉伸訓練就更好了。今天就推薦幾個簡單易行，在辦公椅上就可完成的拉伸動作。它們動作幅度小，不影響其他人辦公，雖然活動量很小，但是一定是比完全不動要好多了。
1、髋關節拉伸
打勞工的臀部和下背部會因為久坐而變得緊繃，這個坐式伸展可以同時伸展髋部和下背部。
坐在椅子邊緣，雙腳分開與臀部同寬，将腳踝交叉在對側膝蓋上，背部向前、向下壓，直到胸腹部貼緊小腿和膝關節。
2、下背部松解
在椅子上向側方旋轉，用最靠近椅背的手臂扶住椅背，身體前部向椅背輕輕扭轉。把你的另一隻手臂伸向對側的膝蓋，如果可以的話盡可能伸向更遠的地方。
3、開肩訓練
這個動作可以伸展肩部、打開胸廓，讓更多的新鮮空氣進入肺部，提高全身器官的攝氧量。
在椅子邊上坐直，把一隻胳膊放在一邊，挺直後背，将另一隻手臂手心朝内舉過頭頂，向對側傾斜。或向後伸展雙臂，握住座椅靠背的外側邊緣，把胸部往前推。
4、頸肩拉伸
大多數上班族都會患有“滑鼠手”，即腕管綜合征、腱鞘炎等手部、腕部勞損所緻的一類疾病。主要表現為手腕前部麻木、疼痛以及僵硬的無力感。這個動作可以有效拉伸前臂及肘部肌肉，減輕肌肉僵硬程度。
手腕：伸出右臂，掌心向上，用左手輕輕地向下和向後拉手指，切換雙手，重複操作。
肩膀：伸直你的手臂，手指交叉，手掌向外翻，輕輕地将雙臂舉過頭頂，伸展身體。
5、半下犬式
這個衆所周知的瑜伽體式是一種萬能的全身伸展，對于腿部肌肉伸展特别有好處。面向椅背站着，把手放在椅背上，雙足盡可能往後退，背部下壓，同時保持手臂和腿伸直。
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