如果你的汽車壞了，你會把車帶到修理工那裡，然後修好。
如果你骨折了，你會去看醫生，然後把骨頭固定在夾闆或石膏上，直到痊愈。
但是如果你去看心理咨詢師，知道會發生什麼嗎？
許多人并不确定。
隻是聊天嗎？我必須讨論自己的童年嗎？我會被「催眠」嗎？
而且，看心理咨詢的「意義」是什麼？和朋友聊不行嗎？
關于心理咨詢，社會大衆對其在了解上依舊有很大的盲區。一起來看看幾種典型的誤解。
01
我一定要「出問題」才去看心理咨詢嗎？
不是的。
認為必須經曆「嚴重困擾」才能去看咨詢，這是一個很大的誤解。
雖然有些咨詢師更擅長針對嚴重的情緒障礙予以治療，比如精神分裂症或出現自殺念頭的來訪者。
但大部分咨詢師都能夠幫助你應對更日常的心理困擾與挑戰，比如職業上的變化，提升育兒溝通技能，提高壓力情緒管理，處理婚姻危機等等。就好比有的醫生專門治療威脅生命的疾病，而另一些醫生則擅長治療如感冒、咳嗽等日常疾病一樣，咨詢也可以為有各種需求和目标的來訪者提供服務。
02
咨詢過程中會發生什麼？
咨詢是談論和解決問題的過程。在咨詢中，你描述自己目前的情況，自己的感受，然後咨詢師用他們的專業知識為你解決困擾，幫助你更加接近你想要的生活。
在咨詢開始時，咨詢師通常會邀請你分享生活中發生的事情，你的想法、困擾，或是任何你想讨論的。你可以暢所欲言，咨詢師會傾聽，并可能在你講的時候做筆記；有些人會在咨詢後做筆記。在你說話時，你不會被批評、打斷或評判。你的談話将得到最嚴格的保密。
這是一種特殊且獨特的對話，你可以準确說出你的感受，開誠布公，而不必擔心你會傷害到誰的感情、破壞關系，或受到任何懲罰。你想說任何話都是可以的。
一些咨詢師可能會在咨詢留一些家庭作業，你可以在下一次咨詢中分享你的作業進展，并分享任何讓你感到沮喪、卡頓或的地方。
當然，每位咨詢師都是不同的，每位來訪者也是獨特的，是以每一段咨訪關系也是不同的，是以沒有一個标準化的描述可以解釋所有的咨詢過程。有的咨詢師會在咨詢中融入解夢，有的會使用音樂或藝術治療，也有的會使用催眠療法、冥想、角色扮演等練習。
歸根結底，無論采取何種方法，咨詢師都會不加評判地傾聽，幫助來訪者更好地解決自己面臨的挑戰。
03
我是否必須談及我的童年？
不一定。許多人認為看咨詢意味着必須要挖掘自己的童年往事，或談論自己的父母是多麼可怕等，這是個誤解。你在咨詢過程中談論什麼，取決于你的情況和目标。
根據你的目标，你實際上可能不會過多談論你的過去，咨詢的重點很可能是眼下面對的現實，對未來的期待。
但實際上，如果你真的很不想讨論自己的童年，這可能是一個信号，恰恰表明你應該去讨論！當人們對某事有強烈的負面情緒，表明這個話題通常值得去挖掘，弄清楚不想讨論的本質原因。
在很大程度上，人們的過去都會以某種方式影響到今天的生活。
04
我需要接受多長時間的咨詢？
因人而異。有的來訪者預約了一次咨詢，解決了問題，不太需要後續咨詢。
有的來訪會需要幾個星期或幾個月的咨詢，專注于一些特定議題。
05
線上咨詢是否和面對面一樣有效？
取決于你自己的偏好。
線上咨詢是更便捷的一個選擇，很多來訪會喜歡通過視訊進行咨詢，這樣就不必從繁忙的日程中抽出時間來開車、停車，隻需要關上卧室或辦公室的門就可以開始咨詢，非常友善。
在可行的情況下，建議兩種方式都嘗試一次，看看哪種形式更适合自己。
06
直接和朋友或家人聊不行嗎？
如果你很幸運有真的關心你、支援你的家人和朋友，那麼可以與他們分享你的感受，他們是你支援網絡的一個重要部分，他們的見解和鼓勵可能會有幫助。但是熟人在聽你說話時可能不一定做到完全客觀。
這就是為什麼與咨詢師合作是如此地有價值，這是一個獨特的機會，可以分享你的一切感受，而不用擔心沒有人會打斷你，或告訴你「你錯了」或「你不能這樣」。
咨詢過程是一個可以安全表達的空間。
心理咨詢是一個有價值的工具，可以幫助你解決問題，設定和實作目标，改善溝通技巧，提升對情緒的覺察，把自己的壓力水準控制在正常值。
考慮安排一到兩次咨詢，保持開放的心态，看看進展會如何。你幾乎不會有什麼損失，而且有可能收獲對自我更多的了解，和持久的幸福。
07
如何選擇适合我的咨詢師？
選擇心理咨詢師就像選擇其他服務的提供者一樣，可以通路他們的介紹頁，閱讀來訪者的評價或推薦語。
熟人推薦也是個不錯的選擇。
如果你希望解決一個特定的問題，比如節食、戒煙、職業變化，試着找一個專門針對這些領域的咨詢師，很多咨詢師都會在介紹中列出他們的擅長領域。
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本文系編譯，原文連結：https://www.psychologytoday.com/us/blog/all-grown/201512/what-really-happens-in-therapy-session作者：Suzanne Gelb編譯：Fangzhou、鳥人編輯：鳥人
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