美好的東西總是稍縱即逝，美麗的容顔也總是容易猝不及防地離開。
但不知道大家身邊是否有過這種情況，都是同齡人，有些人好像被歲月眷顧了，看上去非常年輕，而有些人看上去則滄桑不已，很顯老。
這究竟是為什麼？引起衰老的真正原因到底有哪些？身體衰老時會發出哪些信号？如何才能延緩衰老，留住青春呢？
話不多說，今天我們來一一探知這些奧秘，開啟抗衰老之路。
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6 個原因可能讓你老得比别人更快
皮膚衰老的原因可以分為内源性因素和外源性因素，内源性因素又稱為細胞老化，這是随着時間推移不可逆的過程，而外源因素有很多種，經過梳理，我們總結出導緻皮膚衰老的内因 3 大“殺手”和外因 3 大“殺手”。
皮膚内因三大殺手和外因三大殺手。圖檔來源：《精準護膚》
一、皮膚衰老的内因“ 3 大殺手”
内因 3 大“殺手”分别是：“兩化”（氧化、糖化）、“兩高”（高糖、高油）和熬夜。
1.“兩化”-氧化：氧化的主要誘因是外界污染、紫外線照射、空氣污染、吸煙等，皮膚被氧化的重要特征就是臉色變黃、失去彈力、暗沉無光、産生皺紋、産生黑色素、肌膚衰老等問題。
“兩化”-糖化：糖化的主要原因是人體攝入糖分過多，多餘的糖分無法被人體消耗，血液裡的遊離糖與真皮層膠原蛋白發生糖化反應，導緻皮膚糖化、發黃、變暗、彈性下降（發硬）。
據了解，糖基化過程具有不可逆性，蛋白質變性後，會轉化成 “晚期糖基化終末産物”（AGEs），這種物質會加速皮膚衰老，這也是現在各類護膚品都在抗糖原因。
糖化反應原理 圖檔來源：《精準護膚》
2.“兩高”-高糖、高油：高糖、高油的飲食習慣，會讓人體多餘的能量轉化為脂肪，也會導緻人體内囤積大量 AGEs。
3.熬夜：熬夜是導緻皮膚氧化和糖化的主要原因之一。皮膚細胞在晚上睡覺時再生，若睡眠不足，皮膚細胞再生放緩，會導緻皮膚變得幹澀、松弛、缺水、粗糙、産生色斑等。
二、皮膚衰老的外因“ 3 大殺手”
皮膚衰老的外因 3 大“殺手”主要是紫外線、保濕不足、護膚不當。相比内因3 大“殺手”，外因 3 大“殺手”在皮膚衰老中占據更主要的位置。
外因 3 大“殺手”主要跟我們的護膚觀念有關。缺乏正确的護膚觀念，會導緻我們出現錯誤的護膚主張和行為，“錯失良機”或者“适得其反”，最終給皮膚帶來巨大的損傷。
1.紫外線：皮膚老化僅有 20% 源于自然老化，剩下的 80% 源于光老化，幾乎所有的皮膚問題都與光老化有關。長波紫外線（UVA，波長 320~400 納米）能透過表皮層，直達真皮層，使皮膚産生活性氧自由基。而且它能穿透大部分的透明玻璃和塑膠，造成皮膚曬黑、老化。并且紫外線對皮膚傷害并不是一次性的，也就是說每接受一次沒有防護的日光照射，都會使我們的皮膚離衰老更進一步。
自由基的産生。圖檔來源：《精準護膚》
2.保濕不足：一切皮膚問題追溯到根源，都可能是由不起眼的皮膚缺水問題演化而成的。角質層是我們皮膚的第一道防線，它緊緊守護着皮膚内的水分，并防止外界微生物入侵。我們對皮膚進行保濕護理，實際上是在護理我們的角質層。角質層作為一個“士兵”，需要足夠的“水分”作為營養補給，這樣它才能起到“保衛皮膚”的功能。
3.護膚不當：很多人對自己的膚質膚況一知半解，判斷不出自己的實際皮膚狀況，也不了解護膚的底層邏輯，于是很可能選擇了并不适合自己的産品，錯誤的認知與使用方法，更容易導緻毛孔堵塞、皮膚幹燥、色素沉積，甚至使皮膚松弛下垂，這也是産生皮膚問題的誘因之一。
抗衰記住這 5 點，少走 10 年彎路
看完導緻皮膚衰老的 6 個原因，相信大家對抗衰老也有了一定的思路，要想正确抗衰，千萬不要焦慮盲從，可以從以下 5 個方面來入手。
1.日常做好抗糖
抗糖有利于延緩肌膚衰老，在日常生活中，一是可以使用抗糖化護膚品，例如使用含有肌肽、硫辛酸、氨基胍等成分的護膚品，可以抑制皮膚的糖化反應；
二是做好抗氧化，糖化反應過程中，自由基也會參與其中，是以抗氧化可以幫助抗糖化。另一方面，被糖化的膠原蛋白失去了效用，而抗氧化可以促進新的膠原蛋白生成，改善被糖化的皮膚；
三是減少對添加糖的攝入，對精加工制品，例如奶茶、蛋糕、飲料等的攝入量進行控制，避免 AGEs 累積，延緩肌膚老化。
不過需要注意的是，抗糖并不等于拒糖、限糖，糖作為供給人體營養的物質之一，是不可或缺的營養成分。根據最新版的《中國居民膳食指南（2022）》建議，成年人每天控制添加糖不得超過 50 克，最好控制在 25 克以下。
2.保持充足睡眠
每天保持 7 ～ 8 個小時的睡眠，養成規律的睡眠習慣，少熬夜。
3.做好防曬，預防光氧化
出門時避開紫外線最強的時間段：上午 10 點到下午 4 點。無論是長時間還是短時間暴露在陽光下，都建議進行一定的防曬防護，擦防曬霜，戴衣帽、防曬傘、防曬面罩都是防曬護膚的常用物品。
另外，如果條件允許的話，可以适當使用一些抗氧化劑。
防曬劑系數推薦 圖檔來源：《精準護膚》
4.做好皮膚保濕
可靠的保濕步驟能夠保護我們的皮膚屏障，提高皮膚的吸收能力。正确的保濕方式是先補水，再保濕。
很多人可能會有疑惑，如何判斷保濕産品的好壞？其實有一個非常簡單的方法，那就是在面部或身體上進行局部試用，皮膚給到的感受就是最好的答案。好的保濕産品可以讓皮膚長時間感到濕潤，光滑有彈性。保濕産品應該根據年齡、性别、皮膚類型等因素選擇。
另外，多喝水、保持均衡而充足的飲食平衡、保證足夠的睡眠時間、注意防曬，都有助于皮膚的健康和美麗。每日使用保濕産品仍覺得皮膚幹燥時，可加強對皮膚的保濕措施，如每日使用保濕面膜。
5.正确使用護膚品
① 正确使用護膚品，首先是要了解護膚順序，我們梳理了早上和晚上正确護膚的 7 個步驟。（大家可根據實際情況操作，比如不化妝的人可以省去卸妝的步驟，油性皮膚的朋友可以乳液、面霜二選一，面膜可根據自身情況選擇是否每天使用等）。
早上護膚 7 個步驟 圖檔來源：《精準護膚》
晚上護膚 7 個步驟 圖檔來源：《精準護膚》
② 在順序對的前提下，我們還要了解如何做才能讓皮膚吸收效果更好，結合我們的經驗，這裡總結了影響皮膚吸收效果的 7 大黃金法則，以便幫助大家更高效地完成護膚。
7 大黃金法則
1. 适合。法則第一條永遠是适合，适合大于一切！每個人的皮膚都有自己的皮膚特點，當你知道自己是什麼膚質，并且學會看懂成分表時，也就會選擇适合自己的産品了。
2. 濃度。挑選護膚品時，注意添加的濃度用量，抛開濃度談效果，是不負責任的。
3. 用量。首先需要明确一點，如果你一瓶精華用半年、一瓶水用一年，然後覺得護膚品用了沒效果，那麼一點都不意外，因為用量不夠足。使用“複塗法”在皮膚容易幹燥的部位，如鼻翼、臉頰多次複塗，一遍遍加強皮膚的水合作用，進而增強皮膚的吸收能力，促進後續護膚品的吸收。
4. 溫度。當外界溫度升高時，血液循環加速，皮膚吸收能力也會增強。通常夏天的皮膚吸收能力會略好于冬天，我們創立的“捂壓法”也是通過這個原理提高體表溫度促進護膚品的吸收（見下圖），用溫水洗臉也有助于吸收。
使用捂壓法前後的皮膚吸收對比 圖檔來源：《精準護膚》
5. 順序。順序不對，産品浪費，順序決定效果。
6. 時長。護膚産品駐留時間越長，吸收越強，是以乳、霜等長時間駐留的産品一定要用。
7. 濕度。角質層不會騙人，幫它補充水分，它就會協助你更好地完成吸收務，5 個“黃金 30 秒”就是利用濕度達到事半功倍的護膚效果。水合度越高，皮膚吸收越好，前後效果可以相差 5~10 倍，是以用足水、複塗 3 次以上，充分水合能讓護膚産生更好的效果。
精準護膚的“黃金 30 秒”是護膚步驟裡的幾個“吸收效果最佳”的時間視窗，一共有 5 個“黃金 30 秒”，在護膚過程中把握好 5 個“黃金 30 秒”可以起到事半功倍的效果。
5 個“黃金 30 秒”
第一個“黃金 30 秒”：潔面後擦幹臉之後的 30 秒，這個時候剛洗完臉，皮膚表面還有些水分沒有蒸發完，此時角質層的水分含量非常有利于後續的營養吸收，超過 30 秒，皮膚表面的水分蒸發會帶走角質層的水分，角質層含水量下降，吸收效果下降。在這 30 秒内，趕緊給皮膚補充爽膚水，讓角質層的水合作用最大化進而更好地軟化角質層，以更好地吸收後續護膚步驟的營養。
第二個“黃金 30 秒”：補充完爽膚水後的 30 秒。同樣的道理，經過水合作用，此時角質層水分含量最高，吸收效果最好，趕緊給皮膚補充精華液。
第三個“黃金 30 秒”：塗完精華後的 30 秒内塗眼霜。
第四個“黃金 30 秒”：塗完眼霜後的 30 秒内塗乳液。
第五個“黃金 30 秒”：塗完乳液後的 30 秒内塗面霜。
每兩個步驟之間都是“黃金 30 秒”，一共有 5 個。防曬則不需要着急塗，隻需在出門前 20 ～ 30 分鐘塗，以保證其能夠成膜即可。
面對鏡子，你是否曾感歎過歲月的痕迹？愛美之心人皆有之，護膚需要長久堅持，在抗老這件事情上，學會正确的方法，把握抗老的黃金時期，或許我們沒辦法做到返老還童，但卻可以盡早讓皮膚擁有抗老能力，盡可能保持“凍齡”，留住青春。
《精準護膚》
如何正确判斷自己的膚質和膚況？如何選擇适合自己的護膚品？如何建立科學有效的護膚習慣？本書以數字為載體，解密肌膚密碼。精準護膚的十大原則、十大方法、6 個“先後”、5 個“黃金30 秒”，決定膚質膚況的 3 個“一半”，影響皮膚吸收效果的七大黃金法則，正确護膚的7個步驟，“4837”精準護膚法……每一個數字背後，都是實作精準護膚的高效法則。
本書将帶你輕松建立屬于自己的護膚邏輯，制訂最适合自己的護膚計劃，在護膚的道路上更加自信和美麗。共同探索精準護膚的奧秘，打造健康美麗的肌膚。
策劃制作
來源丨圖書《精準護膚》，中國科學技術出版社
策劃丨鐘豔平
責編丨鐘豔平
審校丨徐來 林林