減肥要想成功就需要換個活法——健康生活，這可是全世界頂尖科學家們，經過幾十年不懈努力得出的一緻結論。但什麼才是健康生活，是回歸原始人，還是猴吃啥我吃啥？榕哥就再進一步明确一下，沒那麼吓人。
肥胖的成因很複雜，但都需要通過，不健康的生活方式才能起作用。是以除了你熟知的管住嘴邁開腿之外，還要休息好睡好，把心理調整好。
身體能量的運轉，有點像咱國小時候做的應用題。一個池子，有進水的有排水的。這些個管子同時開，您得保證進出平衡。多了會轉化為脂肪。少了當然也會去消耗脂肪作為補充。那幹脆卡死上水管不得了，短期突擊一下。這肯定不行，因為您不是光靠能量活着，還得補充很多原材料供人體細胞代謝更新。
那最大程度少吃呢？有些減肥文章，确實能看到這樣的粗暴規定，女生每天攝入1200-1500大卡，男生1500-1800大卡。不得不說，這麼搞确實很管用。但問題是計算每天吃的熱量很複雜，很多時候根本算不明白。大師傅手抖一抖多放了一勺糖，選的肉略微肥了一點點等等。都會導緻計算結果失之毫厘謬以千裡。咱不可能吃的都是有包裝帶配料表的食物對吧。
另外，這麼一刀切太不人性化了，有些人本來沒那麼胖，不必吃這麼少。而有的人太胖了，這麼吃根本受不了。是以現在流行的方法是打造能量缺口，隻要每天吃的比你消耗的要少500-750大卡，即進水少于出水。就能讓體重慢慢降下來。
這個缺口設定是有講究的，一旦太大，不僅可能導緻營養缺乏。還可能讓身體啟動保護性代償反應，降低消耗。體重反而會出現報複性反彈。而缺口過小，可能由于我們計算熱量的誤差，導緻實際缺口被淹沒的情況出現。
舉例來說，你可以先在每周中選擇幾天，比如上班，休息，加班。将每天吃的東西都拍下來，整理出來。然後往下劃，先去掉零食、含糖飲料，計算一下熱量。如果不夠就再減主食。從晚餐開始減。
保證早餐豐富，午飯充足，晚飯盡量少盡量早吃。這樣有了每天的能量缺口，一周一斤是可以保證的，而且絕對安全。當然過了兩個月，特别是體重有段時間不降的時候，把上面流程再走一遍，重新打造出能量缺口繼續就行了。
控制了進水口，那排水口那邊呢？運動嘛，當然不是什麼運動都适合減肥。之前榕哥也聊過，有氧運動是最佳選擇。至于什麼才叫有氧，要看心率。可以用這麼個公式算算。（220-年齡-靜息心率）x（40%-60%）+靜息心率。
而且記住，30分鐘以内消耗的60%都是肌肉裡的糖，是以有氧運動必須得夠長才行。至于有人說增加肌肉量可以提高基礎代謝率，躺着也能瘦。不能說是錯啊，但每增加一公斤的肌肉，你需要狂練一個月吧，隻夠你多吃半塊餅幹的熱量。效率不高不劃算。
而最容易被人忽視的是心理因素。研究表明，如果無法應對工作壓力，這個人需要付出，旁人4-5倍的運動時間、強度，才能達到同樣的減肥效果。而如果睡不好，再練也不能減肥。熬夜會讓人的交感神經過度激活，增強食欲吃的更多。而人體分解脂肪是在胰島素濃度最低的時候，對應的就是晚上。是以如果不睡壓根您連脂肪分解都停了。
說了這麼多，好像還是原則居多。不過思路有了吧，方向也明确了。如果各位還有興趣繼續。那下回榕哥再從親身經曆切入，給您分享點實操。