劉大爺退休後沒啥事，養成了午睡的習慣，經常在午飯後一睡就是好幾個小時。
然而，這天中午劉大爺睡得正香時，卻被老伴一把叫醒，讓他不要繼續睡了，并告訴他午睡時間太長，對健康不好，還會增加老年癡呆的發生風險。
這可把劉大爺給吓壞了，自己已經這麼睡了好些年時間了，難道身體已經出問題了嗎？
一、經常午睡和從不午睡的人，誰的身體更健康？
午睡是不少國人從小就養成的生活習慣，中午小憩一會，不僅可以緩解疲勞，還可以讓下午的工作更加充沛，但有的人卻從來都沒有午睡的習慣，那經常午睡和從不午睡的人，身體會有什麼差別呢？
鐘南山院士在接受央視新聞的采訪時曾表示，自己每天都會午睡半小時，午睡是個很好的習慣，尤其是對下午的工作影響很大，通過适當的午睡可幫助恢複精力，可以說是身體的“加油站”。
現代的不少科學研究也發現，午睡可以帶來多種健康好處。
1、大腦更年輕
《睡眠健康》期刊上發表過一項由哈佛醫學院、英國倫敦大學以及烏拉圭共和國大學聯合進行的研究，研究人員對英國生物銀行内37.8萬餘名平均年齡57歲的受試者資料進行了分析。結果發現，經常午睡與較大的總腦容量之間存在因果關系，午睡可延緩大腦随着年齡增加而萎縮的速度，有助于讓大腦保持年輕。
2、降低癡呆風險
安徽蕪湖第四人民醫院、上海交通大學和上海精神衛生中心的研究人員發表在《General Psychiatry》上的一項研究，對大陸2214名年齡為60歲的健康老年人進行分析研究，結果發現，有午睡習慣組的老年人認知能力得分明顯高于沒有午睡習慣組的老年人，同時還在語言、記憶和定向能力等也存在明顯差異。
不過研究人員表示這隻是觀察性研究，沒有明确的因果關系，具體的午睡時長和午睡時間等重要資訊也沒有明确。
3、降低心血管疾病風險
《心髒》雜志上發表的一項研究指出，每周午休1~2次的受試者相較于從不午睡的，中風/心力衰竭的幾率下降了48%。
4、有助改善心情
《精神病學與臨床神經科學》上的研究稱，午睡後清醒的時間，快樂、放松成分的量值會明顯升高。适當的午睡對調節情緒、改善午後心理狀态有很大幫助。
二、午睡可能決定壽命？午睡超過這個時長就要警惕了
很多上了年紀的人一午睡就是幾個小時，醒來後感覺身體比不睡的時候更難受，其實午睡時間過長，也同樣會帶來多種健康風險。
2022年3月，美國加利福尼亞大學的研究人員發表在《阿爾茨海默病與癡呆：阿爾茨海默病協會雜志》期刊上的一項研究指出，午睡與大腦衰老之間存在雙向關系。
白天過度午睡會增加晚年發生癡呆的風險，且随着患者年齡的增加，罹患阿爾茲海默症也會讓白天午睡時間延長，二者會形成惡性循環。具體來看，相較于每日午睡<1小時的受試者，每日午睡超過1小時的人，與癡呆風險增加40%相關。
無獨有偶，2023年4月，愛爾蘭國立大學的研究人員發表在《神經 病學》雜志上的一項論文稱，相較于不午睡的受試者，午睡時間超過1小時與中風風險增加1.88倍相關。
從上述的研究不難看出，午睡睡對了是養生，睡錯了是傷身，尤其是午睡時間過長，可能會增加癡呆和中風的風險，既然如此，午睡的最佳時長到底是多久呢？
西班牙韋爾瓦大學的研究人員發表在《歐洲心髒病學會》一項研究給出了最佳的午睡時長。
該研究對2萬餘名西班牙大學畢業生進行了調查。根據不同的午睡時間将受試者分為了3組，分别為不午睡組、午睡<30分鐘、午睡>30分鐘組，并進行了為期14年的随訪。
經分析發現，午睡時間長的人相較于短的罹患心房顫動的風險增加了90%，不午睡的人也不會增加房顫風險。研究稱，最佳的午睡時間為15~30分鐘。
三、這3種錯誤的午睡習慣，小心睡越傷身
适當的午睡可給健康帶來不少好處，但午睡時也要注意避開誤區，這幾個錯誤的午睡習慣，很可能會帶來反作用。
1、吃飽就睡
長江航運總醫院睡眠中心主任李清指出，飯後胃内食物較多，此時胃腸道會加快蠕動速度來促進消化，大量的血液也會集中在胃腸道内。馬上午睡的話，會讓身體的代謝速度變慢，很容易會引起消化功能紊亂。
2、趴着午睡
趴着午睡這個姿勢非常不健康，頸部前傾與頸椎的生理曲度相反，頸關節可能會是以而變形、肌肉也會過于疲勞，容易引起頸椎病發生。且趴着睡還可能會導緻大腦供血不足，醒來後會有明顯的頭暈、眼花、耳鳴等不适。
3、太晚午睡
不少人在周末時午睡時間都很晚，一覺醒來天都黑了，這樣做會導緻正常的生物鐘被打亂，夜間的睡眠時間也會延後，很容易讓第二天的精神狀态變差。
另外，本身血壓過低、身體肥胖、心腦血管疾病以及有睡眠障礙的人群，一般不建議午睡，否則很容易加重自身的不适，給下午的工作和學習都帶來較大影響，适得其反。肥胖的人盲目午睡，甚至會誘發腦卒中發生。
午睡對于身體而言是補給站般的存在，但也要注意前提是睡對，上述的這些午睡誤區一定要避開，同時要注意午睡時間不能過長哦。
參考資料：
[1] 《午睡對了養生，睡不對傷身！研究發現：經常午睡的人，腦容量更大！》. 健康時報 2023-09-14
[2] 《研究确定了最佳午睡時長，午睡超過30分鐘，房顫風險或增加90%》. 醫諾維 2023-04-14
[3] 《頻繁午睡或增加高血壓發生危險？專家表示：午睡好處多多，但并不是越長越好》.極目新聞 2022-08-31
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