導語：近年來，肝髒疾病的問題日益嚴重，引起了全球醫學界的廣泛關注。據上海《肝髒》雜志釋出的相關研究資料，全球每年約有200萬人因肝病離世，占據了全球總死亡人數的3.5%。
這一數字令人震驚，更令人不安的是，其中約116萬人死于肝硬化及其并發症，78.8萬人則因肝癌而失去生命。
肝髒，這個看似不起眼的器官，實際上承載着人體衆多重要的功能。成年人的肝髒大約重1.5公斤，雖然體積不大，但它的作用卻不容忽視。
肝髒以其強大的再生能力而著稱，即使隻剩下1/3的肝髒，它依然能夠頑強地維持正常的生理功能，甚至逐漸恢複到原來的大小。
據統計，肝髒擁有高達500種功能，其中涉及的化學反應更是多達上百種。這個“化學工廠”能夠24小時不間斷地運轉，而且僅需動用25%的肝功能，就能滿足人體的基本需求。
然而，盡管肝髒如此強大，它也有自己的弱點。由于肝髒内沒有痛覺神經，當肝髒受到損傷時，我們往往難以在早期察覺到。這也正是為什麼很多肝病一經發現，往往已經惡化到比較嚴重的地步。
01
毀掉你的肝，隻需要4步
第一步：過度飲酒
酒精是肝髒的天敵。長期大量飲酒會導緻肝髒負擔加重，引發酒精性肝病、肝硬化等問題。此外，酒精還會幹擾肝髒的正常代謝功能，導緻脂肪在肝髒内積累，進而引發脂肪肝。
第二步：不良飲食習慣
高脂肪、高熱量的食物容易導緻脂肪肝。當肝髒内脂肪過多時，會影響其正常功能，甚至導緻肝硬化。此外，攝入過多的糖分和加工食品也會增加肝髒負擔。
第三步：缺乏運動
缺乏運動會導緻身體代謝率降低，進而增加肝髒負擔。此外，長期缺乏運動還會導緻身體免疫力下降，使得肝髒更容易受到病毒和細菌的侵害。
第四步：忽視體檢
許多肝髒疾病在早期是沒有明顯症狀的，是以很容易被忽視。如果我們不定期進行體檢，就很難及時發現肝髒問題。
02
肝不好的症狀，占一個都得去醫院！
黃疸
黃疸是肝髒疾病最常見的症狀之一，表現為皮膚、眼白部分和尿液發黃。這通常是由于肝髒無法正常處理膽紅素所緻。黃疸的出現可能意味着肝髒受到了嚴重損傷，需要立即就醫。
疲勞和乏力
長期感到疲勞和乏力可能是肝髒功能減退的表現。肝髒疾病會影響身體的能量代謝和營養吸收，導緻患者感到疲憊不堪。如果你長時間感到疲勞，且休息後無法緩解，應及時就醫檢查。
腹部不适或疼痛
肝髒位于右上腹部，當肝髒受損時，患者可能會感到右上腹部不适或疼痛。這種疼痛可能是鈍痛、脹痛或刺痛，有時還可能伴有惡心、嘔吐等症狀。
食欲不振和消化不良
肝髒疾病會影響身體的消化功能，導緻患者食欲不振、惡心、嘔吐和腹脹等症狀。這些症狀可能會影響患者的營養吸收和體重，進而影響整體健康狀況。
皮膚瘙癢和蜘蛛痣
肝髒疾病可能導緻皮膚瘙癢和出現蜘蛛痣。蜘蛛痣是一種皮膚上的紅色血管擴張，形狀類似蜘蛛。這些症狀可能是由于肝髒無法正常處理體内的激素和代謝物質所緻。
03
肝不好的人，建議平時多吃5種水果，或能幫助修複肝功能
葡萄
葡萄是一種營養豐富的水果，含有豐富的維生素、礦物質和抗氧化物質。其中的花青素和白藜蘆醇等成分具有抗氧化和抗炎作用，可以保護肝髒免受自由基和發炎的損傷。
此外，葡萄還含有多種有益于肝髒健康的營養物質，如葡萄糖、果糖和有機酸等，這些物質可以提供能量、促進代謝，有助于肝髒的正常功能。
研究表明，葡萄中的某些成分可以促進肝細胞的再生和修複。例如，葡萄中的多酚類物質可以刺激肝細胞的增殖，促進肝組織的再生。同時，葡萄中的某些抗氧化物質還可以減少氧化應激反應，保護肝細胞免受氧化損傷。這些作用都有助于修複受損的肝功能，提高肝髒的解毒和代謝能力。
鳳梨
鳳梨這種鮮美多汁的水果，恰恰具有一定的修複肝功能的作用，成為肝不好人群的理想選擇，鳳梨中含有豐富的維生素C。維生素C是一種強效的抗氧化劑，有助于清除體内的自由基，減輕肝髒的氧化應激反應。當肝髒受到損傷時，維生素C可以促進肝細胞的再生和修複，提高肝髒的解毒能力。
其次，鳳梨中含有一種名為溶酶的酶類物質。這種物質有助于分解體内的蛋白質，減輕肝髒的負擔。當肝髒功能受損時，溶酶可以幫助肝髒更好地處理蛋白質代謝産生的廢物和毒素，進而減輕肝髒的負擔，促進肝功能的恢複。
此外，鳳梨還富含多種礦物質和膳食纖維。這些營養物質有助于維持身體的正常代謝和消化功能，對肝髒的健康也有益處。同時，膳食纖維可以促進腸道蠕動，幫助排出體内的廢物和毒素，減輕肝髒的排毒壓力。
橘子
橘子是一種常見的水果，不僅口感鮮美，而且富含多種維生素和礦物質。其中，維生素C的含量尤為豐富，這是一種強效的抗氧化劑，有助于清除體内的自由基，減少氧化應激對肝髒的損害。
此外，橘子中還含有多種黃酮類物質，如橙皮素和柚皮素，這些物質具有抗炎和抗氧化作用，可以保護肝髒免受發炎和氧化應激的侵襲。
除了直接食用橘子外，還可以選擇橘子汁、橘子醬等制品。這些制品同樣保留了橘子的營養成分和活性物質，可以作為日常飲食的一部分，為肝髒健康提供營養支援。
李子
經常食用李子，不僅可以為身體提供豐富的營養，還有助于修複肝功能，促進肝髒的健康。李子富含維生素和礦物質。其中的維生素C和維生素E是強效的抗氧化劑，能夠清除體内的自由基，減輕肝髒的氧化應激反應。
同時，李子還富含鉀、鎂、鐵等礦物質，這些物質對肝髒的正常代謝和功能維護都非常重要。其次，李子具有一定的藥用價值。在中醫理論中，李子被認為具有清肝明目、疏肝解郁的功效。它能夠促進肝氣的疏洩，緩解肝氣郁結的症狀，進而有助于改善肝髒的功能。
此外，李子還含有一種名為李子酸的物質，這種物質能夠促進膽汁的分泌，幫助肝髒更好地排洩廢物和毒素。
柚子
柚子中含有一種名為柚皮素的物質，柚皮素具有抗炎和抗氧化作用，可以減輕肝髒的發炎反應，并促進肝髒的解毒和代謝過程，這對于肝不好的人來說，是非常重要的。
此外，柚子還富含多種礦物質和膳食纖維，這些營養物質有助于維持身體的正常代謝和消化功能，對肝髒的健康也有益處。
同時，膳食纖維可以促進腸道蠕動，幫助排出體内的廢物和毒素，進一步減輕肝髒的排毒壓力。
04
告别傷肝行為，“護肝四部曲”學起來
第一部曲：合理飲食
肝髒是脂肪代謝的主要場所，不合理的飲食習慣會給肝髒帶來沉重負擔。是以，我們要保持均衡的飲食，減少高脂、高糖、高鹽食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷類等富含纖維的食物。
此外，适量攝入富含優質蛋白質的食物，如魚、瘦肉、豆類等，有助于肝髒的修複和再生。
第二部曲：适度運動
适當的運動可以促進血液循環，加速新陳代謝，有助于肝髒排毒。我們可以選擇每天進行30分鐘以上的有氧運動，如散步、慢跑、遊泳等。
同時，增加肌肉鍛煉，提高身體的基礎代謝率，也有助于肝髒的健康。
第三部曲：遠離煙酒
煙草和酒精是肝髒健康的兩大敵人。吸煙會增加肝髒疾病的風險，而酒精則會直接損害肝細胞。為了保護肝髒，我們要堅決戒煙限酒，盡量遠離這兩大傷肝元兇。
第四部曲：保持良好作息
充足的睡眠和良好的作息習慣對肝髒健康至關重要。我們要避免熬夜、過度勞累等不良作息，保證充足的睡眠時間。
同時，學會調節情緒，避免過度焦慮和壓力，有助于維護肝髒的正常功能。
05
養好肝髒，疏通肝經是關鍵：2個穴位，你能找準嗎？
在中醫理論中，肝經是人體十二經脈之一，它與肝髒緊密相連，通過按摩肝經上的穴位，可以調和氣血，舒緩肝髒壓力，達到養肝護肝的效果。
接下來，我們要介紹的三個穴位，分别是太沖穴、期門穴，這2個穴位都位于肝經上，找準它們并适當按摩，可以幫助你更好地養護肝髒。
太沖穴
太沖穴位于足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處。按摩此穴位有助于調和氣血，緩解因肝髒問題引起的頭痛、眩暈等症狀。你可以用拇指輕輕按壓太沖穴，每次持續3-5分鐘，每天進行2-3次。
期門穴
期門穴位于胸部，第六肋間隙，前正中線旁開4寸。按摩此穴位有助于疏肝理氣，緩解因肝氣郁結引起的胸悶、脅痛等症狀。你可以用雙手掌根沿着肋骨間隙輕輕推按，找到期門穴後，用指腹輕輕按揉，每次持續5-10分鐘，每天進行1-2次。
06
閱讀延伸：肝火旺、肝郁氣滞、肝血不足都是怎麼回事？
肝火旺、肝郁氣滞、肝血不足是中醫理論中常見的肝髒功能失調的病理狀态。在中醫看來，肝髒是人體的一個重要器官，具有疏洩、調達、藏血等功能。當這些功能出現異常時，就會導緻身體的各種不适。
肝火旺
肝火旺是指肝髒的陽氣亢盛，導緻身體出現一系列熱象症狀。這種情況往往與情緒壓抑、焦慮、易怒等負面情緒有關。
肝火旺的人可能會出現頭暈、目赤、口苦、口幹、失眠等症狀。調理肝火旺的方法包括調節情緒、保持心情愉悅，同時可以适量食用一些具有清熱降火作用的食物，如綠豆、芹菜等。
肝郁氣滞
肝郁氣滞是指肝髒的疏洩功能受阻，導緻氣機不暢，形成氣滞血瘀的病理狀态。這種情況往往與情緒不暢、壓力過大、長期抑郁等因素有關。
肝郁氣滞的人可能會出現胸悶、脅痛、乳房脹痛、月經不調等症狀。調理肝郁氣滞的方法包括疏肝解郁、行氣活血，可以适量食用一些具有疏肝解郁作用的食物，如檸檬、橙子等。
肝血不足
肝血不足是指肝髒藏血功能減弱，導緻身體血液供應不足。這種情況往往與過度勞累、失血過多、久病等因素有關。
肝血不足的人可能會出現面色蒼白、頭暈目眩、心悸失眠、爪甲無華等症狀。調理肝血不足的方法包括養肝補血、滋陰潤燥，可以适量食用一些具有補血作用的食物，如紅棗、枸杞等。