春暖花開，萬物生長春季也正是孩子們一年中生長發育的關鍵時刻很多人不知道的是接下去的一個月将是孩子全年長得最快的月份世界衛生組織的一項報告指出，兒童生長發育有明顯的季節性。生長速度最快的是春季，其中5月是長得最快的月份。那麼究竟該如何抓住兒童生長關鍵期？杭州市第一人民醫院營養科營養師張佳穎一文告訴你長得快的秘密，助你幫孩子抓住生長關鍵期。
營養
營養對于孩子的生長至關重要，兒童正處于生長發育關鍵階段，全面、充足的營養是其正常生長發育，乃至一生健康的物質保障。同時，學齡期是建立健康信念和形成健康飲食行為的關鍵時期，從小養成健康的飲食行為和生活方式将使其受益終生。
在日常膳食中可适當增補一些魚、蝦、牛奶、禽蛋、肉類、豆類及其制品等含蛋白質豐富的食物。這類食物中還含有一定數量的卵磷脂和賴氨酸，有利于兒童大腦細胞的發育和身體的長高。此外，還應适當多吃點新鮮蔬菜、水果和動物肝髒等，以補充發育所需的各種維生素和鈣、磷、鐵等礦物質，促進兒童的新陳代謝和骨骼及牙齒的生長。
養成良好的飲食習慣：飲食多樣化，保證營養齊全，清淡飲食。不挑食偏食、不暴飲暴食。做到一日三餐，定時定量、飲食規律。
吃好早餐：早餐應包括谷薯類、蔬菜水果、動物性食物、以及奶類、大豆和堅果等四類食物中的三類及以上。
天天喝奶：每天300ml及以上液态奶或相當量的奶制品。
足量飲水：每天少量多次、足量喝水。6-10歲兒童每天800～1000ml，11-17歲兒童每天1100～1400ml，首選白水。天氣炎熱或運動出汗較多時，應增加飲水量。
不喝或少喝含糖飲料，更不能用含糖飲料代替水。
合理選擇零食，選擇清潔衛生、營養豐富的食物作為零食。
在外就餐時要注重合理搭配，少吃含高鹽、高糖和高脂肪的食物。
禁止飲酒和喝含酒精飲料。
睡眠兒童正值身體和心理發育的關鍵期，充足的睡眠對其非常重要。專家建議，1～2歲兒童的睡眠時間應保證11～14小時；3～5歲兒童的睡眠時間應保證10～13小時；6～13歲兒童的睡眠時間應保證9～11小時；14～17歲兒童的睡眠時間應保證8~10小時。
運動
經常參加體育鍛煉有助于長高，因為運動可加快全身血液循環、改善肌肉和骨骼系統的營養。适量的鍛煉還可增加對骨端骺闆的刺激, 加速骨細胞的增殖, 進而促進骨骼的生長。此外, 體育鍛煉還能刺激腦垂體分泌生長激素。
每天應累計至少60分鐘中高強度的身體活動。
每周至少3次高強度的身體活動，3次抗阻力活動和骨質增強型運動 。
增加戶外活動時間。
減少靜坐時間，視屏時間每天不超過2小時，越少越好。
保持心情愉悅
精神、情緒等因素不僅可影響人的身心健康，而且會影響到孩子的生長發育。不良的精神刺激或過重的心理壓力，會造成孩子内分泌功能的紊亂，使體内有益的各種激素（包括生長激素）、酶、乙酰膽堿等分泌失調，阻礙兒童的生長發育。是以家長要盡可能為兒童營造一個溫暖、和睦、文明、溫馨的家庭環境。
附：
現在，市一醫院特别推出“生長足浴方”，幫孩子抓住生長關鍵期，走好長高這條不可逆的“單行線”。生長足浴方組成：黃芪、生白術、桑寄生、鹽杜仲、菟絲子等。功用：益氣健脾、固本培元。外用泡腳，有一定增強體質，促進生長的作用。注意事項：對中藥過敏者禁用。在成人幫助下，适宜溫度泡腳，避免燙傷。備注：打粗粉。開水浸泡，足浴。