步入中老年之後，咱們的身體狀态難免有所下降，如果再沒有好好調養身體，患病的風險就會大大增加。
但隻要我們掌握一些有效的養生方法，暢通經絡、養護五髒，便能有效延緩衰老，保持身體的健康與活力。
當然，養生不是一天兩天，也不是做好某一件事，而是一種健康的生活方式，成為長久的習慣！
白術推薦大家分别在晨起、飯後、睡前做這3個動作，能起到護肝膽、健脾胃、益腎髒的作用，幫助大家健康度過每一天！
晨起伸懶腰——護肝膽
早晨從睡夢中醒來伸個懶腰，能夠幫助我們在迅速清醒的同時呵護肝髒。
中醫認為：“人卧則血歸于肝、人動則血運于諸經”。意思是在休息時，血液主要流向肝髒進行儲藏和淨化。
而在活動時，血液則流向全身各個經絡和髒腑，為身體提供養分和能量。
晨起伸懶腰正是一種從靜态到動态的轉變，通過舒展四肢、伸腰展腹，有助于喚醒身體，促進肝髒氣血的流動，順便帶走更多的代謝廢物。
其次，肝與膽在中醫五行理論中均屬木，二者在生理上互相關聯，共同維持着身體的疏洩功能。
晨起伸懶腰時，通過深呼吸和全身肌肉的用力，可以刺激肝膽經絡，促進膽汁分泌，增強肝膽的疏洩功能。
此外，伸懶腰後，由于血液循環加快，不僅全身肢體關節、筋肉得到了活動，也能喚醒大腦和五髒六腑，對全身都有保健效果。
方法：建議雙手舉過頭頂，雙腿伸直，四肢及全身肌肉同時用力，向頭頂及腳下兩端拉伸。
在用力的同時深吸一口氣，然後維持幾秒不呼出，幾秒後，四肢及全身肌肉放松的同時，慢慢将氣呼出，每天早起做1~3次即可。
飯後揉腹——養脾胃
我們常說，飯後的半小時是養生的“黃金時間”，充分利用這段時間調養身體，不僅能促進食物的消化，還能給身體的多個器官帶來益處。
那麼，想要在飯後達到事半功倍的養生效果，該做些什麼呢？那就是揉腹！
唐代“藥王”孫思邈曾說：“食畢摩腹，能除百病”。意思就是飯後揉腹這個小動作對于人的身體來說有着“大作用”。
我們的五髒六腑大多位于腹部，包括肝、脾、胃、大小腸、腎、膀胱等重要髒器。《厘正按摩要術》中有雲，腹部為“五髒六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。
同時，腹部還分布着諸如中脘穴、神阙穴、天樞穴等重要穴位。通過适當地揉按，不僅可以促進脾胃的健康和消化，還能調和髒腑，疏通氣血的運作。
是以，在飯後的黃金時間，不妨跟着白術試試揉腹這個小動作，讓身體得到更好的調養。
我們首先雙手自然重疊，以臍部為中心揉按，注意動作要和緩，按揉力度由小到大，以感覺微微溫熱為宜
建議先順時針揉動30圈，再逆時針方向揉動30圈，每次做1~2遍。
除了揉腹，我們也可以按揉小腿外側的足三裡穴。
中醫裡有句話叫“肚腹三裡留”，當我們的腸胃出現消化不良時，按揉足三裡穴，能夠發揮健脾益胃、促進消化的神奇功效。
足三裡穴的位置
如果按累了，我們還可以用雙手摩擦膝關節，因為胃經循行經過膝關節，摩擦此處不僅能幫助緩解疲勞，還能促進胃經的通暢。
睡前搓耳——益腎髒
腎主藏精，開竅于耳，腎髒的功能狀态與耳朵的健康有着密切的關聯。
我們經常對耳朵進行搓揉，不僅可以促進耳朵局部的血液循環和新陳代謝，更是間接地調理了腎髒，能夠起到養身延年的效果。
且耳朵雖小，卻遍布着很多穴位，也通過經絡連接配接着五髒六腑，每天搓一搓耳朵能行氣活血、疏通經絡、改善髒腑功能、提高睡眠品質。
在搓揉的過程中會重點刺激到耳前的聽會穴、聽宮穴，以及耳後的翳風穴，能改善耳鳴、緩解頭痛，是調耳病的“靈丹妙藥”。
方法：雙手成剪刀手夾住耳朵上下搓，來回搓30下，最好搓至微微發熱。
當然，除了搓耳之外，我們還可以按揉湧泉穴。
《黃帝内經》有雲，“腎出于湧泉，湧泉者足心也。”意思是，腎氣來自于湧泉穴，而湧泉穴位于腳心處。
睡前按一按湧泉穴，不但能補腎陽、固腎氣，還有助于行氣活血、安神助眠，改善我們的睡眠品質。
湧泉穴位于
我們在按揉時，若手指酸痛，可以以手握拳，以湧泉穴為中心，有節奏地按壓、敲擊都可以，以稍有疼痛感為宜，每隻腳50次左右。
健康長壽是我們每個人都想擁有的，而要實作它，關鍵在于我們是否能夠持之以恒地踐行養生之道。如果覺得文章實用，不妨分享給身邊的親人朋友，在健康的路上一起加油！