劉先生近期在職場中的表現似乎有些力不從心，總是感覺身體疲憊不堪，一到白天就難以抵擋困意的侵襲。
他開始懷疑自己是因為長期的熬夜和高強度的工作壓力所緻，為了改善自己的健康狀況，劉先生決定調整作息，開始早睡行動。
然而，出乎他意料的是，即便他放棄了熬夜的習慣，每天保證超過8小時的睡眠時間，白天的精神狀态依然萎靡不振。
面對這種情況，劉先生的妻子提出了一個颠覆常識的觀點：“你其實不需要早睡的，關鍵在于睡眠的品質。而且，我聽說睡得越早，死得越早！”
劉先生聽後啞然失笑，認為這種言論實在太過荒謬。在劉先生看來，妻子的觀點完全颠覆了人們的常識。
他認為，如果按照妻子的邏輯，那麼那些早睡的人豈不是白白浪費了時間？然而，這種反常識的傳言究竟是否真實可靠呢？
01
睡得越早，死得越早？可信嗎？
一項在權威期刊《睡眠醫學》上發表的研究，引起了廣泛的關注。該研究對全球21個國家的11.2萬餘名受試者進行了長達9.2年的深入調查。
研究人員根據受試者的作息時間，将他們分為三組：早睡組（晚上6點至10點入睡）、正常組（晚上10點至12點入睡）和晚睡組（晚上12點後入睡）。
研究結果顯示，早睡組和晚睡組相較于正常組，均有較高的死亡和重大心血管事件發生風險。其中，早睡組的死亡風險增加了29%，晚睡組的死亡風險增加了11%。
這一發現似乎颠覆了我們對睡眠的傳統認知，難道早睡的人真的不如晚睡的人健康嗎？然而，我們不必過于驚慌。
這項研究僅是一項流行病學研究，它隻能揭示某種相關性，而不能直接證明因果關系。此外，研究本身也存在一些局限性。
例如，研究涉及的地域範圍廣泛，包括了發達國家和不發達國家。在早睡組中，非洲國家的受試者占比高達92.6%，而正常組中則多為發達國家。
這種地域差異可能導緻受試者的經濟、醫療水準、生活習慣等方面的差異，進而影響其壽命和身體健康狀況。
是以，我們不能僅憑這項研究就斷定早睡與死亡風險增加之間存在明确的因果關系。要深入了解早睡與健康之間的關系，還需要更多的研究來提供證據。
那最佳的入睡時間到底是多少點呢？英國牛津大學的研究團隊發表在《歐洲心髒雜志》上的一項研究，曆經5.7年的追蹤随訪，對超過10萬名平均年齡約61歲的參與者進行了深入研究。
研究結果為我們指明了方向：晚上22點至23點之間，正是理想的入睡時間。此時入眠，能顯著降低心血管疾病的風險。而若超過12點才入睡，患病的風險則會上升。
02
睡眠時長的最佳選擇：7小時
日本癌症中心的研究團隊釋出過一項研究，該研究針對亞洲人群，詳細探讨了睡眠時長與壽命之間的關系。研究成果已在《美國醫學會雜志》的子刊JAMA Network Open上發表，引起了廣泛關注。
這項研究精心篩選了超過32萬名來自中國、日本、南韓和新加坡的志願者，進行了長達近14年的跟蹤調查。
研究者們将這些志願者按照睡眠時長分為六組，包括睡眠少于5小時、6小時、7小時、8小時、9小時和超過10小時。
通過深入分析，他們發現，在男性群體中，每天睡眠6小時的全因死亡風險最低，而在女性群體中，則是每天睡眠7小時的全因死亡風險最低。
值得注意的是，無論男性還是女性，與每天睡7小時相比，睡眠超過10小時的全因死亡風險最高。
對于男性而言，除了全因死亡風險外，其他睡眠時長與患心血管疾病的風險也呈現出顯著的相關性。
此外，該研究還綜合考慮了多種風險因素，最終得出結論：每天睡眠7小時最有利于長壽。無論是睡眠過多還是過少，都不利于健康。
03
大家都被“8小時睡眠論”欺騙了？50歲後，最佳睡眠時長是多少？
在長久以來，8小時睡眠論在社會大衆中廣泛傳播，仿佛成了一種不可動搖的“常識”。然而，随着睡眠科學的深入研究和不斷更新的發現，這一傳統觀念正逐漸受到挑戰和推翻。
事實上，每個人的睡眠需求并非一成不變，也并非所有人都必須嚴格遵循8小時的睡眠标準。實際上，睡眠需求因年齡段的差異而有所不同。
對于青少年（14-17歲）來說，他們的身體和大腦正處于快速發育階段，是以健康的平均睡眠時長會稍長一些，大約在8-10小時之間。這一階段的充足睡眠對于他們的成長和學習能力至關重要。
進入青年人階段（18-25歲），雖然身體發育速度有所放緩，但青年人仍然需要足夠的睡眠來支援他們的日常活動和學習任務。
是以，健康的平均睡眠時長為7-9小時。這一階段的睡眠不僅有助于恢複體力，還能提高注意力和記憶力。
而對于成年人（26-64歲）來說，他們的睡眠需求相對穩定，健康的平均睡眠時長也維持在7-9小時。
不過，随着年齡的增長，成年人的睡眠品質可能會受到各種因素的影響，如工作壓力、生活節奏等，是以他們更需要注重睡眠環境的優化和睡眠品質的提升。
到了老年階段（65歲以上），老年人的睡眠時間相對較短，健康的平均睡眠時長為7-8小時。随着年齡的增長，老年人的睡眠結構也會發生變化，他們可能會經曆更多的夜間覺醒和淺睡眠階段。是以，為老年人創造一個安靜、舒适的睡眠環境，有助于他們獲得更好的睡眠品質。