平闆支撐是這幾年流行起來的健身方式，相比傳統的俯卧撐、仰卧起坐，很多健身人士更青睐于做平闆支撐，因為平闆支撐做起來比較簡單，隻需要找一小塊空地就可以進行。
而且平闆支撐的健身效果也比較好，容易鍛煉出馬甲線。那麼每天做1分鐘平闆支撐，堅持1個月，身體會有哪些變化呢？不妨看看！
1、增強平衡能力
在做平闆支撐的時候，隻有手肘和腳趾觸碰到地面，剛開始鍛煉的時候可能會感覺很難保持身體平衡，但是隻要堅持鍛煉幾次，就能夠找準身體的重心，同時身體各核心肌肉群的力量也會得到提升，進而更好地幫助保持身體平衡。
2、增強肌肉力量
正确的平闆支撐姿勢要求不能夠塌腰，而要保持整個軀幹處于同一水準線上，對腰部力量就有很高的要求。在剛開始做平闆支撐的時候，會感覺身體止不住地顫抖，這其實是肌肉力量薄弱的表現。
如果每天都能夠以标準的姿勢完成1分鐘的平闆支撐，并且堅持一個月，那麼腰部、背部、腹部的肌肉群都必然得到很好的鍛煉，肌肉力量明顯增強，在做平闆支撐的時候穩定性會更好，不會再不自主地抖動。
另外身體的線條也會變得更加好看，而且在運動中也不容易出現腰背肌肉扭傷的小意外。
3、提高基礎代謝率
相比起傳統的俯卧撐、仰卧起坐等鍛煉方式，平闆支撐會消耗更多的能量，如果能夠每天做1分鐘的平闆支撐，并且堅持1個月，身體必然會消耗掉不少的熱量，棕色脂肪的比例也會相應提高，進而有助于提高基礎代謝率。
如果身體的基礎代謝率提高了，就算每天進食量不變，運動量不變，身體在靜止狀态下消耗的能量也會增加，這樣減肥瘦身的效率就會更高。
4、改善體态
平闆支撐能夠增強腰部、背部、肩部以及腹部這些核心肌肉群的力量，長期以标準的姿勢進行平闆支撐訓練，能夠改善體态，讓人的體态更加挺拔，更加端正，沒有了彎腰、駝背、含胸、圓肩的體态問題，整個人都會變得更有氣質，更有氣場。
有些人就會想，既然平闆支撐這麼好，那麼每天才鍛煉1分鐘是不是有點太短了？再延長一點鍛煉時間是不是能夠更快見效呢？
但這裡要提醒大家的是，進行平闆支撐鍛煉，并非越久越好。
因為進行平闆支撐的時候，身體的核心肌群都處于高度緊繃狀态，不自主地顫抖就是肌肉在勉強支撐的展現，如果盲目地延長鍛煉時間，很可能會給核心肌肉群帶來過大的負荷，容易導緻勞損和拉傷，這些問題一旦出現，很可能就會打擊到繼續鍛煉的積極性，導緻沒辦法做到長期堅持。
是以，每天進行1分鐘，最多不超過2分鐘的平闆支撐，是合适大部分人的鍛煉時長。