有人盲目“補鈣”，以為這樣即可。其實，不運動，補鈣無用！即：肌肉比鈣重要！為何？肌肉是“完美的執行器”，可将能量高效轉化為運動。肌肉負責産生動力與運動，使人動作細膩精确。骨骼在此情況下扮演支撐角色，為肌肉提供支撐與架構。從某種意義上說，肌肉與骨骼均重要。肌肉産生動力與運動，骨骼則為其提供支撐與穩定，二者缺一不可，共同構成肌肉驅動人的基礎。對多數人而言，通常無需專門補鈣，過量攝入或對身體造成不良影響。正常飲食+陽光+運動即為最佳補鈣方法。
有說法稱“人生兩大密匙是睡覺與曬太陽”，指這兩種行為對人身心健康重要，亦是生活品質保證。其實，運動亦具此兩樣東西特點。睡眠有助于身體與大腦恢複精力，鞏固記憶，排除毒素，調節情緒。良好睡眠習慣可促進生長與修複組織，尤其對兒童與青少年；可增強免疫系統，助抗疾病；可維持血糖穩定，預防糖尿病等代謝性疾病；可提高認知功能，包括學習、思考與解決問題能力；可促進心理健康，減少焦慮與抑郁風險。此些作用，運動均可達到，隻不過睡覺與運動是不同形式表達。曬太陽更不必說，在戶外進行有氧運動非常必要。
适量日曬可助身體合成維生素 D，此為維持骨骼健康與正常鈣吸收所必需。日曬可刺激大腦釋放内啡肽，産生愉悅感；适量紫外線可提高免疫力；陽光有助于維持正常晝夜節律。 人老應注意肌肉與鈣的流失。鈣流失，骨質疏松如蘇打餅幹，又松又脆；肌肉流失，即原骨質疏松骨頭缺少支撐，易骨折。此為老人要加強鍛煉原因。骨骼健康需靠肌肉與骨骼收縮運動去維護，運動可刺激骨組織使骨小梁結構排列更合理。是以，通過運動方式調節骨代謝，讓骨頭儲存更多營養，才能更有效預防與治療骨質疏松。但老人家要注意其他基礎病，選擇适合運動。在酷熱天氣裡，老人以早晨有氧運動為主，多帶水出行。或少量多次在家有陽光處鍛煉。
充足日曬可助人體合成足量維生素 D，促進鈣代謝。隻要消化功能好，可通過飲食補充豆制品與堅果之類含鈣較高食物。 很多人都知補鈣、補維 D 與運動重要，誰最重要？在營養（原料）充分情況下，骨密度亦與運動有關，無不斷壓力刺激，與骨生長各種激素不可能啟動，無激素體液系統協同，再多原料隻能堆積或排洩。尤其骨骼肌肉支撐不足，摔倒亦不可避免。多數骨質疏松者營養應不會不足，隻是吸收與利用障礙。激素水準自然下降因素亦重要。其中最重要激素為甲狀旁腺激素（PTH），可刺激腎髒産生維生素 D，并促進腸道對鈣吸收。性激素（雌激素與睾酮）亦可影響鈣吸收與骨代謝。如女性絕經後緻骨質疏松風險增加。故老齡人應保證維生素 D 與鈣攝入同時保持适當運動，以維持骨骼健康。
以下是一些适合老年人的運動：
- 散步：這是一種簡單易行的運動方式，能夠增強心肺功能，改善血液循環。
- 太極拳：有助于提高身體的柔韌性、平衡能力和協調性。
- 瑜伽：可以幫助放松身心，增強身體的柔韌性和平衡力。
- 廣場舞：既能鍛煉身體，又能增加社互動動。
- 慢跑：根據自身情況适度進行，能提升心肺功能。
- 遊泳：對關節壓力較小，可鍛煉全身肌肉。
- 騎自行車：增強腿部力量，提高心肺功能。
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氣功：調節呼吸，改善身體機能。
在進行運動時，老年人需要注意以下幾點：
- 選擇适合自己身體狀況的運動項目。
- 運動前進行适當的熱身。
- 遵循适度原則，避免過度疲勞。
- 注意安全，避免跌倒等意外發生。
- 定期進行身體檢查，根據醫生建議調整運動計劃。
- 運動時最好有家人或朋友陪伴。
- 保持良好的心态，享受運動帶來的益處。