當跑者擁有較強的力量和肌肉時，對跑速、效率、預防傷病等方面都會産生積極的影響。
為此，很多跑者經常去健身房進行力量訓練，以增強自己的力量。
不過，即使沒有條件去健身房，跑者同樣可以擁有想要的力量，秘訣就在于以下三種訓練方式。
01
高裡程跑步
跑步的本質可以說是負載着體重的一系列微蹲。
當跑者跑的越多，完成的微蹲動作也就越多。
堅持數月高裡程跑步之後，跑者的身體會變得越來越強。
另外，高裡程跑步會讓肌肉和結締組織得到加強，取得和力量訓練類似的效果。
當然，跑者在延長跑步距離時需要循序漸進，以防受傷。
02
斜坡訓練
上坡時需要克服重力因素，是以斜坡訓練的難度比在平地上跑步大很多。
也正是因為如此，它對肌肉的增強效果更佳，特别是雙腿的肌肉。
斜坡的傾斜角度不需要太大，斜坡距離在100-200米即可。
上坡時全力沖刺，下坡通過慢跑或者步行來恢複身體，每完成一次上坡，至少需要1分鐘的恢複。
03
沖刺訓練
沖刺訓練可以鍛煉跑者的爆發力，而爆發力是需要強大的肌肉作為基礎的。
通過短距離的沖刺訓練，可以有效增強跑者的主要肌肉，延緩肌肉疲勞，提升跑步耐力。
進行沖刺訓練時需要注意幾點：
一是竭盡全力的跑，
二是恢複時步走而不是慢跑，
三是身體完全恢複時再進行下一次訓練，
四是開始階段做2-4次即可，之後再逐漸增加次數。
文章整理自網易體育 作者：換寶
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