文|徐醫生
編輯|蚩尤
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在夏日的溫熱陽光下，空氣中彌漫着季節交替的氣息。
張傑決定趁着周末的閑暇，去附近的購物中心挑選一些新的夏裝。
穿過擁擠的人群，他在一家時尚服裝店的櫥窗前停了下來，突然一句熟悉的聲音在他耳邊響起：“張傑，是你嗎？
久違了！看你這副樣子，是不是又跑去踢足球了？”
這聲音來自他的大學同學李婉清，一個已經成為著名運動醫學專家的醫生。
兩人一見如故，很快就聊了起來，話題也不知不覺轉到了張傑近來的膝蓋不适上。
“最近的确是踢多了足球，還有周末爬山。”
張傑笑着說，卻透露出些許尴尬。
李婉清聽了，神情微微一正，故作嚴肅地說：“再這樣運動，你的膝蓋可就真的要受不了了。
2個運動方式，是在給膝蓋動刑
我告訴你，有兩種運動方式特别傷膝蓋，一是長時間跑步，特别是硬地面上；二是過度的下蹲或跳躍動作，像打籃球和跳舞。”
張傑聽後顯得有些不安，“那我應該怎麼辦呢？難道以後就不能運動了嗎？”
“當然不是，”李婉清笑了笑，開始詳細解釋為什麼這些運動方式會對膝蓋造成傷害，并提供了一些替代方案。
“首先，我們要了解膝蓋的結構。
膝蓋是一個複雜的關節，由骨骼、軟骨、韌帶和滑液組成。
長時間跑步尤其是在硬地面上跑步，會讓膝蓋承受反複的沖擊力。
時間長了，就容易造成軟骨磨損，導緻關節炎。”
李婉清接着說：“而對于喜歡跳舞和打籃球的人來說，頻繁的跳躍和急停，會對膝蓋産生大量的剪切力和扭曲力，這些都是導緻膝蓋損傷的重要原因。”
張傑聽得仔細，點了點頭，顯得有些沮喪。
“不過，有解決方法的。”
李婉清快速補充道，“其實适量的運動可以幫助保護膝蓋，關鍵是選擇對膝蓋負擔小的運動。
例如，遊泳和騎自行車都是很好的選擇，因為這些運動幾乎不會給膝蓋帶來沖擊力。”
此外，李婉清還特别提到了一個由她親自參與的研究
這項研究收集了過去五年内超過一千名經常進行高強度跑步和跳躍運動的成年人的資料。
研究顯示，這些人中有近四成的人出現了不同程度的膝關節磨損現象。
“是以，我的建議是，盡量避免長時間在硬地面上進行高強度跑步，同時減少過度的跳躍動作。
如果你非常喜歡這些活動，我建議你進行适當的膝蓋保護訓練，比如加強大腿肌肉的鍛煉，以減輕膝蓋的負擔。”
談話間，李婉清還分享了一些她的患者案例
其中一個案例是一位熱愛馬拉松的運動員，因為忽視膝蓋的保護，最終導緻嚴重的膝關節炎。
在經過一系列的康複治療和改變運動方式後，這位運動員的狀況有了明顯的改善。
張傑聽後深受啟發，決定重新評估自己的運動方式，并計劃咨詢專業的運動醫療人員，制定适合自己的運動計劃。
結尾提出的問題
張傑思考了一下，突然問李婉清：
“既然說到了大腿肌肉的鍛煉，那麼具體應該如何鍛煉，才能有效保護膝蓋呢？”
這個問題的答案詳細分析了大腿肌肉，特别是股四頭肌和腘繩肌的鍛煉方法。
李婉清建議進行低強度、高頻率的肌肉訓練，比如使用橢圓機進行無沖擊的運動，以及進行靜态的肌肉收縮訓練，以增強膝蓋周圍的肌肉組織，有效分散膝蓋的壓力，進而達到保護膝蓋的目的。
此外，她還提到了進行有指導的實體治療，這可以幫助確定訓練方法的正确性和效果。
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