健身女神帕梅拉在小紅書釋出了最新的瘦腹操，這是一套高效省時、超級具有挑戰性的腹肌訓練，不要再說沒時間健身，每天隻花你6分鐘——甚至比你按掉鬧鐘的賴床時間還短！趕緊跟着練起來！
帕梅拉6分鐘高強度虐腹訓練：
特色：訓練下腹肌、上腹肌和側腹肌，動作難度高，屬于高階訓練，男性也适用。
訓練時的注意事項：
01. 虐腹時，盡可能放低妳的腿部，同時確定下背部不要離開地面。
02. 當妳感到擡頭頸部不太舒服的話，後腦勺可貼在墊子上，但確定此時骨盆的傾斜能夠更好帶動妳的下腹肌。
03. 集中注意力在腹肌上！用“意念”讓腹部用力，用腹部力量擡起妳的腿，而非大腿本身。
動作1：下腹鍛鍊
做這個動作時一定要確定下背部緊貼着瑜珈墊，雙手置于兩側壓着瑜珈墊，雙腿彎曲，盡量往上擡，重複動作約30秒。
動作2：直腿+卷腹摸腿
仰卧，将雙腿伸直用力往上擡，雙手手臂伸直，從頭頂往下半身的方向，帶動上半身卷腹摸腿，重複動作約30秒。
動作3：直腿打開+卷腹
仰卧，将雙腿伸直并往兩側打開，用力往上擡，雙手手臂伸直，從頭頂往下半身的方向，帶動上半身卷腹至大腿内側，重複動作約30秒。
動作4：擡腿海星卷腹
仰卧，将雙腿伸直并往兩側打開，用力往上擡，将一側的手臂從頭頂往下半身的方向，帶動上半身卷腹往對側腳的小腿肚拍擊；兩邊輪替，重複動作約30秒。
動作5：手撐坐姿卷腹
坐姿，雙手于身後兩側撐地，手肘微彎，雙腿彎曲，小腿往前伸，收回後再往前伸，重複動作約30秒。
動作6：剪刀腿+雙手打開
魔王級的動作！坐姿，将雙手手臂打開，往前伸直，雙腿做剪刀腿的動作，持續動作約30秒。
以上動作再重複一輪。