一高中女生在考試結束後
因腰痛、脖子酸等不适症狀
前往醫院就診
X光檢查顯示，該女生的腰椎向右側彎、旋轉，脊柱也向右發生明顯側彎。
通過詳細問診得知，她睡覺時習慣側向右邊。醫生表示，脊柱側彎和長期單側向睡覺以及固定的錯誤姿勢有關。
醫生示範錯誤睡姿
01好好的脊柱為什麼睡着睡着就彎了？
脊柱就像一架高度精密的儀器，連接配接處的誤差不超過1毫米，哪怕是輕微地閃一下都可能對它造成傷害。
長期保持固定姿勢側躺，相當于讓骨盆也總位于“側面”，腰椎也會随之旋轉。
❗側躺
肩、胸和骨盆與床面接觸，接觸面積相對平躺要小，壓力卻有所增大。由于腹腔内髒器的重力作用使脊柱向下彎曲，使該部脊柱上面受壓而下面受拉。
✅平躺
此時，骨盆與肩膀平行，脊椎也處于筆直狀态，是腰部負擔最小的姿勢。
骨一科（脊柱外科）主任劉鹄建議
入睡時應盡量遵循
“仰睡為主，側睡為輔”的原則
為了避免腰痛
平時卧姿可選平躺
平躺是對脊柱最友好的姿勢
02自查是否脊柱側彎
👉方法一：5條線“摸”出脊柱側彎
被檢測者自然站立姿勢，雙足與肩等寬，雙目平視，手臂自然下垂，掌心向内。
從背面觀察受檢者，四橫一豎判斷法：
- 雙肩是否等高，頭部是否居中。
- 左右肩胛骨在脊柱兩側是否對稱，肩胛下角是否等高。
- 兩側腰凹是否對稱。
- 兩側髂嵴是否等高（即骨盆是否水準）。
- 棘突連線是否傾斜或偏離正中線。
這5條線中
任何一條偏離或不對稱
都屬于軀幹不對稱
要懷疑是否是脊柱側彎
👉方法二：前屈試驗檢查
被檢測者直膝、合足、立正，雙臂伸直合掌，軀幹前屈90度。這時，可以從胸部到腰部，觀察脊柱兩側是否高低不平，若在背部任何地方發現不對稱，都疑似為脊柱側彎。
如果情況嚴重的會形成剃刀背，像駝峰一樣的畸形。
03讓每一場睡眠都适配脊柱
在身體健康、沒有疾病的情況下，那麼身體覺得舒服的，就是好睡姿。但如果因睡姿睡相不佳影響了健康，就要及時做出調整。
👉平躺讓脊柱最放松為了避免腰背痛，平時卧姿選平躺最合适。歪在軟沙發或床上看電視、看書等姿勢，也許會讓你自我感覺良好，但專注于其他事情的你可能沒意識到，肌肉很緊張，脊椎很受傷。
👉2個枕頭讓脊柱更舒服最好準備兩個枕頭，一個枕脖子，一個夾在膝蓋處。
中間薄、上下兩邊高（約10厘米高）的枕頭，既能讓頭頸得到足夠的支撐，又不會太高。
- 仰卧時，腿伸直，在腿彎處墊個枕頭，保持一定的曲度；
- 側卧時，最好使腿部略微彎曲，并在兩腿間夾個小枕頭，讓脊柱和頭保持在一條直線上。
👉床墊别選太軟的比起軟床，睡稍硬的床墊能充分保證身體曲度在睡眠中的恢複效果。把握床墊的硬度記住“3:1原則”：床墊不能硬到不變形，也不能變形太大。
3厘米厚的床墊，手壓下陷下1厘米；10厘米厚的床墊陷下3厘米，這樣的比例軟硬适中。
👉經常換“方位”無論用什麼睡姿，都要記住經常切換一下姿勢，尤其是習慣側睡的人，可以試試左右輪流側睡，維持雙側的“平衡”。在床上休息時，也可時常換換方位，簡單翻個身也能讓脊柱得到放松。
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來源：生命時報、南海人醫
編輯：陳佳
責編：陳廣泰
小心！“睡” 出來的脊柱側彎！